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Con enero de menos de un mes de distancia, es probable que esté empezando a pensar acerca de esas resoluciones de Año Nuevo y lo que es la esperanza de lograr en el 2018. Pero, ¿sabía que un asombroso80 por ciento de todas las resoluciones de Año Nuevo fallar en la segunda semana del mes de febrero? Eso no es sorprendente, dada la investigación publicada en elEuropean Journal of Social Psychology, que citó que se necesita, en promedio, más de dos meses para formar un hábito.

Bueno, estamos buscando para ayudarle a configurar para el éxito en el próximo año. Nos fijamos en la investigación y preguntamos a los mejores expertos para los mejores consejos, trucos y hacks para ayudar a mantener los hábitos. Así que sigue leyendo, y buena suerte! Y para los hábitos que necesita para patear, aquí están las34 malos hábitos que todos deben pasar por los 40 años.

Si bien es importante vivir en el ahora, también se recuerda lo que estás trabajando. En un estudio sobre la motivación realizada por la Asociación Americana de Psicología, los investigadores encontraron que tener un concepto más grande en mente puede ayudar con la disciplina. Y para más grandes consejos, aquí hay 100 maneras de ser un (mucho) más saludablehombre omujer.

La Asociación Americana de Psicología también sugiere que después de que haya identificado el objetivo más amplio, descomponerlo en objetivos más manejables que puede lograr ahora. Una meta semanal es una buena manera de empezar, porque al final de los siete días, usted sabrá si se golpea o no. Y para más grandes consejos, aquí están40 maneras de estirar su sueldo cada mes.

De acuerdo con un estudio en elHarvard Business Review, Con el fin de mantener la disciplina en el largo plazo, lo mejor es limitar la cantidad de decisiones le está haciendo. En otras palabras, hacer tantas cosas mundanas en su rutina de la vida por lo que no tiene que perder el poder del cerebro para tomar decisiones innecesarias. Si desea ampliar en esa línea de pensamiento, éstos15 El exceso de medicamentos de venta libre le hará más elegante.

En las próximas semanas, muchas personas van a decir que quieren perder peso en el Año Nuevo. Pero lo que realmente quieren perder peso o están diciendo que porque es la cosa popular a hacer? "Sus objetivos han de ser verdaderamente alineados con lo que quiere lograr o simplemente están perdiendo el tiempo", dicealok TrivediDC, un coche del funcionamiento psicológico basado en la Chicago y el autor dePersiguiendo el éxito. "Al establecer metas basadas en los valores de otras personas, terminas frustrado, agravado, y resentirse a sí mismo."

El todo-o-nada mentalidad tiene que ir. Es cuestión de equilibrio y la felicidad si se desea alcanzar el éxito. "Corte de que fuera en la búsqueda decidida de algo así como el ABS y triturados, mientras que usted puede conseguir, casi puedo garantizar que sólo va a ser por un corto tiempo," explicaAdam Rosante, Un entrenador de fitness y la nutrición basada en la ciudad de Nueva York.

Una de las principales razones por las personas fracasan en sus objetivos, especialmente la aptitud centró queridos, es que tratan de hacer demasiadas cosas a la vez, explica Rosante. "Y cuando el péndulo hasta el extremo de un espectro, adivinar lo que pasa después?" el explica. "Inevitablemente se balancea hacia atrás todo el camino hasta el otro lado." Centrarse en un objetivo antes de trabajar en otra. También: Es posible que desee leer sobre la20 Formas Este popular Droga afecta a su salud.

Tener un entrenador que tenga conocimiento en el área en que su objetivo es mentiras realmente puede ayudar a llegar allí. "Usted quiere asegurarse de que encontrar a alguien que tiene una sólida formación y una profundidad de conocimientos en el campo", diceNoam TamirCerrar Banner, propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. "¿Quieres un entrenador que puede conectarse con usted y que sabe que motivar. ¿Quieres a alguien que te elevará cuando se le cae la pelota. También hace que sea más agradable."

