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Entre las 4 am, las alimentaciones y el rigmarol sin fin de lamentarlos, los bebés no dejan a los padres mucho tiempo para la relajación, mucho menos ejercicio. La buena noticia es que tener un bebé es un entrenamiento en sí mismo, dado que todo lo que swadding y corriendo tratando de encontrar el monitor de bebé quema unas pocas calorías. Cuidar de un recién nacido es como correr un maratón de un año, y, como cualquier maratón, se necesita un poco de entrenamiento.

Así que cuando Joel Snape, el editor en grande enFitness para hombre Reino Unido, obtuvo la feliz noticia de que iba a ser un padre, caminó a través de Internet para un entrenamiento que lo prepararía para las tareas agotadoras que pronto se establecerían ante él. Encontrando ninguno,Decidió hacer el suyo., y lo nombró el entrenamiento "So-You-Going-ser-a-papá". Cada uno de los ejercicios no solo te entrena por algunas de las tareas clave de la papá, sino que ayuda a desarrollar su resistencia (porque realmente lo necesitará). Y para obtener más consejos sobre cómo ser un gran padre, echa un vistazoCómo ser un gran papá: Edad 0 a 2.

Cuando está sosteniendo a su recién nacido, en una mano y un solitario ergobaby solo en el otro, se da cuenta de lo importante que es la flexibilidad del hombro. Para prepararlos, tomar una banda de resistencia, extenderlo de ancho y lentamente, colóquelo sobre su cabeza y detrás de su espalda, en 3 series de 5. Si no tiene una banda de resistencia a mano, puede lograr lo mismo. efecto con una escoba o mango de la fregona. ¿Por qué no hacer un poco de barrido mientras lo estás en eso?

En alrededor de 7 meses, empiezas a sentarse en el suelo con tu pequeño, jugando con varios objetos llamativos. Una vez que aprenden cómo arrastrarse, es increíble lo rápido que pueden ir. Miras hacia otro lado por un momento y cuando miras hacia atrás, allí están al revés hacia una esquina afilada. Para aumentar su movilidad, intente sentarse en la posición 90/90: sentado en el suelo con la espalda recta y su pecho, estire una pierna detrás de usted, colocando el otro frente a usted en una curva de 90 grados, el talón de La pierna de plomo alineando con la rodilla de la espalda. Roca suavemente hacia adelante y hacia atrás para profundizar el estiramiento, luego repite con el otro lado. Puede sentirse como un asesinato en sus músculos al principio, pero dejará que sus articulaciones de cadera listas para cualquier cosa.

Sosteniendo a su bebé en un brazo mientras usa el otro para recoger los juguetes en el piso o recoger el teléfono es una de las poses clave de un nuevo padre, una que requiere flexibilidad acrobática. Para prepararse, entrar en una posición de tablones, luego liembra la pierna hacia adelante hasta que pueda, empujando su cuerpo una vez que su pie está más allá de su mano, para obtener un tramo más profundo. Sostenga durante 30 segundos, luego coloque la pierna de nuevo en tablón y repita en el otro lado. Haz 2 sets con 5 en cada lado.

Para capacitar a su bíceps, recoger una mancuerna y sujetarla del suelo durante 10 segundos, manteniendo sus antebrazos horizontales, antes de acurrucarse como de costumbre. Haz 4 conjuntos de 8.

Cuando está acostado en el suelo, tocando el avión con el pequeño, y de repente, el teléfono suena, debe poder swoop a sus pies con la velocidad de Superman. Para preparar su cuerpo para esto, levante un kettleball, acuéstate, levante la bola para que su brazo sea perpendicular al suelo, y doble la rodilla para la estabilidad, colocando el brazo opuesto en un ángulo de 45 grados en el suelo. Enrolle lentamente sobre su codo, luego su mano, antes de levantar las caderas del suelo. Levante su pierna recta y sáquela debajo de su cuerpo para que se encuentre en una estocada, luego presione la pata trasera para ponerse de pie. El kettleball se eleva en alto en el aire, su brazo recto y su codo bloqueado, durante todo el movimiento. Haz 3 juegos de 4 en cada lado.

Cuidar a un bebé implica una gran cantidad de llevar a la pequeña en tus brazos y meciéndolo suavemente para dormir. No importa cuántas flexiones pueda hacer, mantener sus brazos en esta posición durante horas en el extremo, puede causar alguna fatiga muscular grave. Para ponerse en forma de los brazos, intente levantar una bolsa de arena y colocarla en sus brazos en la posición Zercher, también conocida como en el hueco de los codos. Camine por la casa con él mientras pueda, luego descanse y vuelva a hacerlo por 3 sets.

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