Si ves la televisión antes de acostarse, haz esto esta noche, dice nuevo estudio.
La televisión nocturna puede dañar su sueño, pero esta práctica puede ayudar a solucionar eso.
Aunque probablemente sepas que ver televisión antes de la cama no es lamejor para tu sueño, podría ser la única vez que puedas relajarse con tus programas favoritos. Si no puedes alejarte de la televisión por la noche, hay al menos algo que puedes hacer después de ayudarlo a reducir y calmar su mente para que podrá dormir más profundamente. Siga leyendo para averiguar qué investigadores sugieren que usted hace entre la televisión y la hora de acostarse.
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Viendo la televisión antes de que la cama lo sobreigule la mente.
Aunque sobre60 por ciento de los adultos Mire la televisión a una hora de ir a la cama, según un estudio de 2013 en elDiario de la medicina clínica del sueño, La investigación muestra que la práctica no es ideal. Tener la televisión estimula su cerebro cuando debe estar preparándose para reducirlo. Un estudio de 2019 publicado enChronociology Internationalencontró que el brillo de la televisión puede interrumpir su reloj interno ylío con tus niveles de melatonina, que juega un papel clave en ayudarlo a dormir profundamente. Un estudio antes de 2014 enMedicina del sueño de comportamiento Encontró que ver la televisión antes de la cama conducía a una calidad y sentimiento más del sueño.Más fatigado al día siguiente.
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Pero escribiendo una lista de tareas de tareas antes de la cama podría ayudarte a dormir más rápido.
Un estudio del investigador del sueño.Michael Scullin, PhD, publicado en 2018 en elDiario de la psicología experimental, encontró que las personas que tardaron cinco minutos paraEscribir las próximas tareas Antes de dirigirse a la cama ayudó a "descargar" los pensamientos preocupados que tienden a mantener a las personas altas por la noche. Aliviando estos pensamientosllevado a dormir más rápido. Los investigadores encontraron que las personas más específicamente escribieron su lista de tareas de tareas, cuanto más rápido se quedaron dormidos, así que sé muy detallado al escribir su lista de verificación.
Y los nuevos estudios siguen la misma orientación. Por una escritura de un estudio de junio de 2021 de Scullin publicado enciencia psicológica"Cerca de la hora de acostarse, en lugar de participar en una actividad exigente o algo que interrumpiría su sueño, como ver televisión o jugar videojuegos, Scullin sugiere pasar de cinco a 10 minutos.escribiendo una lista de tareas de tareas y poner pensamientos en papel ".
Esta tarea también podría ayudarlo a dormir después de otras actividades que lo mantienen.
El recienteciencia psicológica El estudio encontró que, como navegar por el canal de la noche, escuchar música, demasiado cerca de la hora de acostarse.impacta negativamente su sueño. El estudio concluyó que "los gusanos de los oídos", cuando una canción o melodía se reproducen una y otra vez en su cabeza, continúe subconscientemente mientras duerme. El antídoto obvio es evitar escuchar música demasiado cerca de la hora de acostarse, pero muchas personas no estarían dispuestas a hacer eso. Las notas de la redacción que se involucran en una actividad cognitiva pueden ayudar a deshacerse de un lombriz de orejas y, por lo tanto, facilitar el sueño: "Enfoque completamente en una tarea, problema o actividad ayuda a distraer su cerebro de los lombrices de los orientes". Y escribir una lista de tareas de tareas podría ser la tarea ideal.
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Hay más maneras de relajar tu mente antes de acostarse.
Encontrar una forma segura de auto-calmar a sí mismo para dormir después de ver a la televisión, no es un viaje de un solo tamaño, pero hay un puñado de cosas que puedes probar. Psicólogo del sueñoMichelle Secarup, Psyd, le dijo a la clínica de Cleveland quequedarse dormido En una habitación que es demasiado cálida puede ser un desafío. Para los adultos, Drerup dice entre 60 y 67 grados Fahrenheit se recomienda para un sueño óptimo. Entonces, si está luchando para quedarse dormido, intente bajar su termostato.
La línea de salud sugiere probar el4-7-8 Técnica de respiración porAndrew Weil, MD. Esta práctica implica alternar sujetar y liberar su respiración mientras cuenta hasta cuatro, siete y ocho. Leer un libro es también un antiguo modo de espera que puede ayudarlo a quedarse dormido, siempre que no sea demasiado emocionante. Y si todo lo demás falla, podrías experimentar conDiferentes suplementos Eso puede ayudarte a dormir. HealthLine recomienda probar el ácido de magnesio, 5-HTP, L-Theanine, Melatonin y Gamma-aminobutírico (GABA).
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