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Tomandosuplementos dietéticos Puede sentirse como un hábito saludable, pero los expertos dicen que ciertos productos pueden hacer más daño que bien. Esto se debe a que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) regula los suplementos como una forma de alimento, no como drogas, por lo que están sujetos a mucho menos escrutinio que los medicamentos. De hecho, a menudo sus beneficios promocionados y los posibles efectos secundarios solo permanecen probados libremente. En última instancia, los consumidores se quedan con información incompleta al decidir qué suplementos tomar, si es que hay.

Por eso hemos hablado conTessa Spencer, Pharmd, un especialista enFarmacia comunitaria y medicina funcional, para averiguar qué suplementos puede querer atacar desde su lista. Siga leyendo para averiguar qué cuatro suplementos no tomará personalmente, y por qué considera estos productos de productos populares.

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Spencer dice que, en su opinión, los supuestos beneficios de los suplementos de saúco son particularmente dudosos. "Mientras que una investigación preliminar sugiere que Elderberry puedeAliviar los síntomas de la gripe u otras infecciones respiratorias superiores, otros estudios clínicos muestran que no reduce la duración de los síntomas de la gripe ", le diceMejor vida. "Los estudios que muestran un beneficio fueron muy pequeños y fueron fundados por empresas que venden productos de sailberry, que es un gran conflicto de intereses", agrega.

A su preocupación es el hecho de que muchos de estos productos vienen con información engañosa sobre sus ingredientes. "Muchos suplementos de saúco son impuros, diluidos o ni siquiera contienen saúco en el producto, sino extracto de arroz negro", explica. "Si elige complementar, asegúrese de comprar un producto que seaUSP verificado Por pureza y potencia, por lo que no solo compra jarabe o tabletas de colores ", aconseja Spencer.

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Otro suplemento Spencer Skips es la biotina, que muchas personas toman para mejorar la apariencia y la salud de su cabello, piel y uñas. "Creo que es solo una estafa de suplemento", dice ella.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"En 2017, un metaanálisis se analizó el suplemento de biotinas. Este análisis mostró una mejora del crecimiento del cabello y las uñas en la suplementación en pacientes con deficiencia de biotina establecida. Esa es la clave. Estos pacientes tenían una deficiencia de biotina, que en realidad es bastante rara en los EE. UU., "Spencer dice. Ella agrega que la gente condependencia al alcohol, las mujeres embarazadas o amamantadas, o las personas que han tomado medicamentos para tratar la epilepsia durante más de un año son algunos de los pocos grupos que pueden tener un verdadero riesgo de deficiencias de biotinas.

"No ha habido ensayos aleatorios y controlados para probar la eficacia de la suplementación con biotina en individuos normales y saludables para mejorar el crecimiento o la fuerza del cabello o las uñas", señala.

El aceite de pescado es un suplemento popular que a menudo se usa para mejorar la salud del corazón, pero Spencer dice que está en su lista de artículos que no tomará.

"La mayoría de las personas consumen aceite de pescado para una fuente de 'grasas saludables'. Si bien los omega-3 de cadena larga son útiles, no creo que debamos obtenerlos del aceite de pescado ", afirma. Spencer explica que los contaminantes e insecticidas industriales se encuentran "comúnmente encontrados en los suplementos de peces y el aceite de krill", incluso aquellos que supuestamente están libres de tales contaminantes. "En cambio, recomiendo tomar 250 mg diariamente de omega-3 de cadena larga sin contaminantes (derivadas de levadura o algas) de EPA/DHA".

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Spencer dice que evita tomar vitamina C, citando sus dosis de tamaño mega y su eficacia cuestionable como motivo de preocupación. "La mayoría de los suplementos de vitamina C proporcionan mucho más vitamina C de la que las personas necesitan. La ingesta diaria recomendada para las personas ... es de alrededor de 65-90 mg, y la máxima cantidad de vitaminas y minerales diarios que puede tomar de manera segura sin riesgo de sobredosis o efectos secundarios graves Tiene 2.000 mg ", explica. "Los suplementos de vitamina C más utilizados son aquellos que tienen aproximadamente 1,000 mg de vitamina C en un paquete. Eso significa tu dieta."

Incluso si no experimenta efectos secundarios deDemasiada vitamina C , Spencer dice que el exceso se desperdiciará. "Solo estás pagando por orina costosa", bromea. "Personalmente, prefiero aumentar mi ingesta de vitamina C al comer alimentos integrales ricos en vitamina C durante todo el día. Trato de comer pimientos amarillos o rojos, naranjas, col rizada, fresas, y también trato de incluir tomillo fresco en cualquier plato yo ' M haciendo para aumentar esos niveles de vitamina C ".

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