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No importa lo saludable que estés,Tu cara cambiará a medida que envejeces.. A medida que envejece, su cara comienza a perder parte de su grasa subcutánea, especialmente a lo largo de la jawline, lo que hace que aparezca más angular y cansada. Para 40, ha perdido el 10 al 20 por ciento de su colágeno, la proteína estructural que mantiene el elástico de la piel y nos hace lucir jóvenes, lo que hace que su cara sea literalmente caída. Y a medida que el tejido alrededor de tus ojos se debilita, la grasa que ayudó a apoyarlos se mueve a los párpados inferiores y toma la forma de los colchones debajo de los ojos.

Pero ahora tenemos buenas noticias. Según un estudio reciente publicado enJama dermatologíaDe¡Hacer ejercicios de cara por solo treinta minutos por día podría hacer que se vea hasta tres años más joven!

Los investigadores pidieron a 27 mujeres de 40 a 65 años para completar dos conjuntos de ejercicios de 90 minutos con un instructor de ejercicios faciales. Continuaron haciendo estos ejercicios de cara en casa durante treinta minutos por día durante las siguientes ocho semanas, luego los hicieron todos los dos días durante las próximas 12 semanas. De las mujeres reclutadas, 16 afirmaron que completaron diligentemente los ejercicios según los instruidos, y los dermatólogos compararon las fotografías de ellos antes y después del juicio y los evaluaron utilizando una escala de envejecimiento facial estandarizado.

En última instancia, los dermatólogos concluyeron que estos participantes parecían casi una completa.Tres años más jóvenes Al final del juicio, y particularmente señaló que sus mejillas parecían más llenas. Los propios participantes también dijeron que estaban muy contentos con los resultados que, al final del día, es lo que realmente cuenta.

Por supuesto, el estudio se limita a que tenía un tamaño de muestra muy pequeño, se basaba en los informes automáticos, y solo incluía mujeres de mediana edad. Pero los resultados son prometedores, sin embargo, y vale la pena darle a los ejercicios a ver los efectos por sí mismo.

"Ahora hay alguna evidencia de que los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia facial y reducir algunos signos visibles del envejecimiento", "dijo Dr. Murad Alam, vicepresidente y profesor de dermatología en la Escuela de Medicina de la Universidad Northwestern Feinberg y el autor principal del estudio. "Hay muchos músculos que permiten colectivamente el movimiento de las mejillas, y nuestro estudio mostró que construir estos hace que las mejillas superiores e inferiores se vean más llenos. Los ejercicios agrandan y fortalecen los músculos faciales, por lo que la cara se vuelve más firme y más tonificada y forma como Una cara más joven. Suponiendo que los hallazgos se confirmen en un estudio más amplio, las personas ahora tienen una forma no tóxica de bajo costo para verse más jóvenes o para aumentar otros tratamientos cosméticos o antienvejecimiento que pueden estar buscando ".

Aquí hay algunos ejercicios de cara que puedes probarte, cortesía deFeliz yoga de la cara FUNDADOR Y CO-AUTOR DE ESTUDIOGary J. Sikorski:

Subbotina Anna / Shutterstock

El levantador de la mejilla

"¡Sonríe! Abra la boca y forme una larga 'O'. Dobla el labio superior sobre los dientes frontales. ¡Sonríe de nuevo para levantar los músculos de la mejilla! Coloque sus dedos índices ligeramente en la parte superior de su mejilla, justo encima de los músculos de la mejilla, directamente debajo de sus ojos. Relaje los músculos de la mejilla, permitiendo Para volver a su posición original y relajada. Sonríe de nuevo con las esquinas de la boca para levantar los músculos de la mejilla. Visualice empujando los músculos hacia los ojos mientras sonríes. Acabas de completar uno 'Pushup'. Haz diez de estos 'push-ups'.

