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Cuando pensamos en el envejecimiento, es difícil no preocuparse por la posibilidad dedeterioro cognitivo. La ciencia y los investigadores están trabajando para comprender mejor la demencia, que actualmente no tiene cura, e identificar factores que podrían poner ciertosPersonas en riesgo. Ahora, un nuevo estudio ha llamado la atención sobre una práctica nocturna que podría mantener su cerebro sano. Siga leyendo para aprender cómo puede disminuir su riesgo de demencia haciendo este ajuste de la noche.

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La investigación en curso sobre la demencia ha ayudado a identificar una serie de cambios en la vida que en realidad pueden evitar el declive cognitivo. Desemparmar su francés o mandarín podría ser un enfoque proactivo, ya que los expertos sugieren que hablarDos o más idiomas podría tener un efecto positivo ensalud cognitiva a largo plazo y reduzca su riesgo de enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia. Además, un estudio de 2015 publicado enThe Journal of Neuroscience sugerido quedurmiendo de tu lado puede ayudar a sucerebro claro en sí mismo de desechos Lo más eficiente, reduciendo su riesgo de enfermedad de Alzheimer y Parkinson. Sin embargo, hay otro hábito para dormir que podría estar afectando su salud cognitiva, y podría hacer que considere cambiar su alarma matutina.

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Un estudio publicado el 28 de abril enEnvejecimiento de la naturaleza identificó elcantidad ideal de sueño para adultos de mediana edad y mayores, en siete horas. Cuando las horas de sueño estaban por debajo o por encima de ese número, los investigadores de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido y la Universidad de Fudan en China encontraron que los participantes del estudio tenían un rendimiento cognitivo más pobre, afectando la memoria, la velocidad de procesamiento y la capacidad de resolver problemas. Según los investigadores, la asociación indica que la duración del sueño podría ser un factor de riesgo para el deterioro cognitivo a medida que envejecemos, que es un "síntoma distintivo" de la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Lamentablemente, el sueño sólido se vuelve más difícil a medida que envejecemos, caracterizados por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido y disminuir la calidad y la cantidad de sueño. Según los investigadores, encontrar soluciones a estos desafíos del sueño es vital para las poblaciones mayores.

"Dormir bien por la noche es importante en todas las etapas de la vida, pero particularmente a medida que envejecemos ", autor de estudioBarbara Sahakian, SCD, FMEDSCI, profesor en el Departamento de Psiquiatría de Cambridge, dijo en un comunicado (a través de ScienceDaily). "Encontrar formas de mejorar el sueño para las personas mayores podría ser crucial para ayudarlos a mantener una buena salud mental y el bienestar y evitar el deterioro cognitivo, particularmente para pacientes con trastornos psiquiátricos y demencias".

Cuando no duermemos correctamente, se interrumpe algo llamado sueño de onda lenta, dijeron los investigadores. De acuerdo aCartera de la naturaleza, este es elTercera ola de sueño y es la fase más profunda del sueño de movimiento ocular no rapido (NREM). Los expertos creen que la consolidación de la memoria ocurre durante esta fase de sueño, así como la deposición amiloide, el proceso cuando la placa amiloide se agrupa y forma depósitos en el cerebro, que algunos investigadores creen que podría ser la principal causa de la enfermedad de Alzheimer.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Los investigadores señalaron que sus hallazgos están respaldados por estudios anteriores, que identificaron un vínculo entre la duración nocturna del sueño y el riesgo de enfermedad de Alzheimer. En el presente estudio, una de las estructuras cerebrales más significativas involucradas con la ineficiencia del sueño fue el hipocampo. Como el hipocampo juega un papel en ambos procesos de memoria y en la enfermedad de Alzheimer, los investigadores citaron este hallazgo como especialmente importante.

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Los investigadores estudiaron datos de 498,277 individuos que registraron el Biobank del Reino Unido. Los participantes entre los 38 y 73 años completaron cuestionarios de pantalla táctil sobre sus prácticas de sueño y salud mental y también completaron diferentes pruebas cognitivas.

Además del vínculo con el rendimiento cognitivo, los investigadores descubrieron que dormir siete horas estaba vinculado a una mejor salud mental. Poner más o menos de siete horas de sueño llevó a los participantes del estudio que experimentaron más síntomas de ansiedad, depresión y manía, así como peor bienestar general.

Los investigadores dijeron que el vínculo entre el sueño y los problemas cognitivos aún no es definitivo, pero como estudios anteriores han vinculado el sueño anormal con los cambios en las estructuras cerebrales en esta población, el tema requiere investigación adicional.

"Si bien no podemos decir de manera concluyente que el sueño muy poco o demasiado causa problemas cognitivos, nuestro análisis que analiza a las personas durante un período de tiempo más largo parece apoyar esta idea", autor del estudioJianfeng Feng, profesor en la Universidad de Fudan, dijo en un comunicado. "Pero las razones por las cuales las personas mayores tienen un sueño más pobre parecen ser complejas, influenciadas por una combinación de nuestra composición genética y la estructura de nuestros cerebros".

El estudio también fue limitado, ya que solo abordaba horas de sueño y ningún otro elemento de higiene del sueño. El grupo de estudio incluyó principalmente participantes blancos que informaron sus hábitos de sueño, lo que significa que no fueron medidos objetivamente. Por último, los investigadores no consideraron la salud general y cómo eso podría entrar en juego con patrones de sueño individuales.

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