Good Lifestyle

Este entrenamiento de banda hace que su sangre se mueva. De hecho, lo hace correr y bajar su cuerpo alternativamente, a medida que se alterna entre los ejercicios de cuerpo superior y inferior, lo que obliga a su corazón para trabajar más duro, lo que a su vez, estimula la quema de calorías. El resultado esmayor fuerza y acondicionamiento mientrasrecorte grasa.

Los ejercicios se agrupan en mini-circuitos "no competidores". Esto significa que trabajan diferentes áreas del cuerpo, por lo que la fatiga muscular no se transporta de un movimiento a la siguiente. Por ejemplo, el seguimiento de un pushup con una buena mañana no hará que su cofre sea más cansado, por lo que puede dar cada ejercicio todo su esfuerzo y fuerza. Su corazón, sin embargo, experimenta el efecto contrario. Con las carreras de sangre de un lado a otro a diferentes músculos, suritmo cardiaco está constantemente elevado. Esto conduce a más calorías quemadas durante el entrenamiento y mayor.pérdida de grasa después. Y para obtener más ejercicios, asegúrese de revisarLos 6 mejores entrenamientos corporales de un movimiento de todos los tiempos..

Direcciones:
Realizar los grupos de ejercicios en secuencia. Por lo tanto, hará un conjunto de A, B y C, descansando según lo prescrito entre ellos, y luego repita hasta que se completen todos los conjuntos prescritos para ese grupo. Tenga en cuenta que el último grupo es solo dos ejercicios, aunque se hace de la misma manera.

Conjuntos: 4 repeticiones: 10-12 Resto: 60 seg.

Sujete un extremo de la banda en una mano y envuélvalo alrededor de la espalda. Póngase en posición de pushup con las manos de ancho de los hombros y su núcleo apoyado. Pin ambas manos al piso con los extremos de la banda en las palmas y realizan flexiones. Para obtener realmente la mayor parte del movimiento,Aprende a dominar el pushup caminar.

Conjuntos: 4 repeticiones: 12 resto: 60 seg.

Párese en la banda y bucle el otro extremo sobre la parte posterior de su cuello y se levanta. Manteniendo la espalda baja en su arco natural, doble las caderas y baje su torso hasta que esté paralelo al piso. Piense en mantener su cofre hacia arriba y señalar hacia adelante. Extienda explosivamente sus caderas para volver.

Conjuntos: 4 repeticiones: 10 resto: 60 seg.

Párese en la banda y sostenga el otro extremo con las manos de ancho de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, levante los brazos delante de su cuerpo hasta el nivel del hombro. Ahora, sin dejar caer los brazos, dibuje los brazos a 90 grados a los lados como si estuvieras separando la banda. Exprime las cuchillas de los hombros juntos. Dado que los ejercicios de hombro son notorios por causar lesiones, asegúrese de estar encerrado conLos 5 mejores estiramientos para hacer antes de cualquier entrenamiento..

Conjuntos: 4 repeticiones: 20 resto: 60 seg.

Párese en la banda con los pies del ancho del hombro y los dedos de los pies se volvieron ligeramente hacia afuera. Sujete el otro extremo de la banda en cada mano y sosténgalo en el nivel de hombro con las palmas que se enfrentan a usted. Doble sus caderas hacia atrás y se cállote tan bajo como puedas sin perder el arco en la espalda baja. Extienda explosivamente sus caderas para volver. Recuerda este movimiento: es uno deLos entrenamientos que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento..

Conjuntos: 4 repeticiones: 15 Resto: 60 seg.

Conecte la banda a un piña u otro objeto robusto de altura similar. Sostenga el extremo opuesto en ambas manos y retroceda de la puerta para que sienta tensión en la banda. Fila la banda a tu vientre. Y si necesita consejos para llegar al gimnasio y, en realidad, hacer este entrenamiento de banda, aprendaLas 11 maneras en que se ajustan a los chicos motivarse a entrenar..

Conjuntos: 4 Reps: 10 (cada lado) Resto: 60 seg.

Conecte la banda a un objeto robusto en el nivel de hombro. Sostenga el otro extremo con ambas manos y se aleja del punto de fijación, girando su cuerpo perpendicular a él para poner la tensión en la banda. Tire de la banda frente a su pecho y luego presione con los brazos rectos. Doble los brazos y devuelva las manos a su pecho, resistiendo a la banda para torcer su torso. Eso es un representante

Conjuntos: 4 repeticiones: 20 resto: 60 seg.

Conecte la banda a un objeto sobrecargado robusto y agarre el extremo libre con ambas manos. Coloque los codos a los lados y extienda los codos al bloqueo.

Conjuntos: 4 repeticiones: 15 Resto: 60 seg.

Ancla la banda debajo de tus pies, sosteniendo el otro extremo con ambas manos. Curllo sin dejar que su parte superior de los brazos se desvíe hacia adelante. Y para obtener más consejos de fitness, aprenderEl único entrenamiento que ha sido probado para retroceder el reloj en el envejecimiento..

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