Efectos secretos de comer ciruelas, dice la ciencia.
Hay más en esta pequeña fruta de verano de lo que usted se realiza.
A medida que los días se vuelven más cortos y las noches se vuelvan más frescas, no hay nada como saborear las últimas bocadas de todo lo sorprendente.Productos de verano. TangosoTomates ymelocotones dulces Parece que siempre sean favoritos de verano tardío. TART, las ciruelas jugosas también son una delicadeza de verano tardía, pero parece estar subestimada en comparación con su contraparte de Peachy. Y, sin embargo, cuando se zambulle en todos los increíbles beneficios para la salud que vienen con comer ciruelas, puede pensar que dos veces sobre qué frutos realmente desea merecer. Comer ciruelas, o incluso ciruelas secas (ciruelas), se han vinculado en múltiples estudios para beneficiar a su cuerpo en formas increíbles que probablemente ni siquiera sepa.
Enumeramos algunos de los efectos secretos que probablemente no sepa sobre este fruto de verano subestimado. Aquí es por eso que debes enganchar a algunas ciruelas la próxima vez que estés en elMercado de agricultores antes de que el verano se acerca a un cierre, y por consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Las ciruelas protegen tu corazón.
Comer una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducirpresión arterial Gracias a suantioxidantes, y disfrutar de las ciruelas (ciruelas secas) específicamente puede beneficiar la hipertensión en su cuerpo. Según un estudio clínico publicado en elJournal of Ayub Medical College, el consumo de poda está vinculado a una reducción en la presión arterial e incluso vinculada a niveles reducidos de colesterol de sangre LDL. Dado que estas dos preocupaciones de salud están vinculadas a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, reduciendo la presión arterial ycolesterol LDL garantizará unCorazón más saludable.
Las ciruelas son antiinflamatorias.
Hablando de antioxidantes, las ciruelas están llenas de ellas. Un estudio publicado por la revista.Alimentos y Función Encontró que los polifenoles en ciruelas secas son potentes agentes antiinflamatorios y antioxidantes.Polifenoles Son los poderosos antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres en su cuerpo, lo que reduce el estrés oxidativo y el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
Aquí está¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.
Las ciruelas pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
En una revisión publicada por elRevisiones críticas en la ciencia de los alimentos y la nutrición.Las ciruelas secas se han relacionado con un aumento de los sentimientos de plenitud que, a su vez, pueden reducir la ingesta de alimentos. Una ingesta reducida de alimentos puede ayudar a controlar enfermedades relacionadas con el peso, como la obesidad, la diabetes y la cardiovascular. Esto potencialmente puede estar vinculado al hecho de que las ciruelas no causan un fuerte aumento englucemia y la liberación de insulina en el cuerpo, que tienden a ser los factores que causan tales enfermedades.
Las ciruelas podrían mejorar tu memoria.
Los antioxidantes no son el único beneficio de comer ciruelas. Según una revisión publicada porInvestigación de fitoterapia, las ciruelas también tienen características de mejora de la memoria. La revisión examinó 73 artículos, incluidos 25 estudios humanos, y encontró que las ciruelas se han vinculado aFunción cognitiva mejorada.
El estudio deja claro que las versiones secas de ciruelas se utilizaron sobre fruta fresca en los ensayos humanos, una mayor investigación sería necesaria para hacer tal reclamo. Sin embargo, las ciruelas son ricas en antocianinas, un tipo de antioxidante en el grupo flavonoide que le da a los alimentos un pigmento azul, rojo o púrpura (comoarándanos). De acuerdo con laDiario de biomedicina y biotecnología., las antocianinas se acreditan para mejorar el rendimiento cognitivo.
Las ciruelas pueden mejorar la salud ósea.
De acuerdo aInvestigación de envejecimiento Reviews, los estudios de animales, así como un ensayo clínico de 3 meses, encontraron que consumir ciruelas secas pueden tener efectos positivos en la densidad ósea. Los estudios mostraron en algunos casos, las ciruelas secas han ayudado a revertir la pérdida de hueso debido a la descarga esquelética, lo que conduce a la disminución de la formación ósea y la masa ósea. Esto es especialmente importante a medida que envejece, dado que su masa ósea disminuye a medida que envejece causando un mayor riesgo de desarrollo.osteoporosis.
Las ciruelas pueden ayudar con el estreñimiento.
Este es probable que uno no sea una sorpresa como los demás, pero aún igual de importante tener en cuenta. Las ciruelas y las ciruelas, son ambas frutas que están vinculadas a asistir con el alivio del estreñimiento. De acuerdo aGastroenterología pediátrica, hepatología y nutrición., las ciruelas contienen sorbitol, fructosa, fibra y fitoquímicos que pueden ayudar con el alivio del estreñimiento.
Las ciruelas, específicamente, pueden ser beneficiosas para el estreñimiento debido a sus altos niveles defibra. Una revisión deFarmacología alimentaria y terapéutica.Incluso señala cómo las ciruelas parecen ser superiores al mejorar la frecuencia de las heces en comparación con el psyllium, que normalmente se usa para ayudar con el alivio del estreñimiento.
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