Good Lifestyle

Primero, es un dolor de hombro. A continuación, es un problema con su digestión. Entonces es un combate de parodolor de espalda baja. Y luego es una cadena de fatiga crónica. Y luego, y luego, y luego ...

Es natural que como ustedla edadTu cuerpo pasa por cambios, y una vez que pasas el Big 4-0,De Verdad Comienza a notar esos turnos. Sus 40s son el momento perfecto para educarse sobre los principales riesgos de salud, y tal vez incluso hacer algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay 40 cosas que todo hombre debe saber sobre su salud si quiere quedarse durante los próximos años.

Si no ha usado protector solar en el diario, yNo solo cuando vas a la playa.-Es una buena idea empezar a hacerlo. De acuerdo aInna knyazevych, esteticista enIn-brillo med spa En la ciudad de Nueva York, sus 40s pueden significar un cambio en su piel y proteger su tez de esos dañinos rayos UV es una necesidad.

"La piel de los hombres es naturalmente más gruesa y tiene más colágeno. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye y los hombres en sus 40 años comienzan a ver muchos cambios también. Si un hecho, algunos de ellos son más prominentes, como la hiperpigmentación, por ejemplo," ella dice. "Los hombres tienden a ser menos cautelosos por la exposición al sol y realmente no usan productos para reparar el daño que se ha hecho".

El estrés puede afectar seriamente su salud, contribuyendo a la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la ansiedad, los trastornos digestivos y otros temas, diceEscuela Médica de Harvard. A medida que envejeces, vivir una vida de alto estrés también puede aparecer en su piel. "Los círculos oscuros, otra preocupación por los hombres después de los 40, son el resultado de altos niveles de estrés y adelgazamiento de la piel", dice Knyazevych. "La crema de ojos con vitamina K puede ayudar a solucionar el problema".

Los hombres podrían no experimentar la menopausia como las mujeres, pero túvoluntad Experimente los cambios hormonales que pueden causar cambios en su cuerpo. De acuerdo con laClínica mayo, los niveles de testosterona suelen caer un promedio del 1 por ciento por año después de 30, lo que significa, en el momento en que llega a sus 40 años, sus niveles ciertamente se han reducido. Con esto puede venir un cambio en la función sexual, los patrones de sueño, el aumento de la grasa corporal y los cambios emocionales, incluida la depresión y la falta de motivación o la confianza en sí mismo, todas las cosas que su médico puede ayudar a abordar aasegúrate de sentir tu mejor esfuerzo.

¿Generalmente se siente bien, agitado y cansado? Eso podría deberse a la depresión, algo que afecta a más de 14.8 millones de adultos estadounidenses. De acuerdo aJohns Hopkins Medicine, dejar que no se trata, puede afectar todos los aspectos de su vida, mucho más que su estado de ánimo. Los individuos deprimidos también tienen más probabilidades de tener una enfermedad cardiovascular, problemas de espalda, artritis, diabetes yAlta presión sanguínea.

A medida que envejece, su riesgo de que ciertos problemas de salud generalmente aumenta, incluidos los problemas en su boca. "Los hombres mayores de 40 años deben saber que tienen un mayor riesgo de oral.cáncer," diceInna Chern, DDS, deOdontología General de Nueva York. "A menudo está vinculado a fumar y consumo de alcohol pesado. Además, los investigadores han señalado que el VPH está en aumento y se ha demostrado que ciertas cepas causan cánceres orales".

Si hay algo que la mayoría de la gente puede estar de acuerdo en despreciar, su hilo dental. A pesar de que es molesto hacerlo, puede hacer una gran diferencia en su higiene oral a medida que envejece.

"Lo más importante que alguien puede hacer por su salud dental es pasar cuatro minutos al día, cepillado: dos minutos por la mañana y dos por la noche, y un minuto huye sus dientes", diceSonya Krasilnikov, DDS, cofundador y dentista general cosmético enCasa dental En nueva york. "Cuando se hace correctamente, vemos más y más pacientes manteniendo sus dientes naturales más tarde y más tarde en la vida".

Los medicamentos hacen un buen trabajo para ayudar a las personas a tratar los problemas de salud, pero también es importante estar al tanto de otros problemas que podrían estar causando. Afortunadamente, si se mantiene abierto con su médico, puede trabajar juntos para encontrar una opción que sea mejor para usted.

"Los hombres en sus 40 años comienzan a tomar medicamentos para diversos problemas de salud, y muchos medicamentos de uso común causan la boca seca, también conocida como Xerostomia", dice Krasilnikov. "Tener una boca seca no solo es incómoda, hace que la masticación sea un desafío de alimentos, cause mala respiración y aumenta significativamente su riesgo de cavidad".

