5 formas más rápidas de arreglar su tiroides, dicen los médicos
Tu tiroides trabaja duro. Aquí le mostramos cómo mostrarle un TLC bien merecido.
Puede ser pequeño y con forma de mariposa (¡awwww!), Pero la tiroides es un componente crucial del bienestar de su cuerpo, y como tal, debe serCuidado y protegido. Solo considere la función principal de la tiroides: libera hormonas que ayudan a regular su metabolismo, lo que a su vez sirve como fuente de energía para funciones del cuerpo esenciales, como digerir alimentos, circular sangre y respiración. En otras palabras, es parte de ti que querrás mantenerte saludable.
Según la American Thyroid Association, aproximadamente20 millones de estadounidenses Tener alguna forma de enfermedad tiroidea, con hipertiroidismo y el hipotiroidismo es el más común.
¿Sabes cómo arreglar tu tiroides cuando es?fuera de control (¿O cómo evitar que ocurran problemas en primer lugar)? Siga leyendo para obtener cinco consejos rápidos para mantener esta glándula esencial funcionando en su mejor momento.
Lea esto a continuación:Si no puede dejar de hacer esto por la noche, revise su tiroides.
1 Obtenga sus vitaminas y nutrientes
Según la salud diaria,vitaminas y nutrientes son útiles para combatir algunas de las causas subyacentes de problemas de tiroides como procesos autoinmunes e inflamación, y ayudar a mejorar una tiroides disfuncional.
"Para la mayoría de las personas, seguir una dieta rica en nutrientes ricos en alimentos integrales es suficiente para mantener una función tiroidea óptima", diceOmayra Quijano Vega, MD, Aendocrinólogo certificado por la junta Con Paloma Health. "Algunos pacientes pueden necesitar complementar su dieta con vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantener la salud general". Estos incluyen selenio, zinc, hierro, vitamina D, vitamina BS, vitamina A y vitamina E.
2 Reducir la cafeína
Hay más de una razón por la que beber café puede afectar su salud de la tiroides. "Cafeínaacelera tu metabolismo", dice HealthMatch." Esto puede causar un alivio temporal de los síntomas de hipotiroidismo, pero también puede poner más estrés en su tiroides ".
Además, las personas con condiciones de tiroides que toman terapia de reemplazo hormonal han encontrado que la cafeínapuede bloquear su absorción. "Debe esperar al menos 30 minutos después de tomar su medicamento antes de tener una taza de Joe", aconseja la salud diaria.
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3 Mira tu ingesta de gluten
El gluten esencontrado naturalmente En alimentos como trigo, cebada y centeno, y también se pueden usar como aditivo alimentario, explica Healthline. En el hipotiroidismo, "los anticuerpos que atacan la tiroides están presentes", dice el sitio. "Se cree que cuando alguien con la condición come gluten, esos anticuerpos reaccionan porque la estructura proteica del gluten es similar a la estructura de la tiroides".
Aunque la investigación está en curso, algunos estudios muestran queReducción de su ingesta de gluten Puede ayudar con los síntomas del hipotiroidismo, informa bien + bien.
3 Tratar de desestresar
El estrés no es bueno para ti, punto. Puede serperjudicial para varios aspectos de su bienestar, potencialmente afectando su sueño, salud digestiva, deseo sexual y aumentando el riesgo de ciertas enfermedades. Además de todo eso, estar estresado no es bueno para su salud de la tiroides.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"El estrés por sí solo no causará un trastorno de tiroides, peropuede empeorar la condición, "Según HealthLine, que explica que el estrés puede hacer que el metabolismo del cuerpo se ralentice.
Existenmuchas formas de relajarse, incluyendo técnicas como yoga, meditación, tapping y ejercicios de respiración.
4 Hacer ejercicio físico
Entre las muchas razones para hacer que el ejercicio físico sea parte de su rutina: puede mejorar su estado de ánimo,Aumenta la salud del cerebro, e incluso potencialmente reducirSu riesgo de demencia, solo por nombrar algunos, los síntomas del hipotiroidismo aliviar el hipotiroidismo es uno de ellos.
"El ejercicio puedealiviar muchos de los síntomas asociado con el hipotiroidismo y puede mejorar la salud cardiovascular y la masa muscular ", dice Healthline, que señala que los bajos niveles de hormonas tiroideas pueden tener un efecto negativo en la aptitud cardíaca". Participar regularmente en actividades como correr, caminar a un ritmo rápido o jugar un El deporte puede mejorar la salud cardíaca ", explica el sitio. Además," los beneficios relacionados con el estiramiento del estado de ánimo también pueden aliviar otros síntomas de hipotiroidismo, incluida la depresión y la fatiga ".
5 Consulte con su médico
Puede parecer una forma obvia de abordarsalud de la tiroides, pero algunas personas no saben que tienen un problema (hasta el 60 por ciento de los estadounidenses no saben que tienen una condición tiroidea, dice la Asociación Americana de la Tiroides) o intentan tratar sus síntomas con suplementos de venta libre. que, a diferencia de tomar suplementos de vitaminas para ayudar con la salud de la tiroides, puede tener el efecto opuesto.
"Estos no son suplementos tiroideos, sino que contienen hormonas T4 y T3 que pueden afectar negativamente a una persona que los toma sin la orientación adecuada de un profesional de la salud capacitado", advierte Quijano Vega. "Muchas veces, los pacientes comienzan a tomar estos 'suplementos tiroideos' sin darse cuenta de los efectos secundarios negativos y/o perjudiciales que pueden tener en sus cuerpos".
Además, Quijano Vega aconseja que "comenzar a un paciente en la terapia de reemplazo de hormonas tiroideas siempre debe hacerse bajo la guía de un profesional de la salud para el monitoreo adecuado de las pruebas de función tiroidea".
