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Ya sea que estés de pie por ti mismo en el trabajo o haciendo que sus necesidades sean conocidas en una relación, ser asertivo es una habilidad esencial que todos podríamos usar un poco más en nuestra vida diaria. Pero la realidad es que cuando llega el momento de intensificar realmente al plato y poner la habilidad en práctica, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Es por eso que hablamos con los terapeutas y otros expertos sobre lo que puede hacer para ser más asertivo y hacer este año su exitoso más exitoso.

Si estasVitando por una promoción O regatear sobre el precio de un automóvil nuevo, saber lo que quiere antes de comenzar a hablar es una excelente manera de acelerar el proceso de lograr esos objetivos.

"Piense en lo que está pidiendo o diciendo que no, cómo desea que la otra persona se sienta después de la conversación, y cómo desea sentirse después de la conversación", sugiere un psicólogo clínico con licenciaRebecca B. Skolnick, PhD, cofundador dePsicología Mindwell NYC. "Esto le ayudará a descubrir sus prioridades en la interacción".

Puede que no sea posible darse unAumento de la confianza inmediata, pero psicándote a sí mismo sobre cuánto mereces lo que está tratando de lograr puede ser un beneficio importante cuando se trata de afirmarse.

"Cuando creas una relación contigo mismo basada en la confianza y una creencia en su propia dignidad, es mucho más probable que tome riesgos, como hablar y ser asertivo", dice el entrenador de empoderamiento de las mujeresAlyssa Tennant. "Cuando crees en ti mismo, sabes que estarás bien, no importa cómo lo reciba".

¿No conseguir suficiente de una charla de la voz dentro de tu cabeza? Intente practicar esos discursos asertivos con la gente que siente apoyado por; Si lo hace, puede ayudarlo a obtener la confianza que necesita para abordar prácticamente cualquier situación.

"Si es difícil para usted ser asertivo en el trabajo o en el mundo más grande, practique ser asertivo en situaciones menos amenazadoras", sugiere Tennant, quien recomienda pedirle a un amigo que practique con usted.

Incluso si eresNo tan seguro de sí mismo como te gustaría ser, actuando como si fueras es un paso importante para lograr cualquier objetivo. Una forma fácil de hacer esto es pegarse a un script preescribido y un lenguaje limitante que indica la vacilación.

"Practique lo que va a decir con anticipación, haga contacto visual durante la conversación, y trate de no decir palabras de relleno como 'um' o 'como'", sugiere Skolnick.

Mientras discutiera sus deseos o necesidades, usando las declaraciones "Usted" puede encontrar como acusatorio, incluso cuando no tiene la intención de ser. En su lugar, intente usar las declaraciones "I": "Quiero esto" o "Creo que", una forma de ser asertivo sin apagar de inmediato la comunicación.

"Usando las declaraciones" I ", di como esta situación que te está afectando", dice Psymotherapeutapista con sede en Santa BárbaraChristine Scott-Hudson, MFT, Autor deMe amo a mí mismo: Afirmaciones para una vida feliz.. "Tenga en cuenta su tono de voz, sus expresiones faciales, [y] su mano gestos porque todos ellos apoyan su mensaje".

Si se acerca a lo que necesita, se siente demasiado agresivo, hay una solución fácil: la declaración "parte de mí".

Por ejemplo, "'Parte de mí Desea que pueda hacer más por usted y parte de mí sabe que no puedo tomar más", sugiereCarrie Krawiec, un terapeuta con licencia matrimonial y familiar enBirmingham Maple Clinic.

Krawiec también sugiere decir "Estoy rasgado entre" cuando intenta explicar cómo se siente si tiene múltiples opciones frente a usted. "Ayuda a ilustrar la ambivalencia y una imagen más completa que una visión única de la cuestión o el problema", explica.

Si bien puede parecer un juego de poder para adoptar una fuerte postura física durante una conversación, usandolenguaje corporal de pie Podría enviar el mensaje equivocado. "Diga lo que quiere decir con sus palabras y su lenguaje corporal", sugiere Scott-Hudson. "Los brazos cruzados y un scowl no admiten un mensaje que solicita una reparación. Su comunicación no verbal importa". En su lugar, intenta asumir unpostura neutral y escuchar activamente mientras la persona con la que estás hablando es expresar su propio lado de las cosas.

