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Si sufre incluso el episodio ocasional de insomnio, probablementeprueba casi cualquier cosa Solo para dormir esas preciosas buenas noches. Y lo más probable es que hayas descubierto algunos enfoques queno trabajar. "Algunas cosas que pueden dañar sus posibilidades de dormir bien por la noche incluyen acostarse en su cama mientras trabaja o viendo televisión, siesta o bebiendo cafeína después de las 2 p.m., y usar su teléfono u otra electrónica antes de acostarse sin protección de la luz azul". advertenciaVanessa Osorio, Entrenador certificado de ciencias del sueño yExperto en el sueño en Sleepopolis. Tratando de asentarse con una tacha de té de hierbas antes de acostarsePuede que tampoco sea aconsejable.

WebMD advierte insomniacs en algunos otros no acostados no-nos: "No equilibre la chequera, estudie o haga llamadas telefónicas ... mientras está en la cama o incluso en el dormitorio," sonAlgunas de las sugerencias del sitio. "Todas estas actividades pueden aumentar el estado de alerta y dificultar el sueño".

Ahora que conoce ciertas actividades queno Ayuda a dormir, sigue leyendo para descubrir uno que podría mejorar tus posibilidades de obtener algo de calidad cerrada esta noche.

Lea esto a continuación:Si hace esto cuando duerme, hable con su médico, dice el estudio.

Muchos estadounidenses pueden empatizar con esa desesperada necesidad de dormir, arriba para70 millones por año, según la Clínica Cleveland. "Los síntomas de insomnio ocurren en aproximadamente el 33 por ciento al 50 por ciento de la población adulta, mientras que el trastorno de insomnio crónico que está asociado con angustia o discapacidad se estima en un 10 por ciento a 15 por ciento", dice el sitio.

Entonces, ¿qué causa problemas de sueño? "ComúnCausas de insomnio incluyen estrés, un horario de sueño irregular, malos hábitos de sueño, trastornos de salud mental como ansiedad y depresión, enfermedades físicas y dolor, medicamentos, problemas neurológicos y trastornos específicos del sueño ", explica la base del sueño". Para muchas personas, una combinación de estas Los factores pueden iniciar y exacerbar el insomnio ". La investigación también está descubriendo que el insomnio puede ser unSíntoma de Long Covid.

Los trastornos del sueño pueden manifestarse endiferentes caminos, incluida la dificultad para conciliar el sueño, así como despertar demasiado temprano o no sentirse descansado incluso después de dormir, según la Clínica Mayo.

Y los efectos negativos del sueño perdido se pueden sentir tanto mental como físicamente. La Clínica Mayo enumera numerosas repercusiones potenciales para quienes padecen un trastorno del sueño. Estos incluyen "menor rendimiento en el trabajo o en la escuela; tiempo de reacción lento mientras conduce y un mayor riesgo de accidentes; trastornos de salud mental, como depresión, un trastorno de ansiedad o abuso de sustancias; [y] mayor riesgo y gravedad de a largo plazo enfermedades o afecciones, como la presión arterial altay enfermedad cardíaca"

"El sueño es tan importante para su salud como una dieta saludable y una actividad física regular", aconseja la Clínica Mayo. "Las personas con insomnio informan una menor calidad de vida en comparación con las personas que duermen bien".

Celebridades comoTaye Diggs yJennifer Aniston he hablado sobre sus luchas con el insomnio. Diggs dijoMejor vida que después de probar la meditación, los videos de hipnosis, el ejercicio y las ayudas para dormir de venta libre, sintió que lo haríaagotó sus opciones. "Llegas a un punto en el que intentas todo y nada de eso funciona. Es entonces cuando da un poco de miedo", reveló Diggs. El actor finalmente encontró alivio a través de la ayuda para el sueño Qviviq.

Para Aniston, fueuna rutina de acostarse Eso la ayudó después de años de luchar contra el insomnio; ella dijoGente queSu ritual nocturno Consiste en guardar sus pantallas y hacer yoga o estiramientos, y ir a la cama a la misma hora cada noche.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

¿Otro consejo? Hacer la hora de acostarse al mismo tiempo cada noche ", lo cual es un desafío para los actores estadounidenses, porque si estamos en una película, el horario está por todas partes", dijo Aniston.

Un truco simple que puede ayudarlo a dormir mejoren realidad comienza por la mañana. Un estudio realizado por OnePoll para la ropa de cama de Serta Simmons mostró que el 74 por ciento de los encuestados dijo que duermen mejor cuando se meten en una cama cuidadosamente hecha por la noche. "Aunque puede parecer una tarea pequeña comenzar, hacer su cama por la mañana puede alentar un sentido de orgullo, crear un ambiente tranquilo, mejorar su estado de ánimo, alentarlo a asumir otras tareas durante todo el día y ayudarlo a dormir mejor. Por la noche ", aconseja a Osorio.

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El insomnio puede parecer una batalla insuperable, por lo que puede ser sorprendente que algo tan simple como hacer tu cama por la mañana pueda marcar una gran diferencia, pero es cierto.

"La gente podría dormir mejor después de hacer su cama por la mañana porque esto promueve una buena higiene del sueño y volver a casa a una cama recién hechaayuda a aumentar su estado de ánimo, más bajos niveles de estrés, y promueva un ambiente tranquilo y relajante en el dormitorio ", explica Osorio." Además, hacer que su cama por la mañana lo desanime de arruinarlo o volver a la cama durante todo el día y ayuda a crear una fuerte asociación entre tu cama y sueño tranquilo ".

Hacer su cama también tiene otros beneficios.Digestión arquitectónica informa que además de ayudar a las personas a dormir mejor, "hacer su cama cada mañana podríahacerte más productivo. "Otro beneficio agregado? Una habitación de aspecto más limpio.