Good Lifestyle

Comience a hacer este circuito de bola de medicina dos veces por semana para construir músculo y fundir la grasa.

Lanzamiento paralelo

Párese a cuatro pies de una pared de ladrillo y sostenga una bola de 10 libras en el nivel de la cintura (una mano debajo, una detrás). Gire su torso a la derecha, que levante la bola al lado de su cadera. Gire hacia atrás hacia la pared, empujando con las piernas mientras sueltas la pelota (ver más abajo). No mueva los pies. Captura y repite 10 veces en cada lado.

Tirar por encima

Continúe frente a la pared, pero sostenga la pelota detrás de su cabeza. Lanza y captura 10 veces, moviendo solo tus hombros.

Lanzamiento perpendicular

Usando la misma técnica que el lanzamiento paralelo, tire y atrapa la pelota primero con su hombro izquierdo frente a la pared, y luego con su derecha. Repita 10 veces. Descanse 60 segundos, y luego repita el circuito completo.

- Mark Verstegen, un entrenador de rendimiento de renombre mundial y autor deCada día es el día del juego. yRendimiento central