No todas las situaciones en las que canalizas tu naturaleza asertiva funcionará a tu favor. Sin embargo, aún puede convertir cualquier situación en una experiencia de aprendizaje solicitando comentarios de la persona con la que está hablando.

"O bien obtendrá la validación de que sus ideas están buscando, lo que le dará la confianza para comunicarlos más directamente, o recibirá consejos sobre cómo hacerlos más fuertes", explica Tennant.

Si eres tímido por hablar y afirmar su propia opinión, intente comenzar la conversación con algunas preguntas primero. "A veces, afirmar su propia opinión, puede ser aterrador, pero hacer preguntas de aclaración es una excelente manera de practicar usando su voz y contribuyendo a las conversaciones", dice Tennant.

¿Quieres obtener lo que necesitas? Entonces es importante que no entre en las interacciones con una mentalidad de batalla.

"Practicar la comunicación asertiva significa que usted se está abogando por usted mismo mientras está teniendo en cuenta las necesidades de los demás", explica el terapeuta con sede en TexasKristen Suleman, LPC, un clínico enAjana Terapia y Servicios Clínicos. Eso significa escuchar y apreciar el punto de vista de la otra persona, pero aún así, respetuosamente, manteniendo su posición si no está de acuerdo con él.

Una gran parte del aprendizaje a más asertivo en sus interacciones en sus vidas personales y profesionales es dominar la práctica aparentemente simple, pero a menudo difícil de decir "no".

"'No' es una oración completa", dice Suleman. "No necesita justificar, legitimar o proporcionar pruebas para hacer una copia de seguridad de su 'No'". Deje claro que está escuchando su lado de las cosas y respete su decisión, pero permanece firme en su decisión de disminuir.

No todos van a ser necesariamente a bordo de su naturaleza recién asertiva, algunos incluso pueden sentirse incómodos con ella, y eso está bien. Sin embargo, si encuentra alguna resistencia, hay una forma rápida de empujar.

"Recuerde que no es responsable de los sentimientos o el comportamiento de otras personas", dice Suleman. "Solo eres responsable por tu cuenta".

Si bien puede sentirse más fácil de retroceder cuando se enfrenta a lo que está pidiendo, si está comprometido a ser más asertivo, es importante que mantenga aquellos límites más allá de la conversación inicial en la que las solicitó.

"La parte más difícil es mantener su palabra al proporcionar recordatorios si ocurren futuras interacciones incómodas", diceJacob Kountz, un matrimonio asociado y terapeuta familiar enAsesoramiento de bienestar de Kern. "Se adhiere a tus armas y, finalmente, otros respetarán tus límites".

Diciendo que lo siento por prácticamente cualquier situación de conflicto- Sin embargo, sin ser culpa o no, es par para el curso para algunas personas. Sin embargo, si desea ser más asertivo, es importante limitar cuándo y por qué usa la palabra S en primer lugar.

"A pesar de que no debería estar justificado si no hay nada que lo hiciera para cargar, engañar, o lastimar a la persona con la que estás hablando", dice Kountz.

Si desea ser más asertivo, considere decir "Gracias" cuando lo habría disculpado.

Por ejemplo, terapeuta.Stephanie Juliano, LPCC, sugiere decir "Gracias por esperar", en lugar de "Lo siento, llego tarde".

A veces, la asertividad repentina se puede satisfacer con la resistencia extrema, incluso la ira, por lo que es importante recordarle que lo que está pidiendo aún vale la pena, sin importar cuán molesta la otra parte pueda obtener la otra parte.

"Si estamos demasiado preocupados por las personas con ridículas, nunca obtendremos nuestras necesidades", dice TherapistKaren R. Koenig, Lcsw. "Sí, se enojarán o se enojarán con nosotros, pero ¿qué? No es el fin del mundo".

Si no estás acostumbrado a expresarte de manera asertiva, hacerlo, puede sentirse abrumador al principio. Es por eso que Suleman sugierepracticando una técnica de centrado Para ayudarte a mantenerte fresco. Ella recomienda "respiración consciente o empujando las palmas de las manos juntas".