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No hay innumerables formas de mejorar su vida, pero es probable que esté pasando por alto una de las áreas principales: su inteligencia emocional (o EQ), que esdefinido como "la capacidad de identificar y gestionar tus propias emociones y las emociones de los demás". Mejorar su inteligencia emocional puede hacer una gran diferencia cuando se trata de su felicidad personal, sus relaciones con los demás, e incluso su vida profesional.

"La inteligencia emocional no se basa en el intelecto, pero involucra un conjunto de habilidades separadas. Algunas personas muy inteligentes son emocionalmente tono sordo y algunas personas con inteligencia promedio son brillantes en la comprensión de las emociones", explicaKaren R. Koenig, M.ED., LCSW. "La inteligencia emocional se puede aprender como otras habilidades, pero debe tener curiosidad sobre cómo su mente y las mentes de los demás se registran para comenzar el proceso".

Entonces, ¿cómo puedes sentirte más emocionalmente en sintonía? Hemos redondeado 20 formas fáciles de aumentar su inteligencia emocional, lo que facilita la mayor satisfacción de sus propias necesidades emocionales y las de las personas que más le importan. Y cuando quiera mejorar su salud y bienestar en ningún momento, comience con estos30 maneras fáciles de combatir el estrés!

Una de las formas más simples de mejorar su inteligencia emocional es identificar sus fuentes de estrés y dirigirse a los pases. Las medidas de alivio del estrés, como el yoga, la respiración profunda y la meditación pueden trabajar para algunas personas, pero para otros, golpear la bolsa de velocidad, ir a correr, o incluso ponerse en un buen grito puede ser más efectivo.

Descubrir y practicar las medidas de alivio del estrés que trabajan para usted lo ayudarán a ser más inteligentes emocionalmente en ningún momento. Y para más formas de reducir el estrés, pruebe estos10 mejores busters de estrés no ejercicio.

A juzgar es una segunda naturaleza para muchos de nosotros que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Dicho esto, si quiere aumentar su inteligencia emocional, identificar sus pensamientos de juicio y tratar de tomar un ritmo antes de juzgar en el futuro puede hacer una gran diferencia.

Cuando realmente se hace una pausa para pensarlo, es posible que no estés molesto en la persona que crees que eres, pero está tratando con el estrés en otra parte de su vida que se está derramando. Y cuando quiera reducir esos sentimientos críticos sobre usted, comience con estos15 afirmaciones positivas del cuerpo que realmente funcionan!

Se siente innegablemente excelente para ganar argumentos. Dicho esto, no todas las conversaciones son una victoria o pierden la materia. Cuando empiezas a sentir que la racha competitiva se levanta durante una conversación normal, haga lo que pueda para poner la amabilidad primero, y su propia necesidad de sentirse como si hubieras ganado en el quemador trasero. Y cuando estés listo para ser más amable, comience con el20 maneras fáciles de ser menos mezquino.

En lugar de tratar de combatir de inmediato los sentimientos negativos, sentarse con ellos por un tiempo primero. Comprender lo que significa sentir en realidad la ira, lastimarse o el resentimiento sin una solución inmediata puede ayudarlo a abordar mejor lo que está causando esos sentimientos y encontrar formas más saludables de tratar con ellos. Y cuando estés listo para volver tu día, comience con el25 mejores refuerzos de ánimo instantáneos.

Nunca es fácil sentir que está siendo criticado, pero aprender a aceptar críticas constructivas es una parte importante de ser emocionalmente inteligente. Comprender por qué esa crítica puede ser necesaria, y aprender a creer lo que se dice sobre usted puede ser cierto y adaptar su desempeño es un gran paso hacia una mayor inteligencia emocional. Y cuando quiera tomar su carrera al siguiente nivel, comience con estos20 refuerzos de confianza diarios para salir adelante en el trabajo!

No todos podemos ser perfectos todo el tiempo, y eso está bien. Sin embargo, si está persiguiendo una mayor inteligencia emocional, es esencial que aceptes sus debilidades y aprenda de ellos, en lugar de simplemente negar que existan. Y cuando estés listo para mejorar tu conjunto de habilidades, comienza con el30 habilidades de vida que todo hombre debe saber.

Hay una gran diferencia entre simplemente escuchar y escuchar activamente. En la búsqueda de una mayor inteligencia emocional, trate de escuchar activamente a las personas en lugar de simplemente esperar su turno de hablar. Recuerde lo que están diciendo, espere hasta que terminen para responder, y repetir algunos de lo que les han revelado como un medio para demostrar que realmente ha escuchado lo que dijeron.

"En lugar de decirle a alguien lo que crees que se sienten, la inteligencia emocional es la capacidad de reflejar lo que estás escuchando", explica Koenig. Y para más formas de aumentar su disponibilidad emocional, pruebe el50 mejores maneras de ser un (mucho) mejor hombre!

Difícil, como puede ser, admitir que está equivocado es un gran paso hacia una mayor inteligencia emocional. Aunque probablemente se sentirá incómodo, aprendiendo a admitir sus errores y crecer de ellos, en lugar de barrerlos bajo la alfombra, hará una gran diferencia en su salud emocional y la salud de sus relaciones a largo plazo. Y cuando quieras hacer que tu relación sea más saludable, asegúrate de abandonar estos40 consejos de relación que son realmente terribles.

Respetando las sugerencias de otras personas pueden recorrer un largo camino cuando estás trabajando para lograr una mayor inteligencia emocional. Si bien no todas las sugerencias serán una carrera en el hogar, aprendiendo a escuchar y considerar la experiencia vivida de otras personas y la información que puede proporcionar le hará más emocionalmente en sintonía a largo plazo. Y una vez que haya dominado activo escuchando, comience a decirle la30 cosas que las mujeres siempre quieren escuchar.

Cuando sientes emociones fuertes, a menudo es difícil expresarlas de una manera nivelada. Sin embargo, en la búsqueda de una mayor inteligencia emocional, aprender a explicar lo que se siente y trabajar a través de él sin un arrebato emocional es clave.

.Inna khazan, ph.d. "Pausa por un minuto varias veces al día y se registra contigo mismo, ¿qué estoy sintiendo? Este es un buen ejercicio para practicar con éxito". ¿Sentir que su estrés es inmanejable? Este esLa mejor manera de relajarse cuando quieras perderlo totalmente..

Todos tenemos esas opiniones fuertemente mantenidas que se sienten como partes básicas de nuestro ser. Sin embargo, si quieres ser más inteligente emocionalmente, aprendiendo por qué tienes esas opiniones, y si son realmente precisas, pueden recorrer un largo camino.

Tener nuevas experiencias es innegablemente grande e incluso puede cambiar la forma en que vemos el mundo. Dicho esto, conociendo sus límites emocionales y permitiéndose decir que no es una gran parte de aumentar su inteligencia emocional. Permitir que se siente a ciertas actividades a favor de un estado emocional más equilibrado es un gran paso para estar más emocionalmente en sintonía.

Entonces, alguien lastimó tus sentimientos. ¿Cuál es tu primer impulso: defenderlos, insultarlos, o separarse por completo? Tratando de entender esos impulsos reactivos y, siempre que sea posible, elegir hacer una pausa y calmarse antes de responder, te hará más inteligente emocionalmente en ningún momento.

En un nivel intelectual, probablemente sepas que tus sentimientos no son los únicos que importan. Sin embargo, la puesta en práctica puede ser difícil, aunque valga la pena a largo plazo.

"Practica reconociendo las emociones de otras personas. Comience con las personas que conoce bien y se sienta cómodo con", dice Khazan. "Durante una interacción, pausa y reflexiona sobre cómo la otra persona puede sentir. Luego, compruebe con ellos: 'Creo que te sientes ... ¿Estoy en el camino correcto?'"

Nuestros sentimientos y comportamientos no existen en un vacío. Cuando esté listo para gritarle a su compañero de trabajo por cometer un error o al borde de dejar a su cónyuge para cargar el lavaplatos incorrectamente, retroceda e intente pensar en lo que realmente está haciendo sentir de esa manera. ¿Tuviste un largo día? ¿Estás cansado? ¿Hay algo más te estresa? Comprender sus motivaciones puede pasar un largo camino para ser más inteligente emocionalmente.

La confiabilidad es un componente importante de la inteligencia emocional, y una importante en la que trabajar. Si la gente se siente como si todo lo que le dicen, se convierte en chismes, dejarán de confiar en ti. La confianza es una calle de dos vías, y una que puede abrir un mundo de relaciones emocionales saludables para usted si comienza a tratarlo como sagrado.

¿Quieres ser más emocionalmente inteligente a toda prisa? Aprende a aceptar que los sentimientos y creencias de las personas, tanto las tuyas como las de los demás, pueden evolucionar con el tiempo. Date cuenta de por qué y cómo sus propias opiniones y las de otras personas han evolucionado, y no te obliguen a seguir a las creencias u opiniones que ya no se ajustan.

Ser vulnerable es difícil, pero es un componente esencial cuando está tratando de mejorar su inteligencia emocional. Permitiéndase admitir cuando se siente herido, frustrado, triste o asustado es un paso importante hacia una mayor disponibilidad emocional.

Es difícil encogerse de hombros de fracasos, pero hacerlo puede ayudarlo a ser más inteligente emocionalmente a largo plazo. El tratamiento de fallas como herramientas de aprendizaje, en lugar de eventos que han hecho poco más que desviarlo, lo ayudarán a sentirse más emocionalmente sano, y menos frustrado, a largo plazo.

Una disculpa honesta puede hacer toda la diferencia cuando se trata de hacer sus relaciones con los demás más saludables. Aprendiendo a reconocer su irregularidad, y realmente disculparse por los que ha herido aumentará su inteligencia emocional y facilitará que otros también se abran a usted. Y para más lecciones en cómo decir lo siento, descubreCómo los hombres inteligentes se disculpan con las mujeres.

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