No nos tiene que decir que los cálculos renales no son divertidas. Los objetos duros, que están hechos de productos químicos en la orina-pueden ser causadas por todo, desde no tomar suficiente agua para comer demasiados alimentos salados o azucarados. Pero la edad también puede ser un factor. De acuerdo con laFundación Nacional del Riñón, El riesgo es mayor en los hombres de 19 por ciento, en comparación con el 9 por ciento en las mujeres, y el primer episodio a menudo se produce después de los 30 años de edad Para evitar que sucedan,mantenerse sano; la hipertensión arterial, la obesidad y la diabetes sólo aumentan el riesgo.

Una vez que llegue a los 40 años, es importante dar un repaso a su historia familiar para asegurarsesu médico sabe nada usted está en un riesgo más alto para.

"En este rango de edad, antecedentes familiares de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, cáncer de colon y cáncer de próstata son de gran importancia. La historia familiar como este ayuda proyecciones directas de salud adecuados a la edad apropiada para cada paciente", diceRyan Berglund, MD, Especialista en urología de la clínica de Cleveland. "Modificaciones de estilo de vida son especialmente importantes en este grupo de edad en los pacientes con antecedentes familiares de enfermedades del corazón."

Investigar se ha encontrado que la alopecia-la causa más común androgenética masculina de pérdida de cabello en los hombres-afecta del 30 al 50 por ciento de los hombres en el momento en que cumpla 50 años de edad. Debido a experimentar la alopecia androgenética masculina a menudo se considera un factor de riesgo de problemas de salud como la rigidez arterial y la enfermedad cardiovascular, que es una idea buena para llevarlo a su médico.

Perdida de cabello es una cosa, pero también se podría experimentar otro cambio en su apariencia a lo largo de los 40 años:más granos. "La cara cambios hormonales hombres también puede resultar en el acné adulto," dice Knyazevych. "También es muy común que la piel se vuelva más sensible y propensa a la rosácea a esta edad."

¿Cuántos de sus exámenes físicos anuales han implicado un examen de la piel? La próxima vez que configure uno, pregunte a su médico para mirar por encima de sus pecas y lunares, también. "Una de las prácticas más importantes después de los 40 debe haber una revisión anual de la piel", dice Knyazevych. "Podría ser realmente salvar vidas."

Si usted lucha con mantener un peso saludable, que podría ser una buena idea para supervisar más de cerca hasta que desarrolle hábitos saludables de alimentación y ejercicio que mantienen a ese número en el cheque. De acuerdo con laClínica de cleveland, Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, y cuando se pone en un montón de libras de más, que podría serinstalando para la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, apnea del sueño, enfermedad renal y otros problemas de salud.

A medida que envejece, prestando atención a su salud ósea se vuelve más y más importante. Para mantener los huesos agradable y fuerte, hay ciertas necesidades dietéticas a tomar nota.

"Salud ósea es algo que necesitamos para mantener a medida que envejecemos, y con una mezcla de una dieta saludable y vitaminas y suplementos, se puede reducir el riesgo de pérdida de masa ósea y la osteoporosis", diceAngie Kuhn, RDN, Director de investigación y nutrición paraPersona Nutrición en Snoqualmie, Washington. "Los nutrientes críticos para los huesos son la vitamina D y calcio, y la deficiencia de vitamina D puede ser común a medida que envejece."

Muchos hombres piensan que no es necesario para conseguir sus niveles de colesterol hasta que tienen 50, pero ese no es el caso. De hecho, la espera podría establecer que para los problemas de salud en el futuro. De acuerdo con laClínica de cleveland, Colesterol total se debe medir cada cinco años a partir de los 20 años, así que asegúrese de preguntar a su médico acerca de sus niveles de ahora. Si sus arterias comienzan a obstruir, que podría poner en peligro su vida.

Si usted no tiene idea de lo TMD es, usted no está solo. Corto para el trastorno de la articulación temporomandibular, que es un problema que se produce con la bisagra que une la mandíbula al cráneo, causando dificultad para masticar, hacer clic y bloqueo de ruidos, y dolor en la mandíbula. Chern y dice que los hombres mayores de 40 años tienen un riesgo mayor de que esto ocurra. "Causas exactas de TTM son desconocidas, pero ciertos factores acumulativos relacionados con la edad, tales como espasmos musculares, cambios en la estructura del diente, y el trauma y la artritis pueden contribuir al desorden", dice ella.

