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Envejecer puede ser una perspectiva aterradora, especialmente cuando se trata de una preocupación de salud particular: la demencia. De acuerdo a unEncuesta de 2016 Realizado por la Sociedad de Alzheimer del Reino Unido, más del 55 por ciento de las personas posponen la detección de demencia durante al menos un año por temor a ser diagnosticados. El sesenta y dos por ciento de los encuestados "sintió que un diagnóstico significaría que su vida había terminado".

Sin embargo, a pesar de toda esa preocupación, sin mencionar el impulso de las autoridades de la salud, relativamente pocas personas toman medidas proactivas para mantener su salud neurológica. Ahora, los expertos dicen que hay una cosa simple que puedes hacer paracorte su riesgo de demencia en un 30 por ciento y el riesgo de su Alzheimer en un 45 por ciento. Siga leyendo para aprender cómo puede llevar su salud cognitiva a sus propias manos y qué otras intervenciones pueden reducir aún más sus factores de riesgo.

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Si bien no hay una sola forma de garantizar un futuro sin demencia, los expertos dicen que varias cosas pueden reducir su riesgo.Las intervenciones útiles incluyen Mantener una dieta y peso saludables, dejar de fumar y mantener su consumo de alcohol bajo el límite recomendado, dice los Servicios Nacionales de Salud (NHS) del Reino Unido.

Además, es importante evitar o tratar cualquier afección de salud que aumente su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o diabetes, ya que se sabe que aumentan su riesgo de demencia. Mantener la presión arterial saludable, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre es clave para reducir su riesgo de demencia.

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Además de estas otras intervenciones, hay una manera más fácil de reducir su riesgo de demencia, y parece ser la más efectiva. "Haciendoactividad física regular es una de las mejores maneras de reducir su riesgo de demencia. Es bueno para su corazón, circulación, peso y bienestar mental ", escribe la sociedad de Alzheimer, señalando que tanto la actividad aeróbica como el entrenamiento de fuerza son beneficiosos". Cada tipo lo mantendrá en forma de diferentes maneras. Hacer una combinación de estas actividades lo ayudará a reducir su riesgo de demencia ".

De hecho, un estudio que analizó los hábitos de salud de 2,235 hombres en Gales en el transcurso de 35 años aprendió que, en comparación con no fumar, ingesta moderada de alcohol, peso corporal saludable y dieta saludable, una dieta saludable,ejercicio regular Tuvo el mayor impacto en las posibilidades de desarrollar demencia.

Sin embargo, todavía se recomienda adoptar un enfoque integral para reducir el riesgo de demencia, en lugar de centrarse en un solo factor. El estudio concluyó que los sujetos que siguieron cuatro o las cinco de estas intervenciones tenían un 60 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia.

La Sociedad de Alzheimer señala que hacer ejercicio regular durante la mediana edad es especialmente protector contra la demencia más adelante. "Varios estudios prospectivos hanmiró a las personas de mediana edad y los efectos del ejercicio físico en su pensamiento y memoria en la vida posterior, "sus expertos escriben". La combinación de los resultados de 11 estudios muestra que el ejercicio regular puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 30 por ciento ", explican, señalando que El riesgo de Alzheimer se redujo en un 45 por ciento.

El NHS recomienda que "siga las pautas recomendadas de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, como caminar enérgico, ciclismo o baile. También debe realizar ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana, como jardinería. o yoga ".

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Aunque muchos investigadores se han centrado en el largo plazo,beneficios para aumentar el cerebro De ejercicio, algunos estudios sugieren que puede ver mejoras en tan solo un mes.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A corto plazo, el ejercicio aeróbico también puede mejorar el rendimiento de los adultos sanos en las pruebas de pensamiento", dice la sociedad de Alzheimer. "Reunir los resultados de 29 ensayos clínicos, un mes o más del ejercicio aeróbico regular dio como resultado mejoras en la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento en comparación con el ejercicio no aerobio regular, como estiramiento y tonificación".

Hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre cómo comenzar de manera segura un nuevo régimen de ejercicio.