Good Lifestyle

Algunos días, se siente imposible deconcéntrate en el trabajo. Su teléfono sigue zumbando, tu mente sigue vagando, o simplemente está teniendo problemas para motivarse. Lo entendemos-Mantenerse enfocado en el trabajo esduro. Pero aquí están las buenas noticias: es totalmente posibleObtenga su productividad volver sobre la pista. Para ayudarlo a eliminar las distracciones y aprender a concentrarse en el trabajo, hemos completado las cosas sorprendentes que podrían estar revelando su atención, según los profesionales de HR, los investigadores científicos y otros expertos en productividad.

Claro, no esperarías sentirte de ojos brillantes y tupidos después de unmala noche de sueño, pero es posible que no se dé cuenta de que incluso sus hábitos regulares a la hora de acostarse todavía no están a la altura de los tablas, ya que más de un tercio de los adultos constantemente tienen muy poco más claro, según elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). "La falta de sueño definitivamente puede tener un impacto negativo en la concentración, el estado de alerta y la productividad", diceChris Brantner, Certified Sleep Science Coach conSleepzoo. Él recomienda tomar una tardeSiesta de poder Para actualizar su energía, aunque también debe comenzar a ir a la cama antes, si se siente atravesado regularmente.

Usted ya sabeTu teléfono es una distracción, pero es posible que no se dé cuenta de cuánto su mera presencia está desviando su atención. Un estudio de 2017 en elDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor Encontró que simplemente estar cerca de un teléfono inteligente, incluso si está sentado boca abajo en su escritorio en silencio, puede reducir el rendimiento cognitivo. Participantes de estudio cuyos teléfonos estaban en su bolsillo o bolsa lo hicieron mejor en las tareas cognitivas que aquellas que mantuvieron sus móviles a la vista.

Claro, probablemente nunca estarás convencido deDeja tu teléfono en casa Por el día, pero al menos lo mantengalo fuera de la vista mientras estás en el trabajo.

Con sus iconos brillantes y fotos llamativas, las aplicaciones como Instagram y Facebook están diseñadas para tirarte en ySigue regresando para más. Pero usted sabe que el desplazamiento a través de Twitter no es una forma de mantenerse enfocado en el trabajo. ¿Quieres una forma sencilla de retroceder sin eliminar las aplicaciones por completo? "Encienda el modo de escala de grises en su teléfono", diceChris Bailey, autor deEl proyecto de productividad.. "De esa manera, se vuelve significativamente más aburrido y menos novedoso. Es como Instagram es un antiguo libro en blanco y negro". ¡Y más aburrido significa menos tentación de desplazarse!

Mantenerse en la cima de la noticia es importante, pero cuando leemos actualizaciones en línea, tendemos a simplemente rozar los artículos y distraernos por emergentes y enlaces "Leer Siguiente", dice Bailey. Recomienda suscribirse a una versión de papel en su lugar. "Usted se zambulle en los artículos más profundamente y usted pasa menos tiempo para estimular las distracciones que están programadas para llamar su atención", dice.

Tienes un millón de cosas en tu plato, ¿por qué no hacerlas todas hechas a la vez, ¿verdad? Bueno, resulta hacerlo, así que mata tu enfoque. Un 2016Estudio de la Universidad de Stanford encontró que las personas que multitarea a menudo tienenpeor memoria de trabajo y es más probable que se descaguen por tareas que no son importantes para sus objetivos actuales. Entonces, en lugar de enviar un correo electrónico mientras está en medio de escribir una diapositiva de PowerPoint, haga una nota para enviar el mensaje cuando haya terminado.

Si estás de lado a otro con otro compañero de trabajo, hay una buena posibilidad de que el ruido de fondo te haga perder el enfoque. "El nuevo concepto de espacio abierto que muchas compañías adoptadas ha demostrado que se ha demostrado que distrae", dice HR ProfessionalPaula goldman. Es posible que no tenga mucho control sobre donde se sienta, pero puede tomar medidas para ayudarlo a funcionar para usted. Ponga auriculares si tiene compañeros de trabajo con chatty, o busque un espacio privado si la llamada telefónica de un colega le distrae.

Tal vez crees que haces tu mejor trabajo en un poco de caos. Pero más que probable, unescritorio desordenado Simplemente está tomando su enfoque lejos de su trabajo. "El desorden desordenado, cuanto más tentador sea aplastarse al ordenarlo", diceSamuel Johns, consejero profesional y gerente de recursos humanos enResumegenio. Sugiere limitar su escritorio a los artículos que necesita usar constantemente, como bolígrafos, un bloc de notas, su taza y un reloj. Cualquier otra cosa debe ser archivada o metida en un cajón.

"Una de las principales distracciones de la oficina es" hacer trabajo "o trabajar que creas para evitar otro trabajo que suele ser más importante",Dice johns."Esto podría incluir la verificación de nuevos correos electrónicos, creando listas de tareas de trabajo de su trabajo en lugar de hacerlo realmente, o reorganizar su sistema de presentación". Recomienda hacer una lista de una lista de tareas sólidas solo con sus tareas más importantes, al comienzo del día, y tratando de no desviarse de los objetivos que hizo.

Una tarea no estructurada puede hacer que se sienta paralizado porque no tiene idea de dónde comenzar. Si ha estado evitando un proyecto porque es demasiado abrumador, intente hacer una lista paso a paso de lo que debe hacerse.necesidades Siendo la palabra clave aquí, luego comienza a atacar tu nueva lista de tareas.

Según Bailey, es más probable queaplazar Si una tarea cae en una de cinco categorías: es aburrido, frustrante, difícil, no estructurado o sin recargar. "Cuantos más de estos atributos tiene una tarea, más probable es que debamos apagarlo", dice. Si una asignación es amortiguada, escape a un café y se trata de un café mientras se abalanza, él sugiere.