Si no tiene muchas grasas saludables, como desde las nueces, las semillas de Chia y los aguacates, en su dieta, es posible que desee obtener la cantidad de omega-3.

"Los omega-3 son cruciales en cada etapa de la vida. Ellos apoyan funciones importantes en el cuerpo, del cerebro, la piel, el ojo y la salud del corazón a la regulación hormonal, la respuesta inflamatoria saludable, la fuerza muscular y más", diceLeah Gordon, Nd, asesor de salud naturópata enNecesario. "Varios estudios metáticos También sugiere que los omega-3 apoyan la calidad del esperma y la concepción natural ".

Cuando eres más joven, probablemente tengas una buena idea de dónde vienen tus dolores y dolores. Ahora que está en sus 40 años, sin embargo, es posible que desee considerar que aparezca que apareciera, podría ser tu cuerpo tratando de decirte algo.

"Si bien no todos los signos o síntomas que experimentan requiere atención, es importante abordar los que están persistentes o empeorando", diceKeira L. Barr, Md, el Fundador y el Director de Bienestar deInstituto de Salud resiliente. "La vida está ocupada y puede ser tentado a eliminar los dolores, los dolores o los lugares que están creciendo o cambiando como parte del proceso de envejecimiento normal. Pero aquí está la cosa: el dolor y los cambios en la piel son señales de que su cuerpo necesita atención. Cuando en Duda, revíselo, y aboga por sí mismo para que se realicen las pruebas cuando sea apropiado ".

¿Estás cuidando bien tu corazón? De acuerdo con laInstituto Nacional sobre Envejecimiento, a medida que envejeces, es más probable que sufra problemas cardíacos como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca o enfermedad cardíaca, con su mayor riesgo al mayor de 65 años y mayores. Eso significa que ahora es el momento de asegurarse de que mantendrá su corazón lo más saludable posible para reducir su riesgo en el futuro.

Si todavía estás fumando cuando llegas a 40,Es hora de dejar de fumar-Estat. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, es la principal causa de muerte prevenible. Al dejar de fumar ahora, reducirá drásticamente su riesgo de todo, desde enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular hasta el cáncer en el futuro.

Si un entrenamiento duele, no lo hagas. Si una nueva dieta te hace sentir, deja de comer de esa manera. Ahora no es el momento de tratar de hacer lo que es popular, es el momento de escuchar tu cuerpo y descubrir lo que es mejor parausted.

"Solo porque las redes sociales se están popularizando la última moda, tendencia o entrenamiento como" la mejor manera "para ponerse en forma o aumentar la longevidad no lo hace realidad ... y ciertamente no lo hace realidad para ti", dice Barr ". . "Tuning en su cuerpo y teniendo en cuenta cómo responde a su dieta, entrenamientos, estilo de vida y exposiciones ambientales, incluida la calidad de su aire, agua y nivel de EMF, es la única verdad que importa para optimizar su salud".

Si tiene gingivitis, una forma común de enfermedad de las encías que conduce a encías inflamadas, rojas e irritadas, es hora deprogramar un cita dentista Para cuidar el problema antes de que se meterea con su salud general.

"Los hombres mayores de 40 años deben saber que la gingivitis no tratada puede aumentar su mayor riesgo de problemas cardiovasculares, incluido el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular", dice Chern. "La enfermedad cardíaca es el problema principal en los hombres mayores de 40 años, y se ha demostrado que un aumento de las bacterias y la inflamación en la boca aumentan la probabilidad de enfermedad cardíaca. Las bacterias y las células inflamatorias entran en el torrente sanguíneo debido a la vascularidad de la boca y quedan atrapadas en Buques en y alrededor del corazón ".

A medida que envejeces, los hombres suelen experimentar una capacidad aeróbica disminuida, los vasos sanguíneos más rígidos, la pérdida muscular y el aumento de peso. Mientras no puedes detener todo lo que naturalmente le sucede a tu cuerpo con el tiempo,Escuela Médica de Harvard dice que puedes ralentizarlo pegando aun programa de ejercicios Tu amas. En lugar de ver el ejercicio como algo que haces para lucir bien, pienso en ello como la clave para vivir una vida más larga y feliz.

La salud de la próstata es algo que debe presentar a su médico si los miembros de su familia han tenido problemas en el pasado. "Si bien hay recomendaciones en competencia con respecto al tiempo apropiado para iniciar exámenes de detección de cáncer de próstata, debe discutirse con su médico principal en sus 50 años, incluso antes con un historial familiar deCancer de prostata"Dice Berglund.

