Nunca olvides hacer esto después de las tierras de vuelo, la asistente de vuelo advierte
Los expertos dicen que esto debería ser parte de su rutina después de que se toque.
Ya sea que sea un viaje regional rápido o un largo recorrido internacional, saliendo de un avión siempre se siente como un increíble alivio. Una vez que hayasrecogió tus maletas e hizo su camino de regreso al Jetway, puede ser fácil de conseguir atrapado en la emoción de su nuevo destino o la rutina de instalarse en casa. Pero según los asistentes de vuelo, hay una cosa que siempre debe estar en su lista de tareas posteriores a la llegada. Siga leyendo para ver lo que nunca debe olvidarse de hacer después de sus tierras de vuelo.
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Obtenga algo de luz solar y pase tiempo en un espacio verde al aire libre después de que aterrice.
Una vez que llegue a su destino y se instale, su primer instinto puede ser agarrar su cámara, ver las vistas. Por otro lado, también se puede sentir agotado, atrevido y desesperado por una taza de café. En lugar de acostarse para una siesta, intentepasar tiempo al aire libre Para refrescar sus sentidos y sacudir los efectos de las horas dedicadas a un espacio confinado, los asistentes de vuelo le dicen al sitio web de estilo de vida.
Si se hospeda en una ciudad, la azotea, el balcón o el patio al aire libre de su hotel pueden proporcionar el aire fresco que necesita para limpiar la cabeza. Pero si te sientes por ello, un paseo enérgico a una playa o parque cercano puede revitalizar tu cuerpo, y te permite obtener algo de vitamina D de la luz solar.
La exposición a la luz solar natural también puede ayudarlo a superar cualquier jet lag o sentirse más alerta.
Si ha pasado lo suficiente, viajando para necesitar un refrigerio al aire libre, también hay buenas posibilidades de que su viaje le haya causado que cambie las zonas horarias. Ajuste de su reloj interno cuando aterrice, o incluso hágase sentirse más alerta, puede ser mucho más fácil si pasa un tiempo al aire libre al aire libre en su destino aAyuda a cambiar el ritmo circadiano de tu cuerpo. (El término científico para los ciclos naturales del sueño).AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"El reloj interno de su cuerpo está influenciado por la exposición a la luz solar, entre otros factores", explica la Clínica Mayo. "Cuando viaje a través de las zonas horarias, su cuerpo debe ajustarse a un nuevo horario de luz diurna y restablecerlo, lo que le permite quedarse dormido y estar despierto en los momentos apropiados".
La investigación ha demostrado que ser proactivo sobre Jet Lag puede tener un efecto significativo. Según un estudio del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, tres días de exposición a la luz por la mañana podríanShift Participantes 'Suele Cycle Rhythms por un promedio de 2.1 horas,Científico americano informes.
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Hay diferentes estrategias dependiendo de qué dirección está viajando.
Aunque el tiempo al aire libre posterior a la llegada puede ser un cambio de juego.Abridor para viajeros cansados, aún debe planificar en consecuencia. Esto se debe a que los expertos se advierten, la dirección que viaja puede hacer una diferencia en qué hora del día es óptima para la exposición a la luz solar, o incluso evitar otros tipos de luz brillante estimulante del cerebro.
"Si vas al este, en menos de seis zonas horarias, quieres exponerte a la luz de la mañana en el destino"Steven Brass, MD, un neurólogo con sede en California que se especializa en medicina para el sueño, diceCondé nast viajero. "En esos viajes, si llegas por la noche, no te expongas a la luz brillante por la noche. Cuando te vas al oeste, a través de menos de seis zonas horarias, quieres una exposición a la luz de la tarde, lo que significa que usted sale afuera, cuanto más se pueda."
El ejercicio también puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a las nuevas zonas horarias o sentirse refrescados.
Si está acostumbrado a mejorar su ritmo cardíaco, los expertos dicen queEntrando en un entrenamiento Después de su tierra también puede ayudarlo a sentirse refrescado. Mientras usa el gimnasio de su hotel o la compra de un pase de un día a una cercana, es una opción, una actividad al aire libre, como correr, caminar enérgica, tenis o golf, también puede recorrer un largo camino, y le permite tomar tanto su sol de sol. Lugares de interés de su nuevo destino en el proceso.
"Aunque el ejercicio en sí mismo no ayuda a Jet Lag, ayuda a mejorar la calidad del sueño y brinda energía, dos cosas que sufren cuando estás jamada,"Amy Shapiro, un dietista y el fundador deNutrición realdecirCondé nast viajero. "Además, imitar su misma rutina desde la casa ayuda a general, por lo que si hace ejercicio a las 8 a.m. en casa, intente hacer ejercicio a las 8 a.m. en su nueva ubicación".
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