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Si no te has estado despertando tan con los ojos brillantes y la cola tupida últimamente, es posible que esté buscando formas deAumenta tu energía en la mañana. Y no estás solo: la Fundación Sleep informa que 50-70 millones de adultos en los Estados Unidos tienenun trastorno del sueño— Y cómo el sueño impacta cómo te despiertas. "El sueño juega un papel integral en la salud", dice la American Sleep Foundation (ASA). "Una buena noche de sueño faculta al cuerpo para que se recupere y te dejadespierta renovado y listo para tomar el día ".

¿Las buenas noticias? Obtener un impulso matutino podría ser tan fácil como hacer estallar una píldora. Aquí hay siete suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a proporcionar la ayuda adicional que necesita para ponerse en marcha cuando se despierta.

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"Rhodiola es una hierba adapténica que se sabe que ayuda a estimular el cerebro y mejorar los niveles de energía", aconsejaDaniel Powers, MS, fundador deEl Instituto Botánico. Lo describe como "un suplemento ideal para tomar temprano en la mañana cuando necesitas un recogedor adicional".

"Los estudios han demostrado que Rhodiola puede usarse para reducir el estrés, combatir la fatiga, aumentar el rendimiento mental y mejorar la aptitud física y mental y la resiliencia", dice Powers.

La gente generalmente piensa en la melatonina cuando se trata de dormir bien por la noche, pero abordar los problemas de sueño puede conducir a una mayor energía simplemente porque finalmente está obteniendo el resto que necesita.

Nuestros cuerpos producen melatonina por su cuenta, peroUsando un suplemento de melatonina Puede abordar efectivamente el insomnio, lo que afecta a aproximadamente el 30 por ciento de las personas en todo el mundo, dice Healthline. "El insomnio crónico puede hacer que se canse constantemente y con poca energía", dice el sitio, y agrega que "para las personas con síndrome de fatiga crónica, se ha demostrado que los suplementos de melatonina mejoran la concentración y la energía al tiempo que reducen la fatiga".

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Glaser de Bill, Director deAlimentos excepcionales, explica que la vitamina B12 ayuda a su cuerpo a regular esa melatonina tan importante. "No podemos producir naturalmente la vitamina B12, pero se encuentra en muchos productos animales como almejas, carne de res y huevos, [y] afecta la formación de glóbulos rojos, apoya la salud ósea y mejora el estado de ánimo al metabolizar la serotonina", dice. "Con el consumo diario recomendado a través de alimentos y suplementos (cuando su médico lo aprueba), la vitamina B12 puede mejorar sus ciclos de sueño y ayudarlo a despertarse con más energía".

Según Healthline, "Ashwagandha es una de las hierbas medicinales más importantes del Ayurveda indio, uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo". El sitio señala que se cree que Ashwagandha aumenta la energía al fortalecer la respuesta de su cuerpo al estrés físico y mental.

"En un estudio, las personas que recibieron Ashwagandha mostraron mejoras significativas en varias medidas de estrés y ansiedad, en comparación con las que se les dio un placebo", dice Healthline. "También tenían niveles 28 por ciento más bajos de cortisol, una hormona que aumenta en respuesta al estrés". El sitiotambién informes Esa investigación ha demostrado que los suplementos de Ashwagandha son "seguros [con] un bajo riesgo de efectos secundarios".

Fans de Java, ¡regocíjese! "El café es de lejos el mejor 'suplemento' para despertarte por la mañana", diceexperto en el sueño e investigadorJeff Kahn, quien explica que el café bloquea los receptores de adenosina en el cerebro.

"La adenosina es el químico de somnolencia que se desarrolla a medida que estamos despiertos durante el día y despejan por la noche, siempre que dormamos lo suficiente", dice. "Hay adenosina persistente por la mañana, especialmente si está privado de sueño. El café puede enmascarar temporalmente esta somnolencia". Solo asegúrese de consumir una cantidad adecuada y que su hábito de cafeína esté ayudando y norealmente lastimando tus hábitos de sueño.

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Si comenzar el día con una taza de Joe no le atrae, siempre hay té verde. "Durante siglos, las personas han estado bebiendo té verde, no solo para los beneficios para la salud, sino también porque es una excelente fuente de cafeína", diceRachel Scott, Cofundador y médico deNational TASC LLC. "El té verde puede aumentar su estado de alerta de inmediato, ayudándole a despertarse por la mañana".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Si no tiene tiempo para preparar una taza, Scott recomienda tomar un suplemento de té verde. "Lo bueno de la cafeína de Green Tea es que se lanza a un ritmo constante y más lento en comparación con el café, por lo que no experimentará un accidente energético", agrega.

La luz solar natural es "necesaria en la mañana para fortalecer las señales circadianas de alerta que son su verdadera fuente de energía diaria", dice Kahn. Salvo eso, los suplementos de vitamina D son una opción. "Se llama 'vitamina del sol porque su piel lo hace cuando estás expuesto a los rayos UV del sol", explica WebMD, y señala que la vitamina D también se puede encontrar en alimentos como pescado graso y yemas de huevos.

"Si tiene bajos niveles de vitamina D, puede afectar su salud ósea, aumentar el riesgo de ciertas enfermedades y causar dolor muscular y debilidad", dice el sitio, que también advierte a las personas que consulten con su médico sobre cualquier posible deficiencia de vitaminas , así como suplementos de dosificación. "Los suplementos pueden interactuar con ciertas drogas como estatinas (tomadas para el colesterol) y esteroides", advierte WebMD. "Demasiada vitamina D también puede ser tóxica para su cuerpo".