Good Lifestyle

Muchos de nosotros son culpables de consumir demasiada cafeína, pero puede sentirse esencial para muchos de nosotros durante todo el día de trabajo. Ya sea que usted sea un café con leche, un café de goteo o un aficionado al espresso, el café es un mecanismo de afrontamiento para superar un 9-5, especialmente después de una pandemia donde muchas personas tienen que trabajar desde su casa, lo que hace que sea aún más difícil de enfocar.

Aún así, si estás obteniendo un malestar estomacal, durmiendo mal, o conseguir los nerviosos más a menudo de lo habitual, o estos podrían ser signos de que quiera recortar. Reducir la ingesta de cafeína o incluso ir a pavo frío y cortarlo por completo puede ser más difícil de lo que parece.

Después de todo, el café es una adicción, y el cuerpo experimenta síntomas de abstinencia cuando lo quita. Los síntomas serán peores en función de la cantidad de cafeína que consume un día. Aquí están los mejores consejos para ayudarlo a pasar por la jornada laboral sin café.

1. Mantente hidratado.

Muchos de nosotros no bebemos suficiente agua, pero si se destete de la cafeína y está buscando hacerlo a través del día de trabajo, permanecer hidratado será esencial. Si eso significa beber agua brillante o frutas y verduras con un alto contenido de agua, si no está deshidratado, el proceso libre de cafeína será mucho más fácil.

2. Un bocadillo por la mañana.

Trate de comer bocadillos de índice de azúcar bajo, y además de merienda por la mañana, también considere bocadillos durante todo el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado y se energizó durante todo el día en lugar de entrar en esa baja energía, la depresión de la tarde. Si opta por las barras o batidos de Granola, intente elegir opciones que no sean excesivamente altas en azúcar, ya que esto puede causar un choque similar a la cafeína.

3. Alta dieta de proteínas.

Desde los bares de granola hasta el pudín de la semilla de Chia, los alimentos altos de proteínas imitarán los mismos efectos del café o el té con cafeína, lo que le proporcionará aumentos de energía a lo largo de su día. Además, considere comer ensaladas con verdes frondosos oscuros como la col rizada y la espinaca, que proporcionan vitamina B, un nutriente importante que es necesario para el proceso de fabricación de energía de su cuerpo.

4. Haz un entrenamiento de la mañana.

No hay nada como liberar algunos productos químicos cerebrales poderosos y aumentar el flujo de sangre para ayudarlo a prepararse para el día y ayudar a reducir la probabilidad de fatiga y dolores de cabeza. Por supuesto, una gran parte de esto tendrá una buena calidad para dormir para que pueda traer su juego a su entrenamiento matutino.

5. Invertir en una silla de oficina de alta calidad.

Ya sea que trabaje desde casa o de una oficina, una silla ergonómica es más importante de lo que cree. La mala postura puede causar que no solo el dolor de espalda y los problemas relacionados con el envejecimiento, sino que incluso puede empeorar los dolores de cabeza. Si te sientas recto, puedes sentirte mucho mejor y más productivo, incluso sin esa copa diaria de Java.

6. estirar

¿Sabías que mover tu cuerpo le dice a tus células que necesitas más energía? ¿Quién necesita cafeína cuando el cuerpo puede ayudarnos a mantenernos despiertos? Solo tenemos que preguntar de la manera correcta. Si puedes encontrar unos momentos para levantarse y estirarte, tu cuerpo lo agradecerá. El estiramiento en realidad puede ayudarlo a mantenerse despierto en el trabajo, ya que es rígido o que Achy naturalmente nos hace más cansados.

7. Toma un descanso de la pantalla y descansa tus ojos.

Cuando nuestros ojos se sienten fatigados, también lo hace el resto de nosotros. Si se olvida de tomar descansos de mirar la computadora, puede empeorar significativamente los síntomas de la retirada de la cafeína. Estamos hablando de tensión ocular, dolores de cabeza y irritabilidad general. Para darle un descanso a sus ojos, ir a la ventana y mirar hacia la distancia, jugando con objetos de diferentes distancias, como el horizonte o los edificios.

8. Tomar un paseo

A veces, un cambio de escenario puede ser todo. Entonces, puede un poco de oxígeno fresco en sus pulmones, y el sol en su piel, que también ayuda a regular su ciclo de sueño. Si puede pasar su descanso de almuerzo afuera o al menos pasar 20 minutos afuera, hará una diferencia. La exposición a la luz solar natural también ayuda a curar el insomnio.

9. Masticar chicle

Según algunos estudios, la goma de mascar en realidad puede hacerle más alerta, mejorar la atención y aumentar la productividad en el trabajo. Incluso puede mejorar su tiempo de reacción. Cambie esa taza de café para un pedazo de su goma con sabor favorito. Encontrará su rendimiento cognitivo y no hará que su corazón se sienta como si estuviera golpeando su pecho, a diferencia del café.