Good Lifestyle

Hay dos tipos de personas en el mundo: personas que no pueden dormir en aviones y aquellos que pueden. Me gusta pensar que estoy viviendo una prueba de que puedes moverte de la categoría anterior a este último. Hice la transición en dos etapas. Primero: tomé la decisión consciente, a la antigua edad madura de 39 mente, para pararpensando De mí mismo como persona que no podía quedarse dormida en aviones. Una vez que evité esa profecía autocumplida, comencé a tomar nota de los tipos de cosas que hicieron los durmientes de avión exitosos y comenzó a integrarlos en la forma en que me preparé y me comporté en vuelos largos. Aquí hay diez de las cosas más prescientes que aprendí en el camino. Y para más trucos en la captura de sueño, no se pierda el11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormidos más rápido.

Según la investigación, sus posibilidades de tener un sueño decente en un vuelo se disparan si está en un asiento que reclina más de 40 grados. Aquí está el roce: sus posibilidades de encontrar un asiento que recline tanto en el entrenador o la economía premium, para ponerla suavemente, delgada. Si no está listo para pagar qué actualización, su mejor apuesta es hacer lo que sea necesario para obtener un asiento de la ventana. Engañando una ventana significa que su resto no será interrumpido por una fila de tiras de hidontañas, será el decidido de cómo la cantidad de luz que perturba el sueño viene a la inundación en su fila, y tendrá un mayor rango de Opciones de posicionamiento corporal, que llegaremos un poco más tarde.

Ahora, podría dejarlo al azar y pedir un asiento de la ventana cuando llegue al aeropuerto, pero seleccionando un asiento al registrarse en línea está disponible.mucho Movimiento más inteligente.

Algunas aerolíneas cobran una tarifa por seleccionar un asiento de entrenador específico y, en caso de que decida toser una masa de recuperación dura en el nombre de obtener un mejor descanso, opte por un asiento lo más cerca posible de la nariz de la aeronave. Su viaje será más suave y, debido a la distancia adicional, deberá poner entre usted y los motores, también será más silencioso. (Es por eso que las cabinas se vuelven más baratas hacia la parte posterior del avión). Tenga en cuenta que no todas las filas tienen asientos reclinables. Un sitio web comoSeatguru.com Te ayudará a hacer una elección más informada. Y para ideas sobre dónde reservar su asiento, aprenda¿Cuál es el mejor asiento del avión en cualquier aeroplano?.

A medida que nos dirigimos a dormir, nuestros músculos se vuelven más y más relajados. Pero es músculos relajantes del cuello que pueden hacer un buen sueño casi imposible porque, cuando estamos sentados en posición vertical, nuestros músculos del cuello tienen que seguir trabajando. Simplemente ponlo, vas a estar mejor con un poco de apoyo del cuello.

La almohada en forma de U es la almohada de viaje más ubicua, aunque algunos médicos le aconsejan que se vuelvan a su alrededor para que la apertura esté en la parte posterior de su cuello, ofrecerá más apoyo. La innovación reciente en el campo de soporte del cuello ha dado lugar a laTontl almohada. La mitad del tamaño de una almohada de cuello tradicional, la TRTL (tortuga "pronunciada") se envuelve alrededor de su cuello como una bufanda. Oculto dentro de él es una costilla interior reforzada que contorna a cualquier cuello, mandíbula o forma de hombro. Si está sin su almohada, aproveche el reposacabezas ajustable tirando de las alas hacia adelante. Para obtener más consejos para mantener a su espalda feliz, no se pierda nuestroGuía para conquistar el dolor de espalda baja de una vez por todas.

Mucho está sucediendo a su alrededor en aviones: las sensaciones, las vistas, los sonidos y, sí, los olores. Nunca subestimes el poder de los auriculares de cancelación de ruido y una máscara para dormir cómoda. No se olvide de empacar el tuyo, y planee escapar de su cono de silencio y oscuridad lo antes posible.

No hay nada que pueda hacer por los cuartos estrictos de un asiento de entrenador o la etiqueta de vuelo de sus vecinos inmediatos. Concentrado en su lugar en lo que puedes hacer para hacertú mismo Más cómodo, comenzando con su atuendo. No estamos diciendo que debes volar en pijamas, necesariamente, pero probablemente serás mejor servido por ropa ajustada hecha de fibras naturales si quieres asentir a las nubes.

También se sabe que las temperaturas en las aeronaves pueden variar. Eso significa que la capa es tu amiga, al igual que el par de calcetines cómodos. Algunas aerolíneas ofrecen mantas de poliéster menos que ideales en vuelos más largos; Otros no ofrecen nada en absoluto. Traiga su propia manta de viaje, o reúne una bufanda de lana o pashmina, y asuma la responsabilidad de alcanzar una cómoda altitud de snozing.

Apresurarse para conseguir su vuelo esEstresanteY es probable que no se haya disipado en el momento en que llegue a su asiento, lo que hace que sea especialmente difícil de desviarse. Use ese tiempo adicional en la puerta para realizar tantos elementos de su ritual de listo para la cama regular que pueda. Diríjase al baño para cepillarse los dientes, lavarse la cara o leer un poco del libro que se sienta en su mesita de noche. Estas acciones le dirán a tu cuerpo que es el momento de dormir.

Rara vez en tu vida serán aconsejados que bebieramenos Agua, pero estarás súper molesto si tu sueño ganado es interrumpido por una necesidad urgente de usar el baño en algún lugar sobre las Rocosas. Por todos los medios, tenga una botella de agua con usted, pero la ración sea lo mejor que pueda.

¿Cuánto dura tu vuelo? Es importante saber, porque es probable que la mayoría de las ayudas de sueño de venta libre o receta aún continúen sucediendo después del vuelo más largo posible dentro de los Estados Unidos continentales.

Los efectos sedantes de Ambien, por ejemplo, todavía estarán persistentes ocho horas después de que te hagas una píldora. A menos que esté tomando un vuelo, es de al menos ocho horas, es una mejor idea tomar un poco de melatonina justo antes de abordar. Una hormona que está hecha por la glándula pineal en el cerebro, la melatonina ayuda a controlar sus ciclos diarios de sueño. Si bien la FDA no ha aprobado la melatonina complementaria, varios estudios han demostrado que puede ser útil para cambiar su ritmo circadiano.

Más allá de la calidad dudosa del alimento del avión, el "pollo" o "pescado" o "pasta" llegará a su asiento hasta una hora, a veces dos, después de que lo hiciera. Si está volando desde decir, San Francisco a Nueva York, habrá transcurrido más de un tercio del tiempo de vuelo transcurrido por el asistente de vuelo. Borra la mesa de su bandeja. Eso es el tiempo que podrías haber estado durmiendo. Coma una comida pequeña y saludable antes de abordar o, en la barra de proteínas más mínima, para comer antes de que las ruedas se acumulen e inmediatamente se asienten para maximizar la cantidad de potencial de R & R de vuelo disponible.

Mientras que un vaso de vino tinto o dos puede ayudarlo a atropellarse a la altitud más rápidamente, es probable que se despertó una hora o dos más tarde con la boca de algodón, una sensación de aturdimiento e incapaces de volver a dormir. El alcohol reduce el sueño REM, la fase del sueño que se cree que es la más restauradora.

De acuerdo, así es donde todos los consejos ofrecidos anteriormente se juntan. Tienes tus calcetines, tu ventana se deslizaba hacia abajo, tus auriculares encendían, tu manta en posición con tu cinturón de seguridad se fijaba libremente en el exterior de ella. Ahora, intente y eleva sus pies tanto como sus circunstancias especiales lo permitan. Poner sus pies encima de su carrera es una opción, pero por el bien de unos pocos dólares, podría comprar una hamaca de pie que está diseñada para colgar las bisagras de subandeja. Luego, sin tratar de romper la nariz de la persona detrás de usted, recline su asiento hasta la mayor medida posible. (Esto es más fácil si la persona en la parte trasera está en el mismo programa que usted).

Ya sea que tenga una almohada de cuello o no, aproveche su asiento de la ventana y incline la cabeza contra el lado de la cabina. Use una chaqueta o sudadera si necesita más amortiguación.

Ahora, baja los apoyabrazos y usándolos. Un estudio encontró que ayudaron a aliviar la presión de regreso. Descanse sus antebrazos en la parte superior para apoyar suavemente su parte superior del cuerpo y aliviar la columna vertebral de trabajar demasiado. Si está en un lado más corto y, por lo general, es un durmiente delantero, es posible que tenga mejor suerte colocando un cojín o una chaqueta plegada en la mesa de la bandeja frente a usted y apoyando la cabeza encima. Ah, y si observa una fila de tres o más asientos vacíos, una vez que obtiene en el aire, no seas tímido con engancharlos y tener varias opciones de posición más a su disposición. Ahora, tire de esa máscara de sueño, concéntrese en su respiración y desaparición.

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