Good Lifestyle

Alguna vez te has preguntado cómo sería despertarseau natural, ¿Tan pacífico como si estuvieras durmiendo en la naturaleza, sin que las chenas desagradables de su teléfono inteligente reverberan en su oreja? Bueno, en realidad es posible. Solo tiene que aprender a establecer su cronómetro interno, lo que las capas blancas llaman a nuestro ritmo circadiano.

Este reloj regula la liberación de hormonas que nos dicen cuándo dormir y cuándo despertarnos, y la mejor manera de mantenerla tictac, es establecer un patrón de sueño que le dé ocho horas de sueño por noche, diceClete Kushida, MD, PHD, profesor de psiquiatría y ciencias de comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Stanford.

Cuando los investigadores de Luther College estudiaron los ciclos de sueño de 269 adultos, encontraron que aquellos que dormían de siete a nueve horas por noche se despertaron de manera constante antes de que sus alarmas comenzaran a esconder.

Así es como lo logras la misma hazaña: a medida que se quedan dormidos, enfoca tus pensamientos sobre la hora exacta que desea despertar y asociar ese tiempo con un evento importante, como hacer que los niños sean la escuela a tiempo o llegan al trabajo. temprano para una reunión de la mañana. Los investigadores de la Universidad de Lübeck de Alemania encontraron que aquellos a quienes se les dijeron que se despertaron en cierta hora se pudieron subconscientemente capacitados para desencadenar una oleada de hormonas que les ayudó a despertarse a una hora deseada.

"Los estudios también muestran que el proceso de despertarse está relacionado de cerca a la luz y la temperatura corporal", diceNancy Collop, MD, director del Centro Emory Sleep.

Así que una opción es usar una luz de despertador, que imita a un amanecer natural. (Si usted es un elevador temprano, simplemente deje sus persianas abiertas). Aunque no compre la exageración del reloj de aromaterapia: claro, la idea de ser despertado por el olor a tocino podría sonar atractivo, pero según un estudio en Universidad de Brown, estos relojes son estafas de marketing puro. Como un autor de estudio lo puso: "Hay una razón por la que nos despertamos y huelemos el café, y no al revés". Para obtener más consejos y trucos que involucren a su ritmo circadiano, aquí están los29 mejores hacks de reloj corporal para maximizar su día.

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