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Las resoluciones del Año Nuevo son notoriamente.difícil de seguir adelante. Un estudio de 1989 citado en elDiario de abuso de sustancias Encontró que menos del 20 por ciento de los sujetos que hacen que las resoluciones hubieran alcanzado su meta dos años. No es que las resoluciones sean inalcanzables: es que hay varios errores comunes que las personas cometen al establecer sus resoluciones. Así que antes de hacer su propio compromiso este año, eche un vistazo a lo queno hacer en lugar de repetir errores pasados. Estas son las 15 resoluciones de Año Nuevo más difíciles de mantener, y por qué siempre fallan.

Como era de esperar, esta resolución común casi siempre está condenada a fallar. Sin embargo, la razón por la que puede sorprenderlo, es la falta de detalles. Entrenador personal certificado y entrenador de salud.Angela kimNotas La necesidad de preguntas claras para determinar sus objetivos: "¿Cuántas libras quieres perder? ¿Cuánto tiempo quieres darte a lograr esta resolución?" Si no sabes lo que quieres, no vas a conseguirlo.

En lugar de hacer una resolución que sea una declaración vaga de intención, cree un plan de juego. Por ejemplo, "resolveré al menos 20 minutos, tres veces a la semana durante cuatro semanas para perder ocho libras a fines de enero", sugiere Kim.

Una vez más, esta resolución es demasiado vaga. "¿Qué significa 'saludable'?" Pregunta a Kim. "Si tiene un diente dulce, no intente eliminar el azúcar por completo", explica. En su lugar, comprometerse a hacer un interruptor a la vez, como reemplazar su helado de medianoche con un tazón de fresas. Si bien puede que no suene tan emocionante como un compromiso general de "comer sano", significará hacer una resolución que realmente puede mantener.

"Una resolución que a menudo falla es llegar al gimnasio regularmente y ponerse en forma", dice entrenador personal y entrenador de bienestarRobert Herbst. "La gente intenta hacer demasiado pronto y pegarte y frustrada". Después de eso, se dan por vencidos, y su resolución de año nuevo sale por la ventana.

En su lugar, recomienda hacer una resolución que simplemente "haga ejercicio una prioridad". Si lo hace, le permitirá comenzar a actuar a su propio ritmo, evitando frustraciones innecesarias y abandono prematuro.

Cuando se trata de las resoluciones de Año Nuevo más difícil, y por qué fallan, probablemente esté notando un hilo común: una falta de previsión y detalles.

"Es probable que cualquier resolución de año nuevo falla si no sabemos cómo establecer metas para nosotros", diceSusan Petang, un entrenador de estilo de vida y gestión de estrés enLa zona tranquila. Petang recomienda utilizar el método inteligente, lo que significa encontrar un objetivo que sea específico, medible, orientado a la acción, razonable y sensible al tiempo.

También debe tomar unos momentos cada semana para registrar físicamente su progreso. "El acto físico de escribir las cosas refuerza las ideas", explica.

Además de tener un plan detallado, es importante tener una idea de cómo se verá cada paso en ese plan. Según un artículo 2014 en elAmerican Journal of Men's Health, hacer una resolución exitosa "requiere un plan de acción claro con resultados esperados definitivos". Cuando se trata de hacer cambios, modificando repentinamente el plan no hará nada más que lento su progreso.

Sí, lees ese derecho, podría ser el momento de un amigo de gimnasio. Según el estudio mencionado en elDiario de abuso de sustanciasEl nivel de apoyo social incluido en su estrategia se predice que el éxito de una persona para mantener sus resoluciones de Año Nuevo durante más de seis meses se incluyó en su estrategia. Al reclutar a otros en su círculo social para obtener ayuda, pudieron aumentar drásticamente sus posibilidades de lograr cambios a largo plazo. Y no es eso queLos amigos son para?

Optando por ir sin gluten, porque tu bestie se quedó sin gluten. Puede que no funcione. De acuerdo aUniversidad McGill profesorRichard KoestnerLas resoluciones auto-motivadas son mucho más propensas a seguir las que se inspiran en las fuerzas externas. Un cambio auto motivado "permite a los individuos ejercer más esfuerzo, experimentar menos conflicto, y sentir un mayor sentido de disposición para cambiar". Sin embargo, las resoluciones provocadas por la presión externa, es probable que terminen en decepción, tanto para el fabricante de resoluciones como para aquellos que esperan un cambio.

