Good Lifestyle

Después de los 50 años, puede notar una serie de cambios en su cuerpo. SuLa piel se siente menos elástica, sus músculos tardan más en recuperarse después de un entrenamiento difícil, y su horario de sueño está fuera de lugar. También puede notar cambios en su cabello, es decir, que es más delgado, más frágil y menos denso. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para revertir el curso. Aquí, los médicos nos dicen las cinco mejores vitaminas y suplementos que pueden fortalecer el cabello después de 50. Recuerde: antes de comenzar una nueva rutina de suplementos, chatee con su médico para asegurarse de que el régimen sea adecuado para usted.

Lea esto a continuación:Si tienes más de 65 años, no hacer esto en la ducha está causando pérdida de cabello.

La biotina, o vitamina B7, es probablemente el primer suplemento que viene a la mente cuando piensa en el cuidado del cabello. La vitamina ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas, y una deficiencia en ella puede provocar pérdida de cabello. "Para fortalecer el cabello, es posible que desee una dieta rica en biotina, y podrá obtener este nutriente de granos enteros, almendras y productos cárnicos", diceAnna Chacon, Md,dermatólogo y escritor en Mypsoriaam. También puede ser beneficioso tomar un suplemento, señala. (Hable con su médico para ver si ese es el caso para usted).

Además, hay un montón dechampús hechos con biotina, y pueden ayudar con la regeneración del folículo piloso.

Esta es una vitamina a la que querrá prestar más atención después de los 50 años. "Las mujeres de cualquier edad pueden ser deficientes en vitamina B12, pero ciertos grupos son más vulnerables, incluidas las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas", diceDon Grant, Md,Líder clínico en la farmacia en línea La farmacia independiente. "Los desequilibrios hormonales durante estos ciclos pueden causar síntomas como hemorragia fuerte y, como resultado, una disminución significativa en B12, una vitamina esencial para el crecimiento natural del cabello", explica.

Signos de una deficiencia de B12 Incluya adelgazar el cabello, el desprendimiento o el crecimiento del cabello atrofiado. "Los suplementos de vitamina B12 ayudan a producir glóbulos rojos ricos en oxígeno, que transportan oxígeno a sus folículos pilosos", dice Grant. "Es un proceso biológico que promueve el crecimiento del cabello al producir nuevas células ciliadas". El suplemento se puede encontrar fácilmente en la mayoría de las farmacias y farmacias.

Lea esto a continuación:Si su cabello se está adelgazando, esta comida podría ser la culpa, dice el estudio.

Su riesgo de deficiencia de vitamina C también aumenta a medida que envejece. "Las articulaciones hinchadas, las uñas en forma de cuchara y la pérdida de cabello son solo algunos de los síntomas que pueden manifestarse cuando su cuerpo no recibe suficiente vitamina", dice Grant. "La vitamina C funciona dentro de su cuerpo para producir colágeno, lo que se requiere para apoyar el crecimiento de nuevos hilos, así como la salud del crecimiento existente del cabello". Coma alimentos ricos en vitaminas C, como cítricos, verduras crucíferas y pimientos, o considere un suplemento.

El hierro ayuda a aumentar la circulación y mover el oxígeno a las células del cuerpo de manera más eficiente. Cuando tiene una deficiencia, la salud de esas células, incluidas las que estimulan el crecimiento del cabello (así como el crecimiento de las uñas), sufre. "Puede valer la pena agregar un suplemento de hierro a la rutina diaria si está en riesgo de deficiencia de hierro", dice Chacon.Un simple análisis de sangre Puede decirle si esto es algo que debe considerar.

Para obtener más consejos de salud y belleza entregados directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

De acuerdo aMichael May, Md,director médico En Wimpole Clinic, la vitamina D es esencial en la regulación celular y el sistema inmune; Si tiene una deficiencia, podría resultar en la pérdida de cabello. La forma más fácil de aumentar su consumo de vitamina D es a través de la exposición a la luz solar (con SPF, por supuesto). "El pescado aceitoso, la carne roja y las yemas de huevo también son ricas en vitamina D", dice May. "Aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana deben aprender a apreciar los hongos, que son una de las únicas fuentes de vitamina D a base de plantas", agrega.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tomando rutinariamentesuplementos de vitamina D También puede ayudar, agrega Chacon. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.