Good Lifestyle

No olvide sus pies cuando se fortalezcan las piernas para correr más rápido. Tus quads, isquiotibiales, terneros y glúteos son los músculos de gran potencia que impulsan la velocidad de funcionamiento, pero los músculos de los pies también lo impulsan. Fortalecerlos pueden aumentar la explosividad y ayudar a prevenir las lesiones. Michael Yessis, Ph.D., un experto de renombre mundial en biomecánica y entrenamiento deportivo (doctoryessis.com), recomienda estos simples ejercicios de fortalecimiento que hacer en ausencia de dolor.

Agarre de mármol

Difunde algunas canicas en el suelo y se siente en una silla que se enfrenta a ellos. Coloque un café o un tazón de plástico al alcance de los dedos de los pies. Utilizando solo los dedos de los pies, agarrar tantas mármoles como puedas, levante el pie al nivel del muslo y suelte las canicas en el recipiente. Cuando has colocado todas las canicas en el golpe, extiéndalas en el piso de nuevo y repite con tu otro pie.

Caminar de punta

Camine descalzo en las bolas de sus pies por 10 pasos lentos, gire a su alrededor y camine por 10 pasos. Descansa y repite dos veces más. Este movimiento funciona los tendones y ligamentos en la parte inferior de los pies.

Toalla tirar

Difunde una toalla de baño delgada en el suelo y se pare en el borde de él en los pies descalzos. Extiende los dedos de los pies para agarrar la toalla y doblar los dedos de los pies para tirar de la tela de la toalla hacia atrás para que se rompa debajo de los pies. Continúe limpiando la toalla y moviendo los pies hacia adelante hasta que llegue al borde opuesto.

Carrera de playa descalzo

Ir por un trote descalzo en un tramo plano de playa. Tus dedos se enroscarán naturalmente en la arena suave, fortaleciendo tus músculos, dice Yessis.