Good Lifestyle

Todosejercicio Es bueno: puede reducir el colesterol, disminuir el riesgo de coágulos de sangre, e incluso inversa la enfermedad cardíaca. Los cardiólogos ahora recomiendan un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso tres veces a la semana. Pero un tipo de actividad es mejor: entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT. Un entrenamiento de sólido hiito, según investigaciones recientes, construye fuerza cardíaca al aumentar la capacidad de bombeo de su ticker.

"Para aumentar la fuerza de cualquier músculo, hay que enfatizarlo", dice Paul Robbins, un especialista metabólico con el desempeño de los atletas en Arizona. Un entrenamiento de HIIT es mejor que otras rutinas de ejercicios porque los períodos de descanso permiten completar entrenamientos cortos a intensidades más altas.

Pedimos a Robbins y a la fisióloga de ejercicio Ulrik Wisløff, Ph.D., para diseñar el mejor régimen de fortalecimiento del corazón. Haga el programa de 42 minutos (que requiere un monitor de tarifa cardíaca) dos veces por semana, lo que le alterna con sus sesiones de fuerza. Y lo mejor de todo,Se ha comprobado que la capacitación en intervalos retroceda el reloj en el envejecimiento..

Nota: solicite a su médico que evalúe su salud del corazón antes de comenzar un programa de ejercicios si no está acostumbrado a la actividad vigorosa.

Coge cinco minutos a un ritmo a la que puede contener fácilmente una conversación. Sin embargo, si no estás encerrado, considera hacerlo.Los 5 mejores tramos de calentamiento de todos los tiempos. Antes de correr.

Esto puede funcionar para cualquiera de estas actividades: correr, o cualquier actividad cardioventa que involucre a los grandes grupos musculares, por ejemplo, ciclismo, remo o natación.

Minuto 1: Ejecute al 90 al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Minuto 2: Ejecute al 75 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Minuto 3: Ejecute al 90 al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Minuto 4: Ejecute al 75 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Minuto 5: Ejecute al 90 al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Después de envolver el ciclo de cinco minutos, tome un descanso de tres minutos. Camina o trota a un ritmo conversacional por este período de descanso. Luego, repita este ciclo completo de intervalos de cinco minutos y recuperaciones activas de tres minutos tres veces más.

Camina o trota durante cinco minutos a un ritmo al que puede tener una conversación.

Consejos de expertos: Baje su corazón Fitness Otra muesca alternando intervalos entre la cinta de correr y otros equipos. "Los grupos más grandes que usan, y cuanto más varíe el equipo, mejor sea para la aptitud cardiovascular", dice Robbins.

Consejo 1: Hay 12 sprints de un minuto en el entrenamiento. Trate de mantener la coherencia desde el primer sprint hasta el último sprint, y si es posible, termine más fuerte de lo que comienza.

Consejo 2: Inicialmente, tome más descanso entre los sprints, si es necesario, para asegurarse de que su formulario permanezca bien en el entrenamiento de HIIT. Si turitmo cardiaco No está cayendo 15 latidos entre intervalos, luego descanse más y salte un intervalo.

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