Mientras que todos quieren lograr la felicidad, tratando de cambiar su mentalidad de la noche a la mañana, está condenado a fallar. "La verdad es que no controlamos nuestros sentimientos en este sentido," diceSteve Phillips-Waller, fundador y editor deUn repenso consciente. En su lugar, intente hacer una resolución para hacer más cosas que ama, o para lograr un objetivo específico y alcanzable que se ha esforzado hacia. Puedes confiar en que la felicidad seguirá.

Antes de conducir a Hobby Lobby por un montón de contenedores organizativos, recuerde que la resolución de este año nuevo es extremadamente difícil de cumplir. El problema es un malentendido de lo que significa organizarse, dice el organizador profesional.Ben Soreff. La verdadera organización requiere una revisión a gran escala de su espacio vital y una decisión sobre cómo desea maximizar ese espacio. Sin embargo, "la mayoría de las personas saltan la revisión y siguen directamente a empujar y esconderse", dice. Y cuando esos objetos empujados inevitablemente comienzan a salir de sus alojamientos estrechos, terminas de nuevo donde comenzó.

Ya sea que esté tratando de dejar de fumar o renunciar a los refrescos, lo que hace que una resolución que le proporcione no que no tenga espacio para Wiggle. Es poco probable que tenga éxito, dice el entrenador de vidaSonya Zappone, autor deEl alma no necesita un millón de dólares.. "Eres humano, y la restricción crea resistencia y privación", explica. Esa resistencia puede resultar en ser atraída a comportamientos aún peores. En cambio, "crea sustitutos sanos para los malos hábitos" en lugar de dejar un vacío en su vida al tratar de ir a pavo frío.

Las recompensas retrasadas son excelentes: ir por un trote de 10 minutos cada día está obligado a reducir su presión arterial con el tiempo. Pero las recompensas inmediatas, como el ajuste en los jeans del año pasado, lo ayudan a mantener su atención en el premio. Según un estudio de 2016 publicado en elBoletín de personalidad y psicología social."Las recompensas inmediatas están fuertemente asociadas con la persistencia real en un objetivo a largo plazo". Al hacer una resolución, entonces, no solo se centre en el resultado final más grande, sino también en la serie de resultados más pequeños que se pueden esperar en el camino.

¡Es decir, asegúrate de tener una recompensa en mente! Al hacer una resolución, es importante identificar la razón por la cual su cambio propuesto será beneficioso. Según un estudio notable de 1991 enCiencias Sociales y Medicina que analizó los cambios a largo plazo de la salud, "los predictores únicos más fuertes [de éxito] fueron beneficios percibidos". Cuanto más capaz un participante debía reconocer los efectos positivos de sus cambios, más probabilidades tendrían que continuar con su progreso.

La gente pasaaños tratando de elevar su salario, lo que significa que el intento de traer más dinero en efectivo en un mes o menos es poco probable que tenga éxito. En su lugar, "el enfoque debería ser menos para ganar más dinero, y más para salvarlo", dice Kim. "Si bien podría hacerte incómodo, eche un vistazo a sus declaraciones para el año", aconseja. Decida qué es esencial y lo que se puede recortar para ganar más dinero con el tiempo.

Henry Ford Una vez dicho, "si crees que puedes, o crees que no puedes, tienes razón". Y resulta, eso es totalmente cierto. Según un estudio significativo de 2005 en elJournal of Consumer Research, los sujetos tenían más probabilidades de tener éxito en mantener sus resoluciones cuando tenían altos niveles de autoeficacia. Eso está descrito por elApaca Como su "creencia en [su] capacidad para ejecutar comportamientos necesarios para producir logros de desempeño específicos". En otras palabras, cuanto mayor sea la confianza que un individuo tenía en su capacidad para lograr su resolución, más probabilidades tendrían que lo mantuvieran. ¡Así que ten fe!

Como era de esperar, una de las claves para hacer un cambio duradero es la voluntad de uno para hacerlo, un factor que no se puede superar por ningún nivel de motivación externa. Según un estudio pivotal de 1989 enComportamiento adictivo"La disposición para cambiar prolongada prolongadamente el resultado exitoso en ambos semanas y un mes". Entonces, si realmente no quiere dejar de beber o dejar de fumar o empezar a ir al gimnasio, no va a suceder, sin importar cuán comprometido sea que suene cuando lo dice en voz alta en la víspera de Año Nuevo. El cambio realmente viene de dentro.