"Para algunos empleados, el pensamiento, 'Oh, solo tomará dos minutos para ordenar a algunos más alimentos para perros' o tal y tal es una ocurrencia frecuente", dice Johns. "Realmente depende de los empleados decidir si esta es una forma adecuada de pasar su tiempo. Mientras no sean postergatantes o detrás en su trabajo y su jefe no se opone, podría estar bien". Pero si pasa el doble, siempre y cuando quisieras esperar en espera con el servicio al cliente, es probablemente un letrero que debe guardar esas tareas para después de las horas.

Cuando tenga una tarea difícil de tres horas antes de usted, no es de extrañar que termines de ocuparte con tareas meniales. En lugar de decirte que te vas a concentrar durante las tres horas completas, te prometes, obtendrás solo un trozo de 15 minutos, sugiere Bailey. Construirás más impulso de lo que piensas. "Esa resistencia siempre está apilada al comienzo de la tarea", dice. "Podría tardar tres meses en comenzar el coraje, pero después de tres minutos, podríamos ir por horas".

Gire las notificaciones en las aplicaciones no laborales si puede durante el día laboral. "Las cosas que descarrilan nuestra atención suelen ser las cosas más novedosas con las que nos rodeamos", dice Bailey. "Son nuestros teléfonos, las noticias y el correo electrónico que entra". Revise su correo electrónico cada vez que vea un nuevo mensaje es una forma segura de perder el enfoque en la oficina.

Es fácil salir de la pista durante las reuniones, todos comienzan a hablar de las fiestas de cumpleaños de sus hijos y dónde ir a la siguiente oficina de la oficina. "Ponemos límites de tiempo en nuestros eventos sociales", diceJeff Rizzo, Director deRizco yEl patio. "Si tenemos una reunión, nos aseguramos de que termine con prontitud, y los empleados están a sus escritorios". Cuando estasliderando una reunión, intente hacer lo mismo, y traiga la conversación sobre el tema si los miembros de su equipo se desvían del punto.

Hablar con compañeros de trabajo es una de las distracciones más importantes de la oficina, dice el entrenador de negocios.Stacy Caprio. "La conversación puede ser sobre el trabajo, o algo no relacionado con el trabajo, pero no importa cuál sea el sujeto, rompe la concentración del empleado y toma un trozo muy grande de su trabajo del día total", dice. A menos que tenga que tener una discusión en profundidad, probablemente esté mejor enviando un correo electrónico rápido a un colega cuando tiene una pregunta o necesita compartir información.

Engullir su almuerzo frente a su computadora puede parecer un movimiento de ahorro de tiempo para unEmpleado ultra centrado, pero en realidad tiene el efecto contrario. Un estudio de 2013 fuera de laUniversidad de berkeley Encontró que tomar un descanso real de almuerzo lo ayuda a refrescar su energía y aumenta su productividad en la tarde. Si se niega a salir de su escritorio, es probable que termine en una caída de hojamuños una o dos horas después de comer.

Un estudio de 2018 publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicioencontrado que inclusodeshidratación leve Puede afectar el rendimiento cognitivo, especialmente cuando se trata de tareas pesadas de atención. "La mayoría de la gente espera hasta que tengan sed de beber agua, pero por lo general significa que ya está experimentando deshidratación leve", diceWayne Anthony, un experto en agua enDatos de filtro de agua. Recomienda beber 0,5 a 1 onza de agua por libra de peso corporal todos los días.

Este se apaga a aquellos de ustedes que "trabajan mejor bajo presión". Resulta,sentirse abrumado Probablemente no te va a ayudar a enfocarte. Un estudio de 2010 publicado en elDiario Internacional de Productividad y Gestión del desempeño. encontrado que los trabajadores estresados ​​sonmenos productivo, especialmente si el trabajo está llevando a cabo en sus vidas personales. Incluso si sientes que estás en la cabeza, hazlo todo lo que pueda para dejar el trabajo en la oficina y pasar las noches de descanso.

No hay nada más emocionante que un nuevo romance, y ciertamente es más divertido que el trabajo.Trish McDermott, aMeetopolis El entrenador de citas que ayudó a lanzar Match.com en 1995, dice que la tentación de usarAplicaciones de citas En el trabajo solo ha aumentado con el tiempo. "Se pone peor si ha estado reuniendo a sus partidos en persona y ahora tenga una broma coqueta que pasa por los textos", dice ella.

Para evitar esta distracción, establezca algunas reglas básicas para usted y convertir las notificaciones de la aplicación de citas. De esa manera, no se centrará en qué decir a un nuevo partido mientras está tratando de escribir ese memo en el que ha estado trabajando.

Afalta de nutrientes También podría ser la culpa de su dificultad para enfocarse en el trabajo. "Bajo nivel de hierro,deficiencia de vitamina D, y el B12 inadecuado puede tener efectos profundos en la memoria y la atención ", diceArielle Levitan, MD, cofundador deVitamina y coautor deLa solución de vitaminas. Eche un vistazo a su dieta si se ha estado sintiendo lento, intente agregar más alimentos ricos en nutrientes a su plan de alimentación, oPop un multivitamínico Eso tiene los nutrientes que necesitas.

Si has estadoIgnorando tu salud mental Por el bien de su carrera, es hora de repensar su estrategia. Un estudio australiano publicado en elDiario Internacional de Trabajo, Salud y Organización En 2013 encontró que la tensión del trabajo, junto con el bullying, hacerSíntomas de la depresión Peor aún, lo que lleva a una caída en la productividad. Si cree que podría tener depresión, es importante buscar ayuda; Su médico puede recomendar terapia o medicamentos que puedan recuperarlo en la pista.