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Por mucho que pueda disfrutarlo, beber alcohol tiene muchas desventajas. La investigación ha demostrado que el alcohol puedeinterrumpir sus patrones de sueño, causaDaño hepático, e incluso aumenta turiesgo de demencia. ¿Las buenas noticias? "La investigación muestra que parte del daño causado al cerebro, el hígado, el sistema cardiovascular y el intestino se curarán lentamente cuandodejar de beber, "Según Muywell Mind.

Si eresrecuperándose de la adicción, preocupado por el vínculo entrealcohol y demenciao simplemente comprometiéndose con su bienestar general, siga leyendo para obtener un consejo sorprendente sobre cómo reducir o dejar de beber por completo.

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Si ha descubierto que su ingesta de alcohol parece haber aumentado recientemente, no está solo. El consumo de alcohol tieneaumentó en los EE. UU. Desde el comienzo de la pandemia. Pero con elcreciente popularidad de una iniciativa de salud públicallamado enero seco, que desafía a los participantes a renunciar al alcohol durante un mes, las personas se están volviendo cada vez más conscientes de los beneficios de reducir su ingesta de alcohol.

Las personas que han participado en enero seco describen todo tipo de beneficios, que incluyen un mejor sueño, mayor energía, pérdida de peso y mejora de la piel. Today.com informa que "los bebedores regulares que se abstuvieron del alcohol paraSolo un mes Se encontró que tenían una 'disminución rápida' en ciertos mensajeros químicos en la sangre que están asociados con la progresión del cáncer, encontró un estudio. "Además," los participantes también vieron mejoras en su resistencia a la insulina, peso y presión arterial ".

Hay muchos enfoques para reducir, o detenerse, su ingesta de alcohol, pero una excelente manera de comenzar es escribir sobre su consumo de alcohol, así como los objetivos relacionados.

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Hacer un balance de su consumo de alcohol y hacer un plan para reducir puede ser un paso necesario en el proceso.Laura McKowen, el autor deSomos los más afortunados: la magia sorprendente de una vida sobria y el fundador deEl club más afortunado, dichoLos New York Times que ellaviaje hacia la sobriedad Comenzó con un diario de bebida. "Algo muy interesante sucede cuando ponemos las cosas en papel", dice McKowen. "Porque tenemos mucha disonancia cognitiva en torno a beber".

Los New York Times sugiere "[tomando] nota de cuánto está bebiendo, así como los pros y los contras de ese consumo", para que pueda ser honesto consigo mismo sobre sus hábitos. Otras formas en que puede usar un diario paraAsistir con su plan Incluya enumerar las razones por las que desea reducir la bebida, así como escribir sus límites y crear un calendario que tenga días sin alcohol, según Harvard Health.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Una vez que haya comenzado a escribir sobre beber y sus planes para avanzar, el siguiente paso puede ser tomarse el tiempo libre del alcohol por completo. Según el investigador de la Universidad de SussexRichard de Visser, Doctor,Tomando un mes libre Beber, ya sea enero o en cualquier otro momento, es una forma efectiva de reducir (o dejar de) beber. "El simple acto de tomar un mes de libre alcohol ayuda a las personas a beber menos a largo plazo", dice De Visser. En agosto, los participantes en enero seco "están informando un día extra seco por semana", dice. "También hay beneficios inmediatos considerables: nueve de cada diez personas ahorran dinero, siete de cada diez dormían mejor y tres de cada cinco pierden peso".

Para ayudar a tomar un mes libre, un sistema de soporte puede ser útil. Si está teniendo dificultades para cumplir con su objetivo o simplemente desea una orientación adicional, considere buscar apoyo profesional, ya sea para familiares, amigos o un programa de 12 pasos comoalcoholicos anonimos.

Algunas investigaciones muestran que el consumo moderado puede tener beneficios para la salud, como reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes. Sin embargo, la Clínica Mayo advierte que "comer una dieta saludable y estar físicamente activo habeneficios para la salud mucho mayores y han sido estudiados más ampliamente, "y que además," incluso los bebedores ligeros (aquellos que no tienen más de una bebida al día) tienen un riesgo pequeño pero real, mayor de algunos cánceres, como el cáncer de esófago ". Los estudios tienen También se muestra que una cantidad segura de cerveza puede Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Si decide no dejar de beber por completo, conozca las recomendaciones para beber moderado. los 2020-2025 Directrices dietéticas para estadounidenses sugiere una ingesta de dos bebidas o menos en un día para hombres o una bebida o menos en un día para las mujeres. los Pautas También advierte a beber alcohol si está embarazada, menor de 21 años, tiene una afección médica, tome medicamentos que puedan interactuar con el alcohol o tener un trastorno por consumo de alcohol .

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