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El autocuidado a veces podría Siéntete como una estratagema de marketing diseñada para que gaste más dinero en máscaras faciales y baños de burbujas. Pero en realidad hay un valor real en mimarte. De acuerdo aAlice Williams, MD, un médico yExperto de vida saludable Con sede en Las Vegas, priorizar el autocuidado puede ayudar a aumentar su confianza, mejorar su estado de ánimo general y tener un impacto positivo en su salud física y mental. Por otro lado, no hacer tiempo para el autocuidado puede conducir al agotamiento físico y emocional, lo que hace que se sienta abrumado, estresado, ansioso o incluso deprimido.

Pero el verdadero autocuidado no es solo tratarse de vez en cuando.Kai Lewis, MS, un asociadoTerapeuta matrimonial y familiar Trabajando en una práctica privada en el sur de California, advierte que "en un mundo de soluciones rápidas", el autocuidado es todo lo contrario: sus efectos son acumulativos con el tiempo. Para ver los beneficios reales del autocuidado, debe practicarlo diariamente, según Lewis.

Afortunadamente, no necesariamente necesitas mucho tiempo o dinero para mostrarte un poco de atención extra todos los días. Hablando con los expertos, descubrimos que agregar pequeñas actividades a su rutina diaria o incluso modificar ciertas cosas que ya está haciendo puede ayudarlo a mimarse. Siga leyendo para descubrir cinco ideas fáciles de autocuidado que debe comenzar a incorporar a su vida de inmediato.

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Por pocoDos tercios de los estadounidenses Ya se informa a tomar una ducha todos los días, según Harvard Health. Pero hacer de esto una actividad de mimos va más allá de simplemente meterse en el agua. Después de todo, si te apresuras a ducharte justo antes del trabajo todas las mañanas, eso apenas se sentirá como autocuidado.Sara Miller, aentrenador de autocuidado para mujeres con ansiedad, diceMejor vida Uno de sus consejos de referencia para los clientes que buscan incorporar el autocuidado diario en sus vidas es "reducir la velocidad" en la ducha.

"Pon un podcast alentador, las velas ligeras y muévete un poco más lentamente", dice ella. "Esta es una de mis formas favoritas de reiniciar cuando me siento ansioso o abrumado, y es fácil de encajar en mi día porque ya lo estoy haciendo de todos modos, lo he elevado".

Muchas personas juzgan mal la siesta como un hábito perezoso o asumen que hace que sea más difícil mantener los hábitos de sueño saludables por la noche. Pero según WebMD, las NAPS pueden realmentetener efectos positivos En su salud mental y física, así como ayuda a mejorar el sueño nocturno.Drake Ballew, el fundador y CEO de laAgencia de salud mental moderna Practica la salud, dice que una manera fácil de practicar el autocuidado cada día es "tomar una siesta agradable" cuando estás cansado.

"Deja de lado el tiempo para un lujoso y de un lujoso, no se desplomó sobre tu escritorio de trabajo, sino en una cama o sofá si es posible", dice. "Dése 20 o 40 minutos, o incluso una hora si puede ahorrarlo. Establezca su alarma para que no tenga que preocuparse por perderse nada importante. Cierre los ojos y deje que sus preocupaciones se alejen".

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Cuando nos sentimos abrumados, no siempre haremos tiempo para otras personas todos los días. Pero dependiendo de quién sea, tomar un poco de tiempo de su apretada agenda para otra persona también podría beneficiarlo. Williams le diceMejor vida Esa una manera fácil de cuidarse es simplemente conectarse con amigos y familiares. "Pasar tiempo con sus seres queridos puede ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar su estado de ánimo", explica.

No tiene que ser un esfuerzo importante si realmente estás estresado por el tiempo. Según Williams, incluso algo tan simple como registrarse con un ser querido a través del texto cada día puede ser una forma de autocuidado. También puede mantenerse en contacto en las redes sociales o un chat de video. "El tiempo con los que te preocupan siempre es beneficioso", dice Williams.

Resulta que en realidad podrías fingirlo hasta que lo logres.Angela ficken, Licsw, unPsicoterapeuta En Boston, recomienda mimarse a través de afirmaciones positivas. Según Ficken, reservar tiempo en su rutina diaria para hablar positivamente para y sobre usted puede ayudar a mejorar gradualmente su autoestima. "Puedes pararte frente al espejo y darte una charla", explica.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ficken recomienda decirte cosas como: "Estoy bien, soy hermosa, tengo grandes habilidades de afrontamiento, tengo éxito", y así sucesivamente. Pero no te preocupes, ni siquiera tienes que sentir necesariamente que creas estas cosas cuando las dices. "Las afirmaciones positivas no tienen que ser declaraciones en las que crea completamente, pero cada vez que las repite, intente visualizar su vida como si fueran ciertas", agrega. "Si eres consistente con tu práctica, podrás ver un cambio en tu estado de ánimo y confianza pronto".

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Desplácese por su feed de Twitter o ver videos divertidos de Tiktok puede parecer su forma favorita de comenzar cada día, pero puede ser más dañino que útil.Elizabeth Lombardo, PhD, Apsicólogo de celebridades y autor deSalir de la zona roja, diceMejor vida Que quitarse el tiempo de las redes sociales es en realidad "una de las formas más fáciles y poderosas de mimarse a sí mismo" diariamente. "Tomar un descanso real de las redes sociales le permite estar presente en este momento y realmente estar en contacto con el entorno natural y usted mismo", explica Lombardo.

De acuerdo aKhristee rico, aexperto en salud holístico Especializar en el bienestar, crear un ritual matutino que no implique desplazarse en las redes sociales le permite "ir hacia adentro y concentrarse en usted mismo". Por ejemplo,Melanie Musson, aexperto en bienestar Con ClearSurance.com, recomienda usar este tiempo para disfrutar de una taza de café o té en un espacio tranquilo.

"Tan insignificante como suena, un momento de silencio puede darle a tierra por el resto del día", dice Musson.