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Eres un maestro inigualable de listas de tareas para hacer. Has comenzado a despertarte a la grieta del amanecer. Incluso has probado el "Método Pomodoro"(En donde trabaja durante 25 minutos seguidos, se rompe 5 o 10 minutos, enjuague, y repita). Aún así, a pesar de sus esfuerzos, parece que no puede hacer nada. No importa lo que hagas, la dilación continúa retrastando su cabeza fea.

Bueno, no estás solo. De acuerdo aPsicología Hoy, El 20 por ciento de los adultos sufren de posibilidad crónica. Lo más probable es que esté probablemente pospuesta mientras lee esto en el trabajo. ¿No estás enfermo de muerte de poner las cosas a mañana que podrías hacerlo tan fácilmente hoy?

Por supuesto que lo eres. Y te tenemos cubierto. Hemos hablado con algunas de las mentes más brillantes de la productividad para compilar las 15 mejores cosas que puede estar haciendo para dejar de postergar de inmediato. Y una vez que finalmente hayas revisado todo en esa lista monstruosa para hacer,Considere el mejor hack de productividad de todos ellos: trabajando desde su casa.

Sentirse avergonzado, resentido o culpable sobre la posibilidad de postergar a menudo crea un círculo vicioso: lo peor que siente, cuanto más demuestra, y lo peor que sienta acerca de su dilación. "Una gran cantidad de dilación proviene de intentar acosarnos a hacer algo que sentimos que somos" deberíamos "o" tener que "hacer", diceKaren R. Koenig, un trabajador social clínico con licencia y psicoterapeuta.

En lugar de centrarse en los sentimientos negativos adjuntos para apagar la tarea, centre su mente en la sensación maravillosamente positiva que tendrá cuando ustedcompleto la tarea. Como lo explica Koenig, "esta dinámica psicológica se llama" saltando ", es decir, saltando sobre el sentimiento" malo "y se sumerge en el sentimiento" bueno "". Y si desea duplicar su productividad en un solo día, tome estoAsesoramiento del CEO de Fittest de América.

"Haz un resumen de lo que se debe hacer. Rompe cada trabajo en pedazos", dice Jacqueline Lewis, fundador de la multitud.Mapa de gratitud mundial. "Comprometerse con un solo paso. Entonces el siguiente. Si es posible hacer los pasos fuera del pedido, haga las piezas que sean más fáciles".

Comprometerse con una tarea no tiene que ser tediosa. Según Lewis, el método del temporizador puede ser útil a este respecto: "Establezca su alarma durante cinco minutos a la vez. Cualquiera puede hacer cualquier cosa durante cinco minutos". Y si está dorando porque odias tu trabajo, esa es una de las¡20 banderas rojas que gritan "¡Estás en el trabajo equivocado!"

Ser demasiado invertido en cualquier actividad puede serEstresante Y puede llevarnos a desarrollar un sentido falso de que todo lo que está trabajando es la vida o la muerte. Los problemas y los obstáculos se perciben como enormes y se vuelve difícil encontrar soluciones para ellos. Cuanto más importante sea una tarea, más difícil es ponerse en marcha. Lewis sugiere hacer preguntas como "¿Eres demasiado ambicioso?" "¿Hay alguna versión de la tarea que es factible con el tiempo y los recursos existentes?" Cuando te sientes, poniendo algo fuera un día tras otro.

"Comunicarse a su equipo puede lanzar el bloqueo de la carretera al traerle las herramientas que necesita", dice Lewis. "Tal vez estás en la cabeza. ¿Se le ha dado una tarea que simplemente no está calificado para hacer? ¿O está calificado, pero el tiempo y los recursos no están disponibles para hacerlo lo suficiente?"

"Dirigir la ansiedad subyacente", dice Lewis. "Si generalmente eres una persona ansiosa, haz algo que ha demostrado relajarse en el pasado. Ve a correr. Toma una caminata. Consigue un masaje. Medita. Medita. Encuentra un lugar bastante para trabajar. Una vez que entiendas tu reticencia, trae tu oposición en el abierto. Tal vez usted tiene razón, la tarea es duplicada o no es la persona adecuada para hacerlo. Claridad alrededor de por qué estás dilatando puede desenredar el nudo ".

