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Cuando la Navidad ha terminado y el próximo gran descanso de vacaciones que tiene que esperar es el fin de semana de Pascua, puede ser fácil caer en una depresión. Después de pasar semanas en el extremo, se complace en el tiempo familiar, la deliciosa comida casera y los maratones de la película de Navidad, tener que volver a un horario de trabajo completo se siente insoportable. Sin embargo, el final de las vacaciones no tiene que significar el inicio de su caída posterior al día festivo. La próxima vez que no quiera trabajar, use estos consejos respaldados por expertos aConvierte tu temor a la productividad..

¿Quién dice que tienes que dejar las vacaciones detrás de una vez que la Navidad ha terminado? Según el psicólogo clínico.Carla Marie Manly, PhD, Autor deAlegría del miedo, puedes vencer a los Blues posteriores al día de fiesta simplemente llevando las vacaciones a la oficina con usted.

"Abrace los recuerdos de las vacaciones que puedes llevar con usted en el Año Nuevo", dice ella. "¡Puede ser útil tomar una gran foto de vacaciones para trabajar como un recordatorio del amor y la conexión que siempre será parte de usted! ¡Incluso si las vacaciones han terminado, los recuerdos llenos de diversión se quedan!"

Cuando los Blues posteriores al día de fiesta se hacen cargo, una forma fácil de volver al columpio de las cosas es con una planta de oficina. "Ahora hay una abundancia de investigación para apoyar que tener una planta en su hogar puede reducir el estrés", observa la trabajadora social y el terapeuta con licenciaMichael Samar. Señala un estudio de 2009 enLa revista de medicina alternativa y complementaria. Eso encontró que los pacientes que se recuperaban de la cirugía tuvieron una presión arterial más baja y reduciron los niveles de ansiedad cuando se colocan en habitaciones con plantas.

Cuando estás enfatizando todo el trabajo que se acumula sobre las vacaciones, es fácil olvidarse de todas las grandes cosas de tu vida. Es por eso que Manly dice que debe hacer un esfuerzo consciente para "contar sus bendiciones en la mañana para comenzar el día de una manera positiva".Practicando gratitud Antes de que la cama puede ayudarlo de manera similar "mantenerse fuerte y positivo a medida que las vacaciones se acercan".

Cuando los Blues de regreso a trabajar se sienten molestos e improductivos, lo primero que debe hacer es escribir todas las cosas que necesitan hacer. Dentro de esta lista, "Organice el trabajo que debe hacerse por cada [Tarea] y darse algunas fechas de vencimiento de la responsabilidad", sugiere un terapeuta con sede en ConnecticutKari Ann Grebas, fundador deServicios de asesoramiento y consultoría de reflexiones.. Ver todo lo que se escribe.Ayudarte a organizarte y motivado. casi inmediatamente.

Solo porque las vacaciones de vacaciones terminan no significa que tengas que dejar de dedicarse a las cosas que te hacen sonreír. Por el contrario, Greaves dice que después de que te hayan establecido en el trabajo,deberían Haz tiempo para las cosas que amas.

"Una vez que te sientas organizado, tómate un tiempo para pensarLo que puedes hacer para cuidarse.. "Se está volviendo a entrar en una rutina de entrenamiento o volver a participar en la lectura, este es un momento para hacer algunas cosas que disfruta mientras se cuida", explica.

Y no te golpees si no puedes volver a volver a entrar en una rutina. Greaves señala que "puede llevar tiempo volver al columpio de las cosas" después de la temporada de vacaciones perezosa, ¡y eso es totalmente normal!

"A medida que vuelvas al trabajo, esforzarse porcentrarse en lo positivo de tener otro año de crecimiento y empleo en lugar de [centrarse en] el pensamiento negativo de ', tengo que volver al trabajo ", dice Hansly. Ella apunta ainvestigar Eso sugiere que mantener una actitud positiva es la clave para realmenteser Positivo y haciendo cosas hechas.

Empujándote a trabajar durante 10 horas de inmediato después de un descanso de vacaciones es una receta para el desastre. Manly dice que deberías "esforzarse por tomar algunos tiempos como su regreso al trabajo. En lugar de bucear con un enfoque de 'todo o nada', permite que un poco de la temporada de vacaciones permanezca tomando un extra de 10- "Break o dos minutos a pie, una taza de té o una llamada a un ser querido".

No sufras en silencio. Si está luchando para volver a entrar en una ranura después de las vacaciones, comuníquese con amigos y familiares que pueden ayudarlo a través de este difícil momento. "Estas son las personas que nos proporcionan un sentido de conexión social y pertenencia", explica Samar. "Agregan una salida saludable si necesitamos a alguien con quien hablar".

"Cada día, encuentre un 'divertido' en su entorno", sugiere psicólogo clínicoSteven M. Sultanoff, Doctor. "Al buscar el humor en la vida cotidiana, construyes la resiliencia y estás mejor equipado para manejar los eventos de" malos días ". Uno de mis jefes colocó un letrero en su puerta que lee," puedo ser perturbado, pero soy amigable ".

Cuando regrese al trabajo después de las vacaciones y se siente hacia abajo, "concéntrese en lo que puede controlar", sugiere un terapeuta con licenciaLinda Stiles. "Cuando nos centramos en las cosas que podemos controlar, nuestras propias acciones, generalmente podemos bajar nuestro estrés y sentirnos más facultados".

Cuando piensas en las cosas en un micro nivel, el temor de volver a trabajar después de que las vacaciones se ahoguen mucho en su vida. Es por eso que Sultanoff recomienda pensar en volver a trabajar "en una gran perspectiva de la vida".

"Lo que sea", es decir, dígalo a sí mismo: 'Voy a pasar por esto. Siempre me he ajustado a todos los desafíos de la vida ". Perspectivareduce el estrés," el explica.

No hay nada que te golpee cuando ya te sientes. De hecho, esto solo empeorará las cosas. Entonces, cuando no quiere trabajar y parece que no puede motivarse, Stiles señala que debería "tratar de darte compasión y aliento". Empuje los pensamientos negativos a un lado y golpean los azules posteriores a las vacaciones conauto-hablar positivo.

La cosa de los blues posteriores al día de fiesta es que son completamente normales. Y si quieres empezar a sentirte humano una vez que la Navidad ha llegado y se ha ido, necesitas recordarte que casi todos están en el mismo barco que eres.

"Acepta que es normal sentir el estrés por volver a trabajar", dice Stiles. "Reconozca sus sentimientos y recuerde que otros también se sienten así". Cuanto antes normalice sus sentimientos, ¡cuanto antes volverá a sentirse más motivado y menos de Moody!