Si aún no está comiendo alimentos fermentados, como Kimchi, Sauerkraut y Miso, en lo regular, asegúrese de estar obteniendo suficientes probióticos para mantener su salud intestinal.

"Debería estar aumentando su ingesta de probióticos a medida que envejece. Si bien hay algunos probióticos en los alimentos, hay muchas más cepas que puede beneficiarse de un suplemento, incluido el control de peso y la salud gástrica", dice Kuhn. "Si bien las cepas probióticas mejoran el equilibrio saludable de las buenas bacterias en su tracto digestivo, la investigación muestra esto ayuda con la función inmune: la capacidad de su cuerpo para combatir la infección, lo que es extremadamente importante a medida que envejeces".

Asegurarse de que está obteniendo todo lo que necesita en cuanto a la nutrición podría ayudar a evitar que ocurra los problemas de salud en primer lugar. "Como edad de los hombres, pueden ser más propensos a tomar medicamentos recetados, pero es beneficioso también aumentar la ingesta de vitaminas y suplementos en función de las recomendaciones de su médico para sus necesidades específicas", dice Kuhn.

Una agenda ocupada y una gran cantidad deestrés hace que sea difícil tener la energía para pasar tiempo con amigos. Pero la soledad no es buena para nadie, especialmente a medida que envejece: según un estudio de 2012 publicado enJama, estar solo no solo hace que sea más difícil hacer actividades cotidianas a medida que envejece, también aumenta su riesgo de muerte.

Después de trabajar todo el día, probablemente diríjase a casa y vea la televisión o se desplaza por su teléfono. En su lugar, intente hacer algo que mantenga a su cerebro que trabaje, como leer, hacer un rompecabezas o jugar un juego. Según un estudio de 2001 publicado en la revista.Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América., hacerlo, puede ayudar a mantener su mente fuerte a medida que envejeces e incluso ayudar a luchar.Alzheimer's.

La mayoría de las veces, los hombres no saben que están tratandoapnea del sueño. El trastorno del sueño se produce cuando su respiración se detiene y comienza durante toda la noche, y podría explicar cualquier ronquido ruidoso o cansancio constante. Y según Chern, los hombres mayores de 40 años tienen dos a tres veces más probabilidades de tenerlo.

"La apnea del sueño está correlacionada con la enfermedad cardíaca, la diabetes, la depresión, la ansiedad, el aumento de peso, el bruxismo y la boca seca. Los dentistas son a menudo los primeros en diagnosticar o sospechar la apnea del sueño porque nos fijamos en las bocas y gargantas todo el día", dice Chern. "Muchos profesionales dentales están haciendo que los aparatos de avance mandibular ayuden a aliviar algunos de los síntomas, que incluyen ronquidos, insomnio, privación de sueño y una sensación general de estar cansado durante todo el día".

Seamos honestos: la mayoría de las personas han hecho pasar a sus pantalones un poco de risa en una o dos veces. A medida que envejece, la incontinencia urinaria, o la orina accidentalmente ocurre con más frecuencia. De acuerdo aMedicina MichiganEl problema ocurre con más frecuencia en hombres más antiguos que los más jóvenes y puede ser un problema a corto plazo o durar mucho tiempo. Si está experimentando problemas, chatea con su médico para encontrar maneras de controlarlo, ya sea que esté tomando medicamentos, haciendo ejercicios, o haciendo ciertos cambios en el estilo de vida,Como reducir la cafeína..

Si aún no haces autocámenes testiculares en casa, no estás solo: un2018 Cleveland Clinic Encuesta encontró que solo el 40 por ciento de los hombres entre las edades de 35 a 54 hacen. Pero tomar el tiempo tiene el potencial de salvar su vida. "Los autóvanos testiculares son bastante fáciles de hacer y recomendar para hombres en este rango de edad", dice Berglund. "Palpating, o examinando usando las manos de uno, un bulto en los autóvanos testiculares es el síntoma de presentación más común del cáncer testicular, lo que lo hace mucho más importante".

De vuelta en el día, probablemente podrías devolver algunos Brewskis sin dudarlo. Ahora esas resacas están tratando de decirte algo: su cuerpo ya no puede manejar tanto alcohol. Para mantenerse saludable durante los próximos años, el National Institute sobre el envejecimiento dice que los hombres deben atenerse a un máximo de dos bebidas al día, y solo una bebida de FYI-One significa una lata de 12 onzas o una botella de cerveza o una copa de 5 onzas de Vino, no todo el paquete o la botella.

