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Si estas tratando deperder peso, no es solo su dieta lo que necesita ajustar-suhábitos alimenticios También puede desempeñar un papel importante en ayudar (o sabotear) sus objetivos de pérdida de peso.

"Mucha gente sabe lo que deberían estar comiendo, pero tienden a luchar al implementar hábitos saludables alrededor de comer", diceRoxana ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Por ejemplo, he visto a una serie de pacientes que están frustrados porque están comiendo bien y ejercen rutinariamente, pero no están viendo los resultados deseados de la pérdida de peso y no saben por qué".

¿Suena familiar? Según Ehsani, se reduce a descubrir elHábitos alimenticios que están lastimando sus intentos de pérdida de peso.-Que, no es exactamente tan fácil como parece, ya que no todos los hábitos alimenticios "malos" son obvios. "A veces, la persona ha estado comiendo rápidamente toda su vida o siempre está comiendo mientras se distrae o bajo la marcha", dice Ehsani. ¿Las buenas noticias? "Una vez que descubrimos estos hábitos alimenticios poco saludables y comenzamos a adoptar los más saludables, podemos comenzar a ver un cambio de peso".

Ya sea que esté consciente de ello o no, puede estar cayendo en algunos de los mismos hábitos poco saludables que están obstaculizando su pérdida de peso. Aquí hay hábitos para evitar si quiere perder peso, según dietistas. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"La mayoría de la gente todavía está trabajando desde su casa y está más cerca de sus cocinas, pero un recienteencuesta Encontré que la mayoría de las personas todavía no están tomando un descanso para el almuerzo. Muchos de nosotros podríamos estar tentados a trabajar en el desayuno y el almuerzo en un esfuerzo por hacer que el trabajo se haga lo más rápido posible ", dice Ehsani.

"No tomar una ruptura de comidas adecuada en realidad puede hacer más daño que bien. Puede reducir nuestra productividad, estado de ánimo y garantizar que estamos en exceso más adelante en el día, lo que puede llevar al aumento de peso a lo largo del tiempo".

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"El error más grande que veo que la gente hace cuando se trata de perder peso es pensar que la comida que salta es la mejor solución", diceKristen Smith, Ms, rdn, Nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Muchas personas no entienden en realidad que necesitas comer suficientes calorías para mantener su metabolismo activo, saltando comidas.Puede realmente lento tu metabolismo abajo ".

Agrega que esto también puede llevar a un hambre extrema, lo que puede llevar a un exceso, lo que le hace consumir más calorías de las que tendría si no saltó la comida.

Muchos de nosotros podemos estar comiendo comidas en nuestro escritorio en un esfuerzo por multitarea. Esto no solo disminuye el placer en nuestra experiencia de comer, sino que también reduce nuestra conciencia de qué y cuánto estamos comiendo ", dice Ehsani". En lugar de prestar atención a los sabores, aroma y visión de la comida frente a nosotros. , estamos distraídos y podemos encontrarnos rápidamente comiendo la comida sin haber notado lo que acabamos de comer ".

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"Nunca aconseje a los clientes que se acerquen a la pérdida de peso con un plan de dieta rápida. La implementación de dietas como la dieta de la limonada o la dieta de la sopa de repollo solo lo está preparando para frustración y fracaso", dice Smith. "Claro que perderá peso, pero hay una probabilidad bastante alta que no lo mantendrá fuera. Cuando se trata de sus hábitos alimenticios y pérdida de peso, es importante encontrar un plan que garantice una ingesta adecuada de nutrición y es algo que puede seguir con por el largo recorrido ".

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"Cuando comemos frente a una pantalla, como una computadora, TV o teléfono, también puedeconducenos Para ganar peso y evitar que pierda peso ", dice Ehsani." ¡Estamos más enfocados en la pantalla frente a nosotros en lugar de nuestra comida! Nos hace comer sin pensar y no sintoníamos en nuestras señales de plenitud y hambre. También timos a comer más cuando estamos distraídos y también podemos aumentar el período de tiempo que estamos comiendo ".

"Trate de borrar la mentalidad de que necesita elegir versiones de alimentos bajos en grasas cuando esté disponible. Nuestro país ha seguido la tendencia de dieta baja en grasa durante varias décadas sin ver una mejora en el estado general del peso", dice Smith. "Si bien aún deberías mantener los alimentos más altos en la moderación, la versión en grasa completa de un alimento puede realmente ayudarlo a mantenerlo más satisfactorio. La grasa puede ser un componente de los alimentos saticados. Y algunas grasas comopalta"El aceite de oliva y la mantequilla de maní pueden ofrecer algunos beneficios a su corazón cuando se consumen con moderación".

"Comer rápidamente puede llevar a comer en exceso y aumentar el aumento de peso. Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro se registre en el que está lleno, pero si está comiendo más rápido que eso,puede llevar a comer en exceso"Dice Ehsani". También puede hacer que las personas experimenten más problemas gastrointestinales, como la hinchazón, el eructo y el malestar estomacal. Si observa que usted es un comedor rápido, intente tomar algunas respiraciones profundas antes de comenzar su comida y hacer un esfuerzo para reducir sus utensilios entre las picaduras de alimentos ".

"Cuando más productos libres de gluten comenzaron a golpear los estantes, vi a más de mis clientes que los alcanzan con la esperanza de que proporcionen otra herramienta para la pérdida de peso. Desafortunadamente, no hay evidencia científica para el apoyo después de una dieta sin gluten para la pérdida de peso Ayudará ", dice Smith. "Con el aumento de productos sin gluten, más procesados ​​y preparados comercialmente, muchos de estos productos sin gluten contienen una cantidad sustancial de calorías y grasas".

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"El ayuno intermitente se ha vuelto popular en los últimos años como un método para perder peso. Sin embargo, solo permitiéndose comer durante una ventana fija de tiempono te permite Prestar atención a sus señales de hambre interna ", dice Ehsani." Por ejemplo, si solo se permite comer de 12 a 8 pm, ¿qué pasa si tiene hambre a las 10 am o a las 10 pm? ¿Simplemente ignorarás tus señales de hambre? O ya que solo se está permitiendo comer de 12 a 8 pm, puede comer en exceso en esas comidas porque no quiere sentir hambre y comer durante su período rápido ".

"Batidos Puede hacer una excelente comida, sin embargo, también pueden sumarse en calorías con bastante rapidez ", dice Smith." Incluyendo cantidades excesivas de grasas agregadas de aguacate, yogurt de alta grasa o mantequilla de maní, definitivamente puede sumarse en calorías rápidamente. Agregar jugos u otros ingredientes endulzados también pueden subir el contenido de calorías. Dado que muchos de los ingredientes ya están parcialmente desglosados, los batidos pueden no ser siempre la opción de alimentos más satisfactoria. Se puede dejar sentir hambre poco después de consumir un batido ".

"Algo etiquetado sin azúcar, sin azúcar no significa necesariamente, está libre de calorías", dice Smith. "A menudo veo que las personas cometen el error de comer cantidades excesivas de alimentos sin azúcar (como galletas) con la mentalidad de que están comiendo alimentos sin calorías. Las calorías aún pueden sumarse rápidamente con alimentos hechos conedulcorantes no nutritivos - Todavía contienen otras fuentes de carbohidratos y grasas ".

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