Good Lifestyle

Jimmy Pedro no puede recordar la última vez que slogged de distancia en una máquina elíptica o escaladora. Ahora que lo pienso de ella, el dos veces medallista olímpico de judo no puede recordar la última vez que participa en una actividad que requiere esfuerzo monótono. "El judo es como la vida. Se realiza en ráfagas explosivas", dice Pedro. "Por eso, cuando entreno, me cadena de todo el cuerpo ejercicios juntos en un circuito de alimentación de cinco minutos." El siguiente es su favorito. Ejecutar a través de los ejercicios dos veces, pasando de uno a otro sin descanso, pero haciendo una pausa durante tres minutos entre series. "No importa si usted está entrenando para una pelea o juego con su niño", dice Pedro. "Estos movimientos se prepararán proporcionando el mundo real fuerza y ​​resistencia ... el mejor tipo de condición física que hay". Y si necesita motivación ir al gimnasio, asegúrese de revisarlos cortes de vida que le llevarán hasta allí.

De pie, con los brazos a los lados. Doble las rodillas y bajar las manos al suelo. Una patada en las piernas detrás de usted para que usted está en una posición de flexión de brazos. Ahora hacer una flexión de brazos. Llevar los pies hacia atrás hacia sus manos, y luego saltar tan alto como sea posible, tratando de tocar el techo con las manos. A medida que la tierra, vaya inmediatamente a la siguiente repetición. Apunta a 15 repeticiones. Será difícil, pero hay una buena noticia:entrenamientos de alta intensidad como este puede mágica trabajo de su envejecimiento.

Coloque una toalla sobre una barra de dominadas y se aferran a cada extremo, colgando para que sus pies no tocan el suelo. A partir de una posición de brazos extendidos, tirarse hacia arriba hasta que su barbilla llegue a sus manos. Baje a la posición inicial, pero en vez de ir a la derecha en su próximo pull-up, levante las rodillas hacia el pecho, pausa, y luego bajarlos. Eso es una repetición completa. Haga de 10 a 15. Esto se debe trabajar la espalda, pero si necesita más ejercicios de espalda, echa un vistazoel 5 que eliminará el dolor de espalda para siempre.

Hacer una flexión de brazos clásico, entonces en vez de ir inmediatamente a otro representante, lleva la rodilla derecha a su codo derecho (de modo que usted está en una posición horizontal, escalada en roca), y luego llegar hacia delante con el brazo derecho y el pie resto de su cuerpo hacia adelante para que usted está en una posición de flexión de brazos de nuevo. Hacer una flexión de brazos, y luego repetir el pie con la pierna izquierda y el brazo. Continuar durante un minuto.

De pie en un banco con el pie izquierdo en el borde del banco y el pie derecho en el aire en un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga los brazos rectos en frente de usted y ponerse en cuclillas hasta que su muslo izquierdo es lo más cerca posible paralelo con el suelo como sea posible. Vuelve a la posición inicial. Haga de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo, y los dedos tocando detrás de las orejas. Poco a poco llevar el pecho hasta las rodillas, usando los músculos abdominales para flexionar la columna vertebral. A continuación, coloque sus manos junto a las caderas, levantar el culo del suelo, y moverlo hacia atrás hasta que sus piernas están rectas. (No empuje con los pies. Use su parte superior del cuerpo.) Hacer otra abdominales, y luego repetir el movimiento, en el futuro este momento. Continuar durante un minuto. Y lo creas o no, ese no es el únicoejercicios abdominales que no es un sit-up.

Para obtener más consejos increíbles para vivir más inteligentes, luciendo mejor, sintiéndose más joven y jugando más fuerte,Síguenos en Facebook ahora!