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Las vitaminas son cruciales para ayudar a su cuerpofuncionar de la manera que debería. De hecho, tu cuerpo no puede vivir sin13 vitaminas esenciales. Sin embargo, de todas las muchas formas en que su cuerpo puede sufrir si no obtiene estas vitaminas en cantidades adecuadas, una consecuencia de un particulardeficiencia vitaminica puede sorprenderte. Los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que esta deficiencia puede hacer que tenga más probabilidades de sufrir una caída, especialmente si tiene más de 65 años. Siga leyendo para saber qué deficiencia de vitaminas podría desencadenar una lesión grave, y Cómo puede reducir su riesgo.

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En la mediana edad, la amenaza de una caída puede no parecer tan desalentadora. Pero más tarde en la vida, las caídas pueden causar serios problemas. Según los CDC, más de 34,000 adultos mayores de 65 añosmurió de caídas en 2019, convirtiéndolo en la causa número uno de la muerte por lesiones entre los mayores. Ese mismo año, más de tres millones de personas mayores buscaron atención médica en salas de emergencias por lesiones debido a una caída.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Muchas caídas dan como resultado huesos rotos, lo que representa más del 95 por ciento de todosFracturas de cadera. Las personas mayores que sufren este tipo de lesiones pueden experimentar posteriormente una movilidad limitada, lo que puede tener implicaciones más amplias para su bienestar físico y mental.

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Pocas personas asocian la ingesta de vitaminas con el riesgo de caer, pero un informe de 2017 de los CDC enumera la deficiencia de vitamina D comoFactor de riesgo común para este tipo de accidente.

Un estudio de 2016 publicado en elRevista Internacional de Medicina General (IJGM) explica cómo puede esta deficiencia de vitaminas particularconducir a un mayor riesgo de caída: "Se sabe que la vitamina D ejerce una amplia gama de efectos en nuestros cuerpos, incluidos los relacionados con el desarrollo musculoesquelético y el sustento", dice el estudio. "Los receptores están presentes en los tejidos y los huesos musculares, por lo tanto, explican la miopatía, la debilidad muscular y los dolores musculares asociados con la deficiencia de vitamina D. Tener bajos niveles de vitamina D también disminuye la densidad mineral ósea y la fuerza de los huesos, por lo tanto, aumentando los aumentos de los niveles. Las posibilidades de inestabilidad en la movilidad y el aumento de las posibilidades de caídas ", agrega el equipo de investigación.

Las deficiencias de vitamina D son sorprendentemente comunes, según la Clínica Cleveland. Dicen que aproximadamente el 35 por ciento de los adultos en los EE. UU.Vivir con una deficiencia de vitamina D, ellos dicen.

Sin embargo, los adultos mayores de 65 años tienen un riesgo aún mayor. "La deficiencia de vitamina D es común en la población de edad avanzada debido a varios factores de riesgo, incluida la disminución de la ingesta dietética, la disminución de la exposición a la luz solar, el espesor reducido de la piel, la absorción intestinal deteriorada e hidroxilación deteriorada en el hígado y los riñones", explica elIjgm estudiar. "Suplementación con vitamina D es una intervención bastante fácil y rentable que puede provocar o potenciar resultados positivos, con respecto a la prevención de caídas ", señalan.

Sin embargo, como con la mayoría de las vitaminas y nutrientes, es mejor obtener vitamina D a través de su dieta y otras fuentes naturales. Puede aumentar sus niveles de vitamina D comiendo alimentos que contienen vitamina D, como pescado graso, champiñones, yemas de huevos y cereales fortificados, o pasando más tiempo al sol.

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Si bien tener una deficiencia de vitamina D puede contribuir al riesgo de caída de uno, es poco probable que sea la única causa de una caída. "La mayoría de las caídas son causadas por la interacción de múltiples factores de riesgo", explica los CDC, y agrega que cuanto más factores de riesgo tiene una persona, mayores son sus posibilidades de caer.

Abordar su gama completa de factores de riesgo modificables es la mejor manera de mitigar su riesgo de caída. Esto puede incluir el tratamiento del equilibrio o los trastornos musculares, revisar sus medicamentos para obtener posibles efectos secundarios ointeracciones con la drogas, que revise su visión, elimine los riesgos del hogar, la practicar ejercicios de fortalecimiento y el manejo de la presión arterial.

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo reducir su riesgo de una caída grave.