Good Lifestyle

Hay muchas razones para seguir moviéndose mucho más allá de su 60 cumpleaños. El ejercicio regular en la vejez ayuda.Preservar la cognición, mejorar el equilibrio y prevenir la pérdida ósea.-Sólo para nombrar algunos beneficios. De hecho, unestudio reciente Incluso informa que cuando hacemos ejercicio, se libera una hormona específica por los músculos en el torrente sanguíneo. A partir de ahí, la hormona se acerca al cerebro donde ayuda a las neuronas "supercargo", proporcionando un gran aumento del cerebro. Los investigadores dicen que un día la hormona puede desarrollarse como una forma de tratamiento de Alzheimer.

Con todos esos beneficios en mente, muchos adultos mayores se inclinan a golpear el suelo corriendo con nuevas e intensas rutinas e ideas de ejercicios. Si bien los entrenamientos intensos, los siete días de la semana son una idea admirable en la teoría, también es tan importante para que los deportistas mayores de 60 trabajen alrededor de sus limitaciones corporales personales. Por ejemplo,la clínica mayo ASIGEN sobre que los adultos mayores que viven con afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas, la artritis, la diabetes o la presión arterial alta, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento.

Además de hablar con un médico, los ejercicios que los adultos mayores eligen participar también deben ser elegidos cuidadosamente. Según Leann Poston M.D., M.B.A., M.ED., deVigorizante, las personas mayores deben priorizar ejercicios que fortalezcan la densidad ósea, mejorar el equilibrio y agregar masa muscular. Además, es súper importante comenzar despacio. Si un individuo más antiguo es nuevo en el levantamiento de pesas, deben "comenzar con pesos ligeros o incluso latas de sopa y aumentar el peso que pueda", explica.

Hay otra forma importante de ejercicio, los adultos mayores que comienzan un nuevo capítulo de fitness deben considerar evitar, especialmente si es algo que no está bien acondicionado, y está seguro de sorprender a muchos lectores. Considerado un pilar de la aptitud física personal durante mucho tiempo, este ejercicio puede terminar haciendo más daño que bueno para aquellos mayores de 60 años que buscan mejorar su salud. Siga leyendo para obtener más información, y para obtener más consejos de ejercicio para personas mayores de 60 años, no se pierdaLos trucos secretos para obtener un cuerpo magro después de 60, dicen expertos.

Se supone que el ejercicio es facilitar el envejecimiento, no más difícil. Desafortunadamente, correr coloca una gran cantidad de tensión en las articulaciones y las dos áreas corporales que usualmente ya están sufriendo en muchos adultos mayores. La osteoartritis, o el deterioro del cartílago de la articulación, es elforma más común de artritis en personas mayoresY se sabe que se ejecuta con osteoartritis causa un mayor dolor en las articulaciones.

"Las lesiones tardan más en curarse en adultos mayores que los adultos jóvenes", "Justus ortega, Un kinesiólogo y director del laboratorio de biomecánica en la Universidad Estatal de Humboldt, contóInforme de News & World de EE. UU.. "Al funcionar, estás exponiéndote a más riesgo de lesiones en hueso o músculo".

Steve StoneHouse, un entrenador dirigido por USATF y director de educación paraPASO, está de acuerdo, especialmente porque se refiere a correr a primera hora de la mañana. "Las personas en sus años anteriores pueden querer evitar correr a primera hora de la mañana, especialmente si no siempre han sido un corredor. Eso no quiere decir que no puedas entrenar para ser un corredor, sino despertarte y correr en el pavimento. Sin mucha experiencia previa o de calentamiento adecuado puede tener mucho impacto en sus articulaciones ". ¿Eres más de 60 años? AsegurarseNo estás haciendo estos errores de ejercicio, dicen expertos..

En lugar de una carrera extenuante, Stonehouse sugiere que los principiantes de Fitness más antiguos van a caminar o trotar ligeros en su lugar. "Hacerlo en una cinta de correr también puede ayudar a aliviar algo del impacto de correr afuera", agrega.

Puede que caminar no se sienta tan bien como un logro como una carrera intensa, pero es un "juego largo" mucho más inteligente en términos de aptitud personal, especialmente si está caminando enérgicamente. Es mucho menos probable que lastime o te destruya algo mientras camina, lo que lo convierte en una mejor opción a largo plazo.

"Correr puede ser superior en términos de gestión del tiempo y pérdida de peso, pero muchas personas encuentran que caminan más cómodas, agradables y, por lo tanto, más sostenibles", "olímpico australianoJemima Montag, quien ganó la medalla de oro en los Juegos de la Commonwealth de 2018 y llegó en la sexta en el evento de 20km Walk Women en los Juegos Olímpicos de este año en Tokio, contado recientementeETNT MENTE + CUERPO. "La caminata se asocia con un menor riesgo de lesiones y, en última instancia, yendo a una caminata agradable cada día es más productiva que ir por una carrera dura y siendo apagado el ejercicio durante meses".

Además, ex corredor de larga distancia olímpico.Jeff Gallowayconsidera que caminan una forma de ejercicio superior al máximo que correr. ¿Por qué? Nuestros cuerpos literalmente evolucionaron para caminar, no correr. "Según mucha investigación, nuestros antepasados ​​hicieron muy poco correr", explica en una entrevista reciente conPrevención. "Estábamos diseñados principalmente en la evolución para ser caminantes de larga distancia".

Un hábito regular También promueve una vida más larga, salud sólida para el corazón y habilidades de pensamiento fuerte en adultos mayores.

Correr no siempre está fuera de los límites para adultos mayores. Lo que más importante es trabajar en tiempo de ejecución sólido en lugar de correr de la puerta. "Construya su resistencia e intensidad a lo largo del tiempo. Trabaje con un entrenador si puede a través de un centro principal o gimnasio. O únete a un grupo de caminatas o caminatas", explica Ortega. "Si llega a un punto en el que siente que desea intentar ejecutar, comience en pequeños incrementos y consulte a su médico antes de comenzar".

Además, los adultos mayores que buscan comenzar a correr pueden querer intentarlo en una superficie de tierra sobre el pavimento. "Los senderos eliminan mucho estrés por el impacto que normalmente se pondrías en superficies más duras".Scott Levin, M.D., un experto en medicina deportiva y cirujano ortopédico, contadoMundo de corredor. "Algunas de las fuerzas que normalmente se transmitirían desde el pavimento hasta los tobillos, las rodillas, las espinillas y las caderas se disipan cuando el pie golpea el suelo en los senderos porque hay algunos que dan allí".

Mezclaterneros débiles y tensos Con la ejecución regular es una receta para el desastre, y a menudo conduce a lesiones desagradables como los tirones de la pantorrilla. Cuando corremos en terneros débiles, lugares.demasiada presión sobre los Aquiles, que puede llevar a la desglose de las fibras del tendón y la eventual tendinitis de Aquiles.

Antes de ir a pie o correr, asegúrese de hacer algunos estiramientos de ternera. También es una buena idea incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular de las piernas en su rutina de entrenamiento de resistencia. El másestiramiento básico de la pantorrilla consiste en estar de pie frente a una pared con un pie delante de la otra, mientras que dobla ligeramente la rodilla delantera. Mientras mantiene su rodilla trasera, y su talón en el piso procede a apoyarse hacia la pared. Debe sentir un estiramiento notable a lo largo de los músculos de la pantorrilla. Sostenga durante unos 30 segundos y luego repita en su otro lado. Y para obtener más consejos de fitness, no te pierdas estoUn truco de ejercicio que cambia la vida para las personas mayores de 60 años, dicen expertos.