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Si la resolución de su Año Nuevo fue perder peso, ser más productivo, o dormir más, tenemos un gran hack que solo tomará cinco minutos y lo ayudará a lograr los tres!

Un estudio reciente en elDiario de la psicología experimentalMostró que escribir una lista de cosas que desea cumplir el día siguiente puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y obtener una mejor noche de apagado.

Michael Scullin, director del Laboratorio de Neurociencia y Cognición del sueño de Baylor, solicitó a 57 estudiantes universitarios que anotearán una lista de tareas de tareas para los próximos días o escribir las cosas que habían logrado en los días anteriores unos minutos antes de irse a dormir. Los resultados encontraron que aquellos que hicieron una lista de tareas que hicieron antes de irse a la cama se quedó dormido mucho más rápido que aquellos que habían detallado los logros de las semanas.

Los investigadores les pidieron a los estudiantes que pasaran la noche en el laboratorio, con una luz estricta a las 10:30 pm, para minimizar las muchas variables que podrían afectar su rutina de sueño.

Dado cuántos factores contribuyen a una buena noche de sueño, por ejemplo,Comer muchos peces, oManteniendo la ventana abierta-Scullin admite que debería realizarse un estudio más amplio y más completo para realizar ninguna declaración concluyente. Aún así, desde un punto de vista psicológico, el beneficio de hacer una lista de tareas de tareas es fácil de ver.

"Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de tareas de tareas parecen estar creciendo constantemente y nos hacen preocuparnos por las tareas inacabadas en la hora de acostarse" Scullinescribió en el boletín de la universidad. "La mayoría de las personas simplemente pasan a través de sus listas de tareas en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlos podría contrarrestar las dificultades nocturnas con quedarse dormido. Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto. Uno es ese escribiendo El futuro conduciría a una mayor preocupación por las tareas inacabadas y demoraría el sueño. La hipótesis alternativa es que escribir una lista de tareas de tareas se "descargará" esos pensamientos y reducirá la preocupación ".

Al final del día (sin juego de palabras), vale la pena intentarlo. Después de todo, los estudios han demostrado que las personas se desempeñan mejor cuando han escrito lo que necesitan hacer. Y si la lista te ayuda a dormir, entonces también lo ayudará a perder peso, ya queLos estudios han demostrado que una buena noche de descanso puede contribuir a una cintura más delgada. ¡Así que es un ganar-ganar!

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