Good Lifestyle

Suestilo de vida y hábitos diarios puede aumentar o reducir su riesgo deDesarrollo de enfermedades crónicas incluyendo enfermedad cardíaca, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Uno de estos es el cáncer colorrectal: elTercero cáncer más comúnmente diagnosticado En los EE. UU., Se espera que el cáncer colorrectal mate a más de 52,500 estadounidenses en 2022, y de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los factores de estilo de vida como la dieta y el ejercicio contribuyen importantes a los contribuyentes importantes aSu riesgo de contraerlo. Por eso es fundamental adoptar un estilo de vida saludable más temprano que tarde. Siga leyendo para cuatro cosas simples que puede hacer para reducir sus posibilidades de ser diagnosticado con este tipo particular de cáncer.

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Actividad física regular Ayuda a reducir su riesgo de todo tipo de cáncer. Por ejemplo, un metaanálisis de 2021 de varios estudios que examinan el vínculo entre varias formas de actividad física y el riesgo de cáncer de colon concluyó que el aumento de los niveles de ejercicio sustancialmentedisminuye su riesgo de colon y cáncer rectal. Además, otros estudios han observado que los sobrevivientes de cáncer de colon que son más activos físicamente tienen un menor riesgo de recurrencia del cáncer y una tasa de supervivencia más alta que los sobrevivientes sedentarios.

Ben Wilkinson, MD, un oncólogo de radiación para oncología de radiación costera yGenesiscare, diceMejor vida, "Se recomienda hacer ejercicio de intensidad de mediana a alto al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada sesión. Es aún mejor si puede encontrar el tiempo para hacer algo de ejercicio todos los días, incluso si es solo una larga caminata Alrededor del vecindario. Si actualmente no está actualmente actualmente, comience con objetivos alcanzables de unos pocos minutos de actividad. Lograr pequeños objetivos de actividad contribuye en gran medida a construir hábitos de por vida ".

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Según un metaanálisis de 2019 publicado en elRevista Macedonia de Ciencias Médicas, los hábitos dietéticos causan un estimado30 a 50 por ciento de casos de cáncer colorrectal en todo el mundo, y cuando se trata de reducir su riesgo de cáncer de colon, ningún nutriente es más crítico que la fibra. El consumo diario de fibra mejora la digestión y la salud intestinal, reduciendo significativamente su riesgo de cáncer de colon.

La mejor manera de obtener más fibra en su dieta es comiendo undieta a base de plantas y cortar carne y lácteos. Una meta-revisión de varios estudios publicados enInformes nutricionales actuales A principios de este año, descubrió que las personas que comían una dieta a base de plantas teníanReducir los riesgos generales de cáncer, incluido el cáncer colorrectal. Esto se debe a que las dietas a base de plantas son abundantes en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas, todas las cuales son excelentes fuentes de fibra. El American Institute for Cancer Research (AICR) recomienda obtener al menos30 gramos de fibra Un día para evitar la enfermedad.

"Comer una dieta alta en fibra y baja en grasas saturadas y azúcares agregados reduce el riesgo de colon y cáncer rectal", dice Wilkinson. "Los cambios más impactantes que podemos hacer a nuestras opciones de alimentos incluyen agregar frutas, los tipos correctos de verduras y granos integrales a nuestras comidas. Algunas de las mejores verduras para nosotros son verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada y las coles que contienen bruselas que contienen fitoquímicos especiales que pueden retrasar el crecimiento de las células cancerosas ".

El alcohol y el tabaco son ampliamente reconocidos como problemáticos para su salud, pero un hecho menos conocido es que también pueden enviar su riesgo de cáncer de colon. Un estudio de más de 4.900 participantes publicados en elRevista Británica de Cáncer (BJC) descubrió que fumar estaba asociado con un59 por ciento de aumento en el riesgo de cáncer colorrectal, mientras que el consumo regular de alcohol se vinculó a un aumento del 30 por ciento.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Fumar no solo causa cáncer de pulmón, y beber alcohol no solo hace daño a su hígado; estos dos hábitos se han relacionado con el cáncer de colon y pueden afectar muchas partes diferentes de nuestros cuerpos y evitar que vivamos nuestras vidas más largas y saludables, "Dice Wilkinson.

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Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir su riesgo de cáncer de colon es mantener un peso corporal saludable. Según el World Cancer Research Fund International (WCRF), una cantidad sustancial de investigación ha vinculadoniveles más altos de grasa corporal con un mayor riesgo de colon y cánceres rectales. La obesidad ahora se considera una "carga de salud global" y se estima que causa aproximadamente 20 por ciento de las muertes relacionadas con el cáncer .

"Tener sobrepeso u obesidad tiene muchos detrimentos de salud, y desafortunadamente, uno de ellos es el mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon", dice Wilkinson. "Si tiene sobrepeso u obeso, comience a hacer pequeños cambios positivos un día a la vez y planee realizar mejoras incrementales semana tras semana. Tener un amigo con el que se registre regularmente puede ayudarlo a ser responsable, ya sea su cónyuge, un cierre amigo o entrenador personal ".