Seguro,dormir Ayuda a deshacerse de las bolsas debajo de los ojos para que pueda impresionar en sus reuniones de trabajo sin verse como si estuviera hasta las horas de la noche. Pero también es importante para su salud general, especialmente a medida que envejece.

"El sueño de calidad es crucial para ayudar a regular los ritmos naturales de su cuerpo y generar las hormonas antienvejecimiento y antioxidantes, como la melatonina, la glutatión y la hormona del crecimiento, que desempeñan un papel en la lucha contra el daño del ADN, el cáncer, la enfermedad crónica y el mantenimiento de la integridad de la integridad de La función de barrera de la piel ", dice Barr dice. "Cuando se trata de la salud de la piel, la probabilidad de brotes, erupciones, infecciones de la piel, arrugas y la agresividad del cáncer de la piel aumentan cuando la calidad del sueño y la cantidad disminuyen".

Hay muchos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, que incluyen su peso y la historia familiar, pero uno que quizás no haya conocido es su edad. De acuerdo con laClínica mayo, su riesgo aumenta a medida que envejece, especialmente después de cumplir 45. De hecho, elInforme Nacional de Estadísticas de la Diabetes Afirmó que había 10.7 millones de nuevos casos de diabetes diagnosticados en hombres y mujeres dentro del rango de edad de 45 a 64 años solo en 2015.

"Hay una razón por la que se desnuda es tan importante para ti, ahora más que nunca", dice Barr. "¿Sabías que el cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo? De hecho, en los Estados Unidos, se les diagnosticó 1 de cada 5 personas.cáncer de piel. No te dejes ser una estadística. En su lugar, revisa tu piel cada mes. Eso significa de arriba a abajo, cabeza a cabeza, incluidas todas las grietas, grietas y bits íntimos para cualquier punto que estén creciendo, cambiando, sangrando persistentemente y / o se destacan ".

Una cosa que probablemente has aprendido con los años es que el estrés no parece desvanecerse, solo se vuelve más intenso. Debido a que probablemente nunca podrás decir que Sayonara para ello es bueno, debe aprender cómo administrarlo, por lo que no afecta su salud. El Instituto Nacional de Envejecimiento dice que la mejor manera de hacerlo es pormeditando, haciendo actividad física, y hablando de sus problemas con los que están cerca de usted o un profesional.

Si tiene 20/20 visión ahora, disfrútenlo mientras pueda. De acuerdo con laAsociación Americana Optométrica, los adultos generalmente comienzan a tener problemas al ver claramente a partir de sus primeros a mediados de los años 40, yTener un trabajo de escritorio Donde estás mirando a una computadora todo el día solo lo hace peor. No importa en la forma en que los ojos se encuentren en los ojos, deberías ver a un ojo médico al menos cada dos años, si no más a menudo.

Con qué frecuenciaDe Verdad¿ir al dentista? Si no es el horario recomendado dos veces al año, podría estar realmente lastimando su salud.

"Los hombres mayores de 40 años deben saber que tienen un mayor riesgo de enfermedad de las encías", dice Chern. "Los estudios han demostrado que los hombres mayores exhiben hábitos de higiene orales más pobres y visitan a profesionales dentales con menos frecuencia que sus contrapartes femeninas. Las enfermedades médicas, como el dolor en las articulaciones, también aumentan después de los 40 y pueden hacer que sea más difícil de cepillar y usar hilo dental".

Claro, agarrando su hamburguesa favorita para el almuerzo en la cena en la calle de su oficina es deliciosa. Desafortunadamente, su corazón no está tan en la comida grasienta como usted. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, envejecer significa tener que ser más cauteloso de lo que está poniendo en su cuerpo. Para mantener su salud en su corazón, es mejor comer bajas cantidades de azúcar, sal y grasas trans y, en cambio, se centran en llenar su placa con frutas y verduras.

Cuando se trata de su salud, sus médicos solo pueden hacer mucho. En tus 40s, es crucial que tuPoniendo su bienestar a la vanguardia.

"Imagina sentir, mirando y realizando tus mejores mejores todos los días. Puedes, comenzando hoy", dice Barr. "Su médico puede proporcionarle recomendaciones, directrices y recomendaciones de tratamiento basadas en la evidencia, pero al final del día, debe estar dispuesto a invertir el tiempo, la energía y los recursos para obtener los resultados que desea. Configure Para el éxito y obtener intencional sobre sus metas, luego tome una acción todos los días para ayudarlos a lograrlos ". Y para más formas de vivir mejor en sus 40 y más allá, aquí están40 hábitos increíbles para adoptar después de 40.

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida,haga clic aquí¡Para seguirnos en