"En el décimo 'Push = Up,' Sostén los músculos de la mejilla lo más alto que puedas. Imagina que tus mejillas se están moviendo de tu cara hacia el techo. Toma tus dedos índice y muévase a una pulgada de la cara y luego Mueve los dedos sobre el área del cuero cabelludo. ¡Esto te ayudará a visualizar los músculos de tus mejillas. Mantenga esta posición durante 20 segundos mientras mira hacia los dedos. Si aprietas tus nalgas durante estos 20 segundos, ayudará a empujar los músculos de las mejillas. Incluso más duro. Libere y relájese. Repetir este ejercicio tres veces más ".

Las felices mejillas esculpidas

"Sonríe sin mostrar ningún diente, mientras se lleva los labios hacia afuera como si estuvieras tratando de mostrar tantos labios como sea posible. Intenta sonreír con las esquinas de tu boca mientras forzas a todos tus músculos de la mejilla. Deberías sentirte un leve ' Quemar 'en las esquinas de la boca. Coloque sus dedos índices en las esquinas de su boca, justo por encima de las esquinas de la boca, presionando firmemente. Ahora deslice lentamente sus dedos índices hasta los pómulos, presionando profundamente al músculo, utilizando una presión muy firme. Mantenimiento Esa presión, usa las puntas de los dedos para levantar esas hebras de músculo hacia arriba y sobre los pómulos, hacia las esquinas de tus ojos. Cuando llegas a la parte superior de ustedes, detenga y presiona con fuerza, sosteniendo los músculos. Mantenga en su lugar segundos. Deberías sentir los músculos que se están apretando en tus mejillas.

"Tenga cuidado de no deslizar los dedos demasiado lejos, más allá de los ojos, ya que perderá el control en esas finas hebras de músculo. Para una presión adicional, y para ayudar a mantener el agarre en su lugar, presione sus dedos medios encima de su Dedos de índice. ¡Mantenga la respiración larga y profunda! Sigue sonriendo con las esquinas de tu boca. Relájate, luego repite este ejercicio dos veces más ".

El elevador de la cejas

"¡Sonríe! Presione tres dedos de cada mano debajo de las cejas para forzar los ojos abiertos. Sonríe mientras trataba de ceder tus cejas contra tus dedos. Manténgalo y respira profundamente. Ahora cierre los párpados superiores hacia abajo y ruede sus globos oculares hacia arriba. de tu cabeza. Manténgase fuerte durante veinte segundos. Sigue respirando profundamente mientras sonríes. Libere y relájese. Repita este ejercicio tres veces ".

Jaw y cuello firmer

"¡Sonríe! Abre la boca y haz un sonido 'ahhh'. Dobla el labio inferior y las esquinas de los labios en la boca y sosténgalos bien. Extiende tu mandíbula inferior hacia adelante. Utilizando solo la mandíbula inferior, recoge muy lentamente como usted Cierre la boca. Visualizar que estás usando tu mandíbula para recoger algo muy pesado. Tire de la barbilla sobre una pulgada cada vez que lo cucharee. Inclinando la cabeza hacia atrás. Abrir y cerrar la mandíbula inferior para 10 repeticiones. En la repetición final. La barbilla debe señalarse hacia el techo. Mantenga la barbilla extendida y mantenga presionada esta posición con fuerza durante 20 segundos, mientras se visualiza los lados de la cara de elevación. Repita esta secuencia tres veces ".

El desarrollador del templo

"¡Sonríe! Ponga sus dedos juntos en sus templos. Presione ligeramente en los templos mientras cierre la mandíbula, apretando los dientes juntos y mueve la barbilla hacia arriba. Apretar los dientes juntos, poniendo la tensión en el músculo como si estuvieras tratando de hacer tu Los oídos se mueven hacia atrás, a medida que concentrán y visualizan la región del templo. Mantenga sus dientes apretados estrechamente durante 10 segundos. A continuación, apretó los dientes de su espalda para un recuento de diez, sintiendo su músculo temporal [ubicado en sus templos] Flexionando con cada apretado. . Relajarse. Repetir este ejercicio tres veces ".

Puedes ver demostraciones de algunos de estos ejercicios en el video a continuación. Y para más grandes secretos antienvejecimiento, echa un vistazo a la20 mejores maneras de borrar arrugas.

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