Good Lifestyle

Como conseguimosmás viejo, a veces nos enfrentamos a los desafíos de salud que están más allá de nuestro control. Que rara vez ha sido más claro que durante elCOVID-19 Pandemia, y las dificultades de la atención médica que se presenta. Pero también es cierto que muchos desafíos de salud en los últimos años pueden ser autoinfligidos, y hacer algunos cambios simples pueden mejorar la longitud y la calidad de nuestras vidas. Estos son siete hábitos de salud para detenerse después de los 60 años, según los expertos. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

A medida que envejecemos, el uso cuidadoso de los medicamentos de venta libre se vuelve cada vez más importante. El hecho de que estén disponibles sobre el mostrador no significa que estén seguros para todos. Los expertos dicen que algunos medicamentos OTC pueden causar presión arterial, problemas cardíacos o estomacales, junto con interacciones de riesgo con ciertos medicamentos recetados. Es una buena idea decirle a su médico sobre todos los medicamentos que tome, y consúltelos antes de comenzar cualquier cosa nueva.

El consumo de alcohol entre las personas mayores de 60 años está en auge, especialmente entre las mujeres, y tiene expertos preocupados. Según la encuesta nacional sobre el consumo de drogas y la salud, el 20 por ciento de las personas de 60 a 64 años, y el 11 por ciento de las personas mayores de 65 años, reportaron beber con exceso de alcohol, definido como más de cinco bebidas para hombres, y cuatro bebidas para las mujeres, en aproximadamente dos horas. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca a cualquier edad, pero es especialmente peligroso, ya que las personas mayores maduras son más sensibles al alcohol, lo que puede llevar a interacciones peligrosas de los medicamentos o lesiones de accidentes o caídas. Para mantenerse saludable, beber moderadamente: no más de una bebida alcohólica por día para mujeres, y dos para hombres.

Cuando se trata de dejar de fumar tabaco, realmente nunca es demasiado tarde. Incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 pueden agregar uno a cuatro años a sus vidas, dicen los expertos. A la inversa, continuar fumando después de 60 aumenta su riesgo de afecciones de salud crónica que afectan cada vez más a las personas mayores, como la presión arterial alta, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la artritis y el cáncer. De hecho, fumar cigarrillos sigue siendo el No. 1causa prevenible de la muerte.

RELACIONADO: Los médicos le advierten que no tomes demasiado de esta vitamina en este momento.

Los estudios han encontrado que estar solo puede tener efectos negativos de salud similares aFumar 15 cigarrillos al día.y puede aumentar el riesgo de los adultos mayores de desarrollar demencia en un 50%. Haz todo lo posible para mantenerse socialmente conectado: socializar regularmente con amigos y seres queridos, unir a los grupos de actividades o apoyo, o voluntarios. Los estudios han encontrado que la tutoría más joven es particularmente beneficiosa para la salud del cerebro.

RELACIONADO: 10 señales de advertencia que tiene Alzheimer, dice CDC

Acentuar lo positivo puede tener un impacto real en la salud a medida que envejece, particularmente en el cerebro. La investigación realizada en la Universidad de Yale encontró que las personas que tenían posiciones positivas por sí mismas sobre el crecimiento de mayores vivían 7.5 años más y tenían tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer mejor que las personas con puntos de vista más negativos.

RELACIONADO: 7 señales de que alguien está recibiendo demencia, según los expertos

La vacuna y el refuerzo covid están en la mente de todos, pero son especialmente importantes para las personas mayores, que tienen mayor riesgo de ser hospitalizado o muriendo por enfermedades respiratorias de cualquier tipo. Hable con su médico acerca de todas las otras vacunas de rutina recomendadas para las personas mayores de 60 años, incluida la gripe, la neumonía, la tos fugaz y las culebrillas. El CDC dice que cada adulto debe obtener unvacuna anual de la gripe, especialmente personas mayores de 60 años. Los CDC también recomiendan dosVacunas de neumonía neumocócicapara personas de 65 años y mayores, y dos dosis deVacuna de las culebrillaspara personas mayores de 50 años.

RELACIONADO: Seguro signos que puede estar recibiendo diabetes, según los médicos.

Los expertos dicen que hacer ejercicio regularmente puede luchar, literalmente, los efectos negativos del envejecimiento, mejora el tono muscular y la masa, disminuye la pérdida ósea, mejora la memoria, aumenta el metabolismo y mejora el sueño. Por el contrario, ser sedentario plantea su riesgo de una gama de condiciones de salud que pueden acortar su vida: la obesidad, la diabetes tipo 2, el accidente cerebrovascular y la enfermedad cardiovascular, solo para nombrar algunos.

losAsociación Americana del Corazónrecomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana. Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar enérgicos, bailes o jardinería; El ejercicio vigoroso incluye correr, nadar, senderismo o ciclismo. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .