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Post Covid-19 Fatiga o en Indonesia llamada Síndrome cansado posterior a COVID-19 a menudo es experimentado por los pacientes que se han recuperado del virus pandémico. Todavía se está estudiando la causa del síndrome, pero se estima que surge debido a las condiciones de los órganos internos, como los pulmones que no se han recuperado completamente.

Si experimenta un síndrome de Post Covid-19, cansado, no se preocupe, ¡divulgaremos 8 consejos para restaurar el síndrome! ¿Qué consejos hay? Revise inmediatamente la primera lista a continuación sí.

1. Deportes ligeros

En la primera lista es un deporte ligero, que puede hacer regularmente. Esto es muy importante para hacer que la resistencia mejore gradualmente aunque se haya recuperado del virus PANDEMIC COVID-19. Entonces, ¿cuál es el ejemplo de un ejercicio ligero?

No hay necesidad de marearse, solo concorrer O correr la mañana en la página de inicio durante 10-15 minutos todos los días. Además, también puede probar otros deportes ligeros, como yoga y aeróbicos. Pero si aún no puede hacerlo todos los días, se puede programar durante dos días una vez, lo importante es la rutina. Si cree que la condición del cuerpo mejora, se puede aumentar la intensidad de los deportes.

2. Dormir la rutina y lo suficiente.

Además del ejercicio, también tienes que descansar regularmente durmiendo. Entonces, ¿cuál es el buen hábito de sueño? Según la ciencia de la salud, los adultos normalmente duermen de 7 a 8 horas por la noche. Pero hay algunas personas que necesitan dormir más de 8 horas para curar el síndrome de poste cansado después de COVID-19.

Dormir rutinariamente y no menos de la duración del tiempo necesario. Pero si llega el amanecer, no seas perezoso para despertarse y someterse a una actividad ligera. Debido a que el hábito de despertarse cuando el amanecer puede empeorar el ánimo y puede respirar el aire de la mañana que no ha sido contaminado.

3. Retire el sentido frustrante

Además de la salud física, la salud mental debe mantenerse. Debe saber que las malas condiciones mentales pueden afectar negativamente la condición física de uno. Por ejemplo, si alguien está frustrado y lo alberga solo, puede propagarse a la enfermedad cardíaca, digestión, a la obesidad.

De hecho, en Japón, la muerte de COVID-19 es mucho más pequeña que el suicidio. Así que la gestión frustrante es importante, especialmente para los pacientes que tienen un síndrome cansado después de estar expuestos a COVID-19. ¿Cómo liberas la frustración? No es difícil, dígame sus quejas a los amados, amados, queridos, queridos o personal médico profesional como un psiquiatra. Como resultado, el estrés y los sabores frustrantes se pueden reducir o incluso perderse.

4. Consumo de alimentos nutritivos.

A continuación, también está obligado a consumir alimentos nutritivos, especialmente cuando se expone al síndrome cansado después de estar expuesto a COVID-19. ¿Cómo es el menú de alimentos correctos? Consume una placa que contiene arroz, verduras, frijoles, carne, fruta y un vaso de leche. También puede reemplazar la carne con otros platos laterales, como peces y huevos.

La Organización Mundial de la Salud o la OMS sugirió que el paciente covid-19 y los que fueron atacados por un síndrome cansado después de recuperarse para consumir 4 porciones de fruta, 5 porciones de verduras y 180 gramos de granos o frijoles todos los días. Luego, para platos laterales, como la carne de res y el pollo, se pueden consumir 2-3 veces por semana.

5. Mantener la ingesta de vitamina D.

Además del consumo de alimentos nutritivos, resulta que la ingesta de vitaminas tampoco es menos importante. Puede encontrar contenido de vitaminas en frutas y verduras. Pero también puedes conseguir vitamina D a través del sol en la mañana. Debido a que la luz ultravioleta B puede cambiar la pro vitamina D a la vitamina D cuando se absorbe por la piel.

Pero necesitas prestar atención al momento adecuado para tomar el sol. Algunos expertos en salud que sugieren tomar el sol a 10: 30-11.00 WIB. Si tiene una piel brillante, solo tome el sol durante 15 minutos. Pero si tiene una piel oscura, puede disfrutar más de 30 minutos. La vitamina D es útil para mantener el sistema inmunológico del cuerpo, cerebro y sistema nervioso. Así que no te pierdas el sol en la mañana, aunque se ha recuperado de COVID-19.

6. Afilar una mentalidad positiva

La siguiente lista está afilandoMentalidado una mentalidad positiva. Entonces, evitarás la ansiedad excesiva o más conocida comoPensando demasiado.Entonces cómo construirMentalidad¿positivo? Es fácil, al pensar siempre que no es solo que tenemos un problema, y ​​algunas veces otras personas pueden tener un problema mayor en comparación con nosotros.

Por ejemplo, si te sientes muyApesDebido a estar expuesto a COVID-19 y síndrome cansado, intente leer noticias sobre COVID-19, hay tantas víctimas que nos han dejado debido al virus pandémico. Debemos estar agradecidos de poder sobrevivir y no experimentar complicaciones y enfermedades graves debido a los efectos secundarios del virus COVID-19.

7. Mantente hidratado

Mantener el cuerpo permanece hidratado para ser muy importante para la salud humana, especialmente si está expuesto a un síndrome cansado después de COVID-19. Esto se debe a que la hidratación beneficia al cuerpo, como la facilitación de la circulación de plasma sanguíneo y la digestión, manteniendo el estado de ánimo, la regulación de la temperatura corporal y la superación de los trastornos renales.

La forma de ser hidratada es muy fácil. Consume agua mineral al menos ocho vasos o 230 ml por día. Además de la agua mineral, también puede hidratar a través de líquidos de alimentos como la sandía, las manzanas y la piña.

8. Aprendiendo activo cosas nuevas

En la última lista, le sugerimos que aprenda activamente cosas nuevas para aparecer nuevos y no demasiadoMagoen casa. ¿Cuáles son las cosas nuevas que se pueden aprender? Muchas opciones, dependiendo de lo que quieras aumentar la capacidad. Por ejemplo, si desea mejorar la capacidad de hablar frente a la aplicación de zoom de la cámara, puede estudiar el conocimientoHablar en público.¡Buena suerte!