Good Lifestyle

Como parte crucial de su salud, afecta el sueño.todo de tu peso A su riesgo de demencia y otras enfermedades. paratus habilidades de crianzay más.

Y, como cualquiera, quienes intentó ir a una clase de kickboxing después de solo 5 horas de sueño sabe, la privación del sueño también reduce severamente sus niveles de aptitud física al hacerlo más cansado y debilitar sus reflejos. AlgunosIncluso han encontrado estudios que van 20 horas. Sin dormir, le dio a las personas una concentración de alcohol en la sangre de 0.1 por ciento, pocillo al norte del límite de conducción legal en los Estados Unidos.

Dado lo importante que es una buena rutina de sueño para un régimen de ejercicio saludable, la marca de ejercicios de lujo en Equinox se asoció con los investigadores de UCLA para ver si el "entrenamiento del sueño" para ayudar a las personas a descansar más y, por lo tanto, obtener un mejor entrenamiento en el gimnasio.

La investigación clínica, que es la primera de su tipo, incluía a 32 participantes en un estudio de sueño y fitness de 12 semanas. Los participantes tuvieron que mantener un registro de sueño muy detallado, que incluía todo, desde lo mucho que bebían a la cantidad de veces que se levantaron para usar el baño, y completaron largas entrevistas con investigadores en sus hábitos de sueño. Luego, los investigadores compararon estos datos con la tasa metabólica de sus participantes, y sugirieron pequeños cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a mejorar su sueño. Algunos de los cambios incluidos.reduciendo el alcoholDeApagando todas las electrónicas después de las 10 pmDeinvirtiendo en buena camaDeManteniendo la habitación fría, yIr a la cama al mismo tiempo cada noche..

Los resultados del estudio fueron dos veces. En primer lugar, medió la cantidad de sueño de impacto en nuestra capacidad de ejercer. En segundo lugar, demostró que el entrenamiento del sueño realmente puede funcionar. El umbral metabólico de los en el grupo de entrenamiento del sueño mejoró un 29.8 por ciento, en comparación con el 16.2 por ciento en el grupo de control. Los que están en el grupo de entrenamiento de sueño también vieron una disminución del 17.2 por ciento en la grasa corporal, frente a solo 7.1 por ciento en el grupo de control. Finalmente, el grupo de entrenamiento del sueño disfrutó de casi el doble de un aumento en el rendimiento aeróbico, así como un impulso en la máxima captación de oxígeno que les permitió ejercitar más calorías y quemaran más calorías.

"Los resultados de nuestro juicio son inequívocos", "Jennifer Martin, fícolo clínico, profesor adjunto asociado en la Escuela de Medicina David Geffen,Ucla y miembro de la Junta Asesora de Salud Equinox,dicho en una declaración. "El sueño ha sido la parte que falta de la conversación de salud y bienestar durante décadas y estamos orgullosos de arrojar luz sobre un tema de que muchas personas pueden beneficiarse".

Dado el éxito del estudio, Equinox ahora está implementando el entrenamiento del sueño como una de las especialidades disponibles para aquellos con entrenadores personales, además de ofrecerUn servicio independiente de entrenamiento para dormir. en varios lugares.

Pero si no eres miembro del gimnasio (que lleva una etiqueta de precio consecutivo), puede obtener un gran consejo de expertos con nuestro70 consejos para su mejor sueño. Y si está buscando adoptar un régimen de sueño saludable para la vida,¿Por qué no darle un intento limpio para dormir??

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