Good Lifestyle

Nuestros cuerpos solo requieren una pequeña cantidad de zinc, pero un poco de la traza mineral.va un largo camino. La Clínica Mayo dice Zincjuega una parte esencial En la función del sistema inmunológico, el crecimiento celular y la división, la curación de la herida, el sabor, el olfato, la digestión, y incluso se ha encontrado parareducir el riesgo de covid y ciertas enfermedades relacionadas con la edad. Aunque nuestros cuerpos no producen zinc naturalmente, la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad que necesitan al comer una dieta diversa. Los alimentos con altos niveles de zinc incluyen mariscos, carne, frijoles, nueces, leche y aves de corral.

Por supuesto, el zinc también viene en forma de un suplemento dietético, y si está preocupado, no está recibiendola cantidad diaria recomendada-11 mg por día para hombres adultos y 8 mg para mujeres, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, podría ser la costumbre de hacer estallar una píldora. Sin embargo, como es el caso con la mayoría de las cosas buenas, el consumo excesivo de zinc puede tener repercusiones dañinas. Siga leyendo para descubrir qué deficiencia inesperada puede crear demasiados suplementos de zinc, qué síntomas de vigilar y quién está en mayor riesgo.

RELACIONADA:Esta es la única vitamina que nunca debes tomar, dicen los médicos..

Tomar demasiado zinc se cita como uno de los másCausas comunes de deficiencias de cobre., junto con la ingesta de cobre inadecuada o la incapacidad de su cuerpo para absorberlo. "Esto se debe a que el zinc y el cobre compiten por la absorción en el estómago, teniendo que el zinc sea el ganador habitual", dice Healthline. "Como resultado, el cobre no se absorbe".

Lo contrario también es cierto, lo que significa que una proporción de demasiado cobre en comparación con el zinc, ya sea de los alimentos, los suplementos, o incluso el agua contaminada, también puede conducir aproblemas de salud peligrosos, según la línea de salud. Dicen que los síntomas de la toxicidad de cobre pueden incluir dolores de cabeza, náuseas, diarrea y depresión, entre otras. Un balance saludable de estos dos minerales es necesario para sentir lo mejor posible.

En cantidades adecuadas, el cobre le brinda energía, el SIDA en el desarrollo del cerebro y el tejido, ayuda a producir glóbulos rojos, regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial, garantiza la función correcta del sistema nervioso y lo ayuda a mantener un metabolismo saludable. Y aunque muchas personas no obtienen la cantidad recomendada de cobre en sus dietas,verdaderas deficiencias de cobre Son infrecuentes, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). Gente quehacer Sin embargo, desarrolle una deficiencia de cobre, es probable que noten rápidamente las señales de que algo no está bien.

TempladoSíntomas de la deficiencia de cobre. Incluya la fatiga, la debilidad muscular, la hipopigmentación (parches de piel más ligera debido a la pérdida de pigmento), el adelgazamiento o el cabello prematuramente gris, y la sensibilidad al frío, la línea de salud recomienda. Los problemas más graves, que están vinculados a niveles insuficientes de cobre durante un largo período de tiempo, incluyen huesos débiles o frágiles, déficits cognitivos, como problemas con el aprendizaje y la memoria, la falta de coordinación mientras camina e incluso la pérdida de la visión, dicen los expertos en NIH . También tengan en cuenta que algunos expertos creen que la deficiencia de cobre puede desempeñar un papel en la enfermedad de Alzheimer, aunque aún se está estudiando, y alguna evidencia asocia también los altos niveles de cobre con la afección.

Incluir innecesariamente, incluso demasiado zinc en su dieta al tomar suplementos aumenta su riesgo de desarrollar síntomas de deficiencia de cobre. "Por lo tanto es importanteno tomar el zinc suplementario A menos que se sabe que la dieta es baja en los alimentos que contienen zinc, se confirman una deficiencia de zinc, "la Escuela de Estados de Salud Pública de Harvard en su sitio web. Los dietistas registrados o su médico de atención primaria podrán evaluar si su ingesta es baja, y decirle si se requieren suplementos adicionales.

Golpeando el equilibrio perfecto entre los dos minerales traza es importante para evitar los síntomas a corto y a largo plazo de la deficiencia o la toxicidad. Si ya está tomando un suplemento diario de zinc o cobre, el sistema de salud del Monte Sinaí recomienda que agregue un suplemento del otro a su rutina, con una proporción de8 a 15 mg de zinc por cada 1 mg de cobre.

RELACIONADA:Para obtener más información actualizada, inscríbase en nuestro boletín diario..

Personas que tienen más probabilidades de faltarImportes de cobre sanos Incluye personas con enfermedad celíaca, enfermedad de Menkes, o que están desnutridas, dice el NIH. Las mujeres embarazadas, los vegetarianos y las personas con células falciformes o enfermedades gastrointestinales pueden prescribirse dosis altas de suplementos de zinc por varias razones, y también deben ser desconfiadas de las deficiencias de cobre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Si cree que puede estar experimentando alguno de estos síntomas relacionados con la deficiencia de cobre, comuníquese con su médico, y siempre consulte a un profesional de la salud antes de agregar suplementos de zinc o cobre a su dieta diaria.

RELACIONADA: Estos son los únicos 2 suplementos que te ayudan a vivir más tiempo, los encuentros de estudio .