También: no te pierdas elLa habilidad más importante que comparten las personas exitosas.

Deborah Sweeney, CEO de negocios legales en líneaMycorporation.com Dice un problema común es que las personas ponen demasiadas cosas en su lista de cosas para hacerlo. Una larga lista de tareas puede ser una fuente de ansiedad y puede ser la razón por la que siente que no está progresando.

"Ponga dos a tres artículos en la parte superior que necesita hacer ese día y luego los otros pueden ser 'a medida que lo permita el tiempo", sugiere Sweeney.

Ella agrega que debe ordenar su lista de tareas dobles por prioridad y enfoque completamente en terminar esas primeras tareas. Al poner todos sus esfuerzos en una sola actividad, avanzará progresivamente hacia el objetivo general. Y para obtener más consejos de carrera, aquí están15 correos electrónicos de negocios fríos que lo distinguen.

Hacer citas y el tiempo de bloqueo en su horario es una forma valiosa de organizarse adecuadamente. Bloquee el tiempo correctamente y logrará muchas cosas, pero bloquee demasiado su tiempo y se encontrará continuamente diligentando.

Maura Thomas, Autor deSecretos de productividad personal y el recientemente lanzadoTrabajo sin paredes: la guía de un ejecutivo de la gestión de la atención. Da tres consejos para lograr el balance de bloques de tiempo adecuado:

• No bloquee su tiempo demasiado lejos en el futuro, porque es demasiado incierto.
• Use el bloqueo del tiempo de manera muy selectiva, solo para cosas muy importantes, y de una vez en un tiempo.
• No hagas tus bloques de tiempo demasiado tiempo.

"Esto parece una obviedad, pero siempre me sorprende lo poco común que es", dice Thomas. "Cierre su cliente de correo electrónico, apague cualquier notificación de Twitter, Facebook, LinkedIn, silencie su timbre y cierre la televisión. Si necesita ruido, juegue música instrumental o clásica. Las letras de canciones tienden a enviar nuestro cerebro en las instrucciones de distracción, como lo hace La tendencia a cantar.

Todos estos deben considerarse "obstáculos para la productividad", como Joel Minden, un psicólogo clínico de laCentro Chico para la terapia de comportamiento cognitivo. Señala. Él dice que "si no cambias tu entorno de trabajo, es mucho más fácil dar la creencia de que" solo soy un procrastinador ".

Él insta a que usted se presente para el éxito cortando las distracciones, lo que garantizará "que no esté destinado a una vida de dilación". Por ayuda para reducir las distracciones, aprender.Las 11 mejores formas de frenar la adicción a su teléfono inteligente..

"[Estar escribiendo en papel] Ayuda a eliminar el desorden mental y descubrir esas gemas intelectuales que conoces están allí en alguna parte", dice Thomas. "Nuestros cerebros son mucho mejores en el pensamiento creativo, estratégico y la resolución de problemas de lo que están en recordar los detalles, y si acordamos nuestra mente de la minuciae (desorden mental), a menudo aparece las" cosas buenas "". Si deshacerse de su computadora no es factible, al menosPruebe un nuevo fondo de escritorio.

Hay ciertas veces durante el día en que puede sentirse más seguro o dispuesto a abordar problemas particulares. Shawna Clark, dueño deClark Ejecutive Coaching, una firma de desarrollo de liderazgo, recomienda que usted "programe sus tareas desafiantes durante la época del día en que tenga la mayor potencia y energía".

En una nota similar, el Dr. Minden sugiere que "reserva una" hora de productividad "para abordar los proyectos que menos le guste, pero tiene que abordarlo. Haga esto cuando tenga la mayor cantidad de energía para dedicarse a lo que está haciendo".

Puede comenzar a prestar atención a qué momentos de su día parecen ser los mejores para usted y luego, asignar estas actividades "poco atractivas" a esos momentos.

Nadie conoce nuestras limitaciones, deficiencias y obstáculos tanto como nosotros, y en muchas ocasiones no recibimos el reconocimiento, creemos que merecemos por las cosas que hemos hecho. Esta es la razón por la que Judy Woodward Bates, una personalidad de autor y televisión que escribe sobre la gestión de dinero en su sitio web.Baraja, dice: "Recompensarse a ti mismo obras. Cuando llego a un gol, me recompensa".

Al final, usted es el único que sabe la cantidad de trabajo y esfuerzo que tomó para obtener dónde está ahora mismo y esta es la razón por la que celebrar lo que ha logrado es importante para mantenerlo motivado para tratar con nuevas situaciones que vienen su camino.

Puede formalizar este sistema de recompensas utilizando la práctica de gestión de flujo de trabajo conocida como la "técnica de Pomodoro", en la que se enfoca en la tarea en la mano al dedicarse a las pequeñas recompensas después de que se logre un cierto hito.

Trent Silver, el CEO deNerdster.com y un experto en marketing, explicó cómo incorpora esta técnica a su rutina de trabajo: "Intento diseñar mis metas para tomar aproximadamente 45 minutos para lograr. Trabajo diligentemente para completar estos objetivos, luego me recompenso con unos 15-20 minutos de Tiempo libre para disfrutar y prepararse para el próximo gol ".

El CEO de América Fittest esTambién un creyente en este enfoque.

"Establezca un temporizador en su teléfono durante 15, 20 o 30 minutos (lo que sea que funcione) y compromete a hacer solo la tarea en cuestión", dice Kim Peterson, Fundador y CEO deCommsonsensehealth.org. Ella llama a este juego"¡Beat the Timer!" Creando un desafío para usted mismo para vencer el reloj para ganar minutos gratis para pasar, como le guste.

Punta a los beneficios de este juego diciendo: "Sí, suena simple y quizás un poco infantil, pero si alguna vez has buscado en la navegación de Internet sin sentido (y quien no lo ha hecho), su temporizador tiene el potencial de convertirse en su mejor amigo."

Piensa en cómo te sentirás cuando hayas terminado. Según Peterson, debe dejar de postergarte haciendo preguntas como: "Una vez que se completa su proyecto, ¿qué aspecto tiene? ¿Qué resultados se han logrado? ¿Cómo se ha visto afectada su vida? ¿Qué otras áreas de su vida se han visto afectadas como ¿Un resultado de completar este proyecto?

Considere el ejemplo de pérdida de peso. "Si pierde 25 o 50 libras, no solo se sentirá mejor, sino que tendrá más energía; su autoestima se elevará y lo considerarán de inspiración para los trabajadores de la familia y los compañeros", agrega. ¿No es una bonita foto para colgar sobre nuestra mentalidad? Ahora, detener la dilación, ySalir allí y quemar esas libras.

Robin Salter, Director de Marketing del Mercado de Alquiler de EquiposKwipped Le sugiere que "tome la tarea a la mano y lo divida en pequeños concursos o desafíos para uno mismo y establece algunos límites de tiempo en el desafío".

Al agregar un desafío a sus actividades regulares, puede crear un incentivo artificial para aumentar su productividad. Sin embargo, como señala Salter, "la calidad del trabajo es lo primero. Realmente no importa si se cumplen los plazos, son solo objetivos para disparar para mantenerse enfocado e interesado".

La técnica de "intenciones de implementación" fue propuesta por Peter Gollwitzer, psicóloga de la Universidad de Nueva York, y básicamente requiere que la persona cree un cierto "disparador" para mantenerse enfocado en la próxima tarea. Estos desencadenantes son si, entonces, las condiciones que crean un estímulo que parece ser útil para evitar la dilación.

Como Caroline Miller, el autor del libro,Obtención de grano: el enfoque basado en la evidencia para cultivar la pasión, la perseverancia y el propósito, lo pone ", estas condiciones, entonces, las condiciones, lo hacen más probable, seguirá a través de sus metas porque ha hecho un acuerdo contigo mismo con anticipación".

Al evitar "¿I o no? Ideas", ya que Miller los llama, puedes programar tu mente para mantenerse enfocado en lo que viene.

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