Contrariamente a lo que nos han llevado a creer sobre el logro de los objetivos, la creación de tableros de la visión en realidad puede ser una de las peores cosas que puede hacer, según Trivedi. "De hecho, yo llamarlos tableros de pesadilla", dice. "La razón-que están constantemente buscando en una fantasía. Se te va a dar una palmada en la cara y hacer que se sienta como un fracaso." Siempre viendo imágenes de grandes mansiones, coches de lujo, y los modelos super en forma no es la realidad y no va a inspirar. En realidad, puede ser contraproducente mediante la eliminación de su auto-confianza y el deseo de seguir adelante.

El más positivo es el mejor! Según un estudio en la revista.Personalidad y Psicología Social Boletín, individuos obtuvieron mejores resultados cuando se utiliza autoafirmaciones. Además, ayuda a calmar los nervios, también! Configurar el mejor posible con la afirmaciónLa mejor manera de despertarse a principios de todos los días.

Y dejarlo claro para ti mismo lo que es. Piensa: una clara declaración de quién eres como persona. "No se trata de lo que es popular o la tendencia, es sobre lo que te importa y usted solo", dice Rosante. "Esto se convierte en su estrella del norte para dirigir sus pensamientos, palabras y acciones, todos los días. Le permite ser su Ser más auténtico y se convierte en el combustible de cohetes que necesita para poder alimentarlo hacia sus objetivos".

La investigación ha demostrado que los objetivos que están en línea entre sí son más fáciles de lograr. "El pequeño cambio hace que las cosas grandes suceden", dice Tamir. "Comience con un objetivo, y una vez que tenga éxito, haga lo mismo por los otros objetivos en su lista".

Un estudio en elSociedad para la personalidad y la psicología social. Encontrado que el 40 por ciento de las actividades diarias de las personas se realizan cada día en casi las mismas situaciones. ¿Por qué? Porque la repetición puede ser clave al formar un hábito. Cuanto más te recuerdes lo que estás tratando de lograr y por qué, más probabilidades tendrás que verás con él. Y por excelentes maneras de mejorarte, lee el20 reglas de vida saludables que deberías vivir.

Leer libros. Ver películas. Busque documentales sobre lo que está buscando para lograr o sobre las personas que han logrado o sobresalir en lo que está buscando. De acuerdo aPsicología Hoy, Los modelos a seguir pueden ayudar a motivarnos a ser nuestros mejores.

El soporte es una de las mejores herramientas para Stick-With-Ness. "La investigación muestra que tener amigos o familiares que apoyen sus objetivos mejora el éxito a largo plazo", explicaCynthia Sass, MPH, RD, CSSD, un nutricionista de Nueva York. "Incluso si no están haciendo las mismas cosas que estás haciendo, solo tenga que alguien que ofrezca aliento, o escuche cuando tenga un día difícil puede ayudarlo a colgar cuando se sienta como rendirse". Encuentre al menos una persona que lo consiga y pregunte si puede registrarse con ellos de forma regular. Incluso un texto rápido puede ayudarlo a mantenerse en el camino.

Lo que quieres lograr y lograr en tu vida es muy diferente de lo que alguien más quiere, así que no pierdas el tiempo comparándote con los demás. "Esto solo va a dejarte sentirte frustrado y arrastrarte", dice Trivedi. "Nada bueno viene de eso y causa confusión psicológica".

Mientras desea asegurarse de tener un objetivo final a la vista, no desea establecer un límite en un hábito que está tratando de formar. "La sociedad ya nos hace sentir como si no estamos moviendo lo suficientemente rápido en estos días", diceJoanne Encarnación, un entrenador integral de salud y vida de San Francisco. "El mundo puede ser exigente y te mereces cada momento que puedas para hacer una pausa".

Su plan es su hoja de ruta que le llevará a un éxito o el fracaso. Así que te prepare para el primero. Según la Asociación Americana Psicológica, más específico puede ser su plan, mejor.

¿Tienes equipo para cocinar bien? ¿Se pueden acceder fácilmente a sus zapatillas o pesas? ¿Estableciste tu dormitorio para ser propicio para dormir, no de fiesta? Dígale adiós a cualquier cosa que pueda pararse en el camino de lograr sus metas. "El éxito es más que hacer ejercicio y comer bien", diceLeslie Bonci, RD, fundador de la empresa de consultoría de nutrición activeatingAdvice. "También es tu entorno".

Tener a alguien además de trabajar hacia el mismo objetivo puede ayudarlo a alcanzarlo juntos. Según la Asociación Americana de Psicología, que involucra a un amigo puede ayudarlo a motivarlo y mantenerlo responsable.

Comprometerse con un hábito significa tenerlo en la parte superior de su mente. De acuerdo aPsicología Hoy, La práctica mental y la visualización pueden realmente ayudarlo a prepararse para el éxito.

Piénsalo: cada vez que vas al baño, te lavas las manos después, ¿verdad? Es la segunda naturaleza. Según la investigación en elDiario británico de la práctica general, Esta repetición de una simple acción en un contexto coherente conduce a la acción que se está activando automáticamente, también conocida como un hábito.

Tratando de hacer un objetivo inalcanzable, un hábito es simplemente prepararse para el fracaso. "En su lugar, sé honesto por dónde estás ahora y aclarar dónde quieres estar", dice Rosante. "Luego, mapee un plan simple en el que puedas seguir".

No se está negarlo, la responsabilidad ayuda a mejorar su éxito. Y puede mantenerse por contacto con el seguimiento de su progreso, ya sea con una aplicación de alimentos, un reloj de fitness, un diario o un monitor de presión arterial. "Respondemos bien a los números y esto es mucho menos vago y mucho más tangible", dice Bonci. "Esto pone las cosas directamente en su cara, por lo que se enfrenta a lo que tiene o no lo ha hecho".

El refuerzo positivo puede ser algo bueno cuando intentas seguir con un hábito, ya sea que viene de ti mismo oa otra persona. "Intento asegurarme de que mis clientes no se sientan abrumados o derrotados si tienen un retroceso", dice Tamir. "En su lugar, centrarse en lo positivo puede ayudar a levantar sus espíritus y animarlos a seguir avanzando. He aprendido este método de otros grandes entrenadores y también lo usé en mí mismo".

No, no estamos hablando de su calendario de iPhone con las citas de trabajo, compre un planificador real en el que puede escribir. "Este es un planificador simple que desciende de antemano cuáles son las cinco tareas más importantes de la semana", diceDon Saladino, NOSM, propietario de Drive Health Clubs en la ciudad de Nueva York. "También escribirá cinco tareas de importancia secundaria, junto con tareas adicionales. La clave aquí es escribir lo que necesita hacer para ser feliz y exitoso para la semana". Este proceso ayuda a no solo con la organización sino también la ejecución, lo que ayuda a llevar al éxito.

Mientras que algunos hábitos no requieren una tonelada de sacrificio, otros lo hacen. Si está buscando hacer un cambio positivo que requiere alguna disciplina, prepárese para eso. "Si quieres un cambio positivo, tienes que desafiarte a ti mismo", dice Rosante. "Solo sé que, al otro lado de la incomodidad, la duda es una versión mucho más fuerte de ti mismo".

Específico. Mensurable. Realizable. Pertinente. Basado en el tiempo. La investigación ha demostrado que este es uno de los métodos más exitosos para establecer objetivos.

Es imposible ser perfecto, y tratar de poder causar más daño que bien. "Debe tener un plan que pueda seguir al menos el 80 por ciento del tiempo", dice Rosante. "Si te equivocas, no te golpeas. La vida se trata de vivir y la libertad de abrazar sin habloóloga tu propia felicidad".

Escriba no solo los días, sino también el tiempo y el entrenamiento, planea hacer ese día. "Esto le impedirá programar inadvertidamente cualquier otra cosa durante estos períodos de tiempo, y también hace que sus sesiones de ejercicio parezcan tan esenciales como cualquier reunión o cita importante", explicaWayne Westcott, PhD, CSCS, profesor de ciencias del ejercicio en Quincy College.

Empaque su gimnasio de vuelta la noche anterior, o ponga la ropa para que estén listos cuando se despierte. "Esto le impedirá salir de casa sin que su Ejercicio esencial o no tome tiempo para reunir su equipo por la mañana si está llegando tarde", dice Wescott. Elimina una excusa.

El tiempo es siempre el enemigo cuando se trata de fitness. "Porque nuestras vidas están ocupadas y el tiempo es nuestro recurso más precioso, cuando las cosas se apretan, nuestros entrenamientos suelen ser lo primero que aterrizar en el bloque de corte", dice Rosante. "A menos que se estés preparando para una competencia de culturismo, no hay razón para que sus entrenamientos tengan mucho más de 45 minutos, las tops. La clave es la consistencia y la programación simple, efectiva y respaldada por la ciencia".

Dígalo en voz alta y le dice a tantas personas como escuchará. "Decirle a otros cuando planea entrenar durante la semana te hará sentir comprometido a mantener su palabra y hacer su entrenamiento según lo anunciado", dice Westcott. También puede ayudar a evitar que otros intenten descarrilarse con otros planes.

Cualquier cosa respaldada por la ciencia es mejor que algo que lees en Internet. "Un programa basado en la ciencia te da estructura", dice Tamir. "A menudo tenemos muchas cosas, y en lugar de simplemente ir al gimnasio o comer sano sin un plan probado, esto le ayuda a mantenerse comprometido con su objetivo final". Además, si es algo que ha funcionado para muchas otras personas, es más probable que funcione para usted, también.

Si estás tratando de comer menos, esta es una buena manera de ayudarlo a seguir con él. La investigación de la Universidad de Rhode Island observó a 30 mujeres sanas durante dos visitas separadas y descubrió que cuando las mujeres comieron más lentas (21 minutos más), consumieron menos alimentos, tomaron alrededor de cuatro onzas más de agua y 65 calorías menos de menos. Menos calorías por minuto. Los comedores rápidos reportaron un menor nivel de saciedad, a pesar de comer más alimentos en menos tiempo. "Para usar esta técnica, tome las picaduras más pequeñas, coloque su utensilio entre las picaduras y mastique su comida más a fondo", sugiere SASS.

Probablemente haya escuchado antes de que una placa colorida sea un plato saludable, y es cierto. Las verduras y las frutas son algunos de los alimentos más coloridos del espectro. Agregar algunos a sus comidas puede ayudarlo a apegarse a una meta de nutrición o pérdida de peso. "Esto aumentará su ingesta diaria de productos, [PLUS] proporciona la apelación ocular, mantiene su boca ocupada con la masticación y agrega la fibra muy necesaria", explica Bonci.

Si está buscando recortar el tamaño de la porción, cambie a placas, gafas y utensilios más pequeños. "Puede parecer tonto, pero esto no le permitirá ponerlo tanto en su plato", explica Bonci.

El azúcar no es la única forma de obtener sabor en su comida. El jengibre, la canela, la nuez moscada, los clavos y la especia de pastel de calabaza son todas las opciones dulces que no llevan el golpe de calorías. "Incluso la vainilla, el limón, la almendra y el extracto de arce tienen un aroma dulce y un sabor dulce", explica Bonci. "Las rebanadas de cítricas agregadas al agua, el agua brillante y los tés proporcionan un sabor dulce que también no proviene de un paquete de azúcar".

Si simplemente te das algo, te sentirás privado. "'Swap for' Diets son mejores que las de eliminación cuando se trata del éxito", explica Bonci. "Si renuncias a los refrescos, reemplazan con agua brillante. Si renuncias a los chips, reemplazan con otra comida crujiente como los garbanzos tostados". Esto es incentivando y estrategia para optimizar el éxito.

Claro, puede haber algunos objetivos que le gustaría lograr, ¿cuál es la mejor manera de elegir dónde comenzar? "Use la regla 5-3-1", sugiere TAMIR. "Elige cinco cosas que desee lograr cuando se trata de su estado físico o de pérdida de peso", dice. "Entonces, de eso, elija 3 que sean más alcanzables y deseables, y de esos tres, elija uno que esté listo para actuar hoy".

Un estudio publicado en elAmerican Journal of Preventative Medicine Encontró que las personas que mantuvieron un diario de alimentos seis días a la semana perdieron el doble de peso que los que mantuvieron registros solo un día a la semana o menos. "Funciona porque plantea tu conciencia y te obliga a ser consciente de qué y cuánto has comido, y hacer conexiones sobre por qué", explica SASS. "Cuando no seguimos, tendemos a subestimar cuánto hemos comido, o incluso nos olvidemos de algunos alimentos, bocadillos o bebidas".

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