Un efecto secundario importante de comer aderezo de ensalada embotellada, dice la ciencia.
Antes de ir asumiendo que cada ensalada está sana ...
Honestamente, la mejor parte sobreComer una ensalada Probablemente es el aderezo. Los aderezos para ensaladas son tan diversos que siempre puede encontrar el perfecto para sus propias necesidades en cualquier tienda de comestibles. Tal vez le guste un aderezo cremoso, algo en el lado más dulce, una vinagreta picante, o un simple aderezo a base de aceite de oliva. Lo que prefieras, está obligado a ser unAderezo embotellado para ti.
Aunque las ensaladas pueden ser una comida de nutrientes densa y baja en calorías con toneladas debeneficios de la salud, pueden convertirse rápidamente en una opción no tan saludable. Algunos aderezos de ensalada embotellados pueden venir cargados conAzúcar añadido, agregó grasa, o conservantes y ingredientes difíciles que no podemos pronunciar.
Pero un efecto secundario importante de comer aderezo de ensalada embotellada que no con la que habla a la mayoría de las personas esLa posibilidad de consumir demasiado sodio!Esto es lo que necesita saber, y para obtener más consejos sobre la alimentación saludable, asegúrese de revisarLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
¿Cuánto sodio está en aderezo embotellado de ensaladas?
La cantidad de sodio en su apósito varía según el tipo que compra. Dado que el tamaño estándar de la porción para la mayoría de los apósitos embotellados es dos cucharadas, es fácil consumir altas cantidades de sodio sin siquiera notarlo, especialmente si eres un amante.
Si eliges algo como un estándar.Hidden Valley Ranch, obtendrás 260 miligramos de sodio en solo dos cucharadas. Si eres más en unKraft Mil Vestido de IslaAdemás, también obtendrás 260 miligramos de sodio por porción.
Es especialmente importante buscar los llamados apósitos "más saludables" en los estantes, como algo etiquetado como "libre de grasa" que está cargado con azúcares agregados y sodio para el sabor.
Por ejemplo, consumirá una friolera de 350 miligramos de sodio por dos cucharadas deAderezo italiano sin grasa ósea., y otros 290 miligramos deLa frambuesa sin grasa de Ken vendaje.
Uno que realmente puede sorprenderte es elVestido de césar de cocina primordial, que es Keto y entero30. Este aderezo puede usar mejores ingredientes, pero aún está recibiendo 210 miligramos de sodio en una porción.
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¿Qué pasa cuando consumes demasiado sodio?
La FDA recomienda que los adultos obtengan menos de2,300 miligramos de sodio. Un día, aunque el estadounidense promedio se acerca a 3,400 miligramos por día.
De acuerdo con laFDADeconsumir demasiado sodio puede crear un exceso de agua en nuestro torrente sanguíneo, que en última instancia puede conducir aAlta presión sanguínea. Y si experimentamos una presión arterial alta durante largos períodos de tiempo, puede poner mucha fuerza en nuestros órganos vitales y llevar a problemas de salud graves como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad renal, entre muchos otros problemas posibles.
Presión arterial alta yenfermedad cardiovascular están estrechamente vinculados, siendo la presión arterial uno de los factores más importantes en el aumento del riesgo de ECV. De acuerdo con laDiario de la hipertensión humana, no solo existe una correlación positiva entre la ingesta de sal y la presión arterial elevada, pero esta relación también aumenta a medida que envejecemos.
Actualmente se está realizando más investigaciones sobre cómo el sodio afecta nuestro corazón porque los médicos aún necesitan ver los efectos a largo plazo de reducir nuestra ingesta. Sin embargo, un puñado de estudios ha encontrado que la reducción de sodio podría tener un efecto positivo en nuestra salud cardiovascular.
De acuerdo aThe Journal of the American College of CardiologyDe Un grupo de ensayos aleatorios encontró que la reducción de la ingesta diaria de sodio podría resultar en una disminución de la accidente cerebrovascular y las incidencias relacionadas con CV hasta en un 20%.
La comida para llevar
Es seguro decir que a pesar de que, aunque se realiza más y más investigaciones sobre los temas de sodio, presión arterial y enfermedad cardíaca, hasta ahora se ha encontrado evidencia suficiente para concluir que debemos mantenernos alejados de consumir demasiado sodio.
Con los aderezos de ensalada embotellados, es difícil controlar la cantidad de sodio que realmente consume, especialmente con tamaños de servir más pequeños.Si vas a alcanzar un aderezo de ensalada comprado en la tienda, tal vez intente algo con menor sodio. igual queChica orgánica aguacate cilantro oEl aderezo de vinagreta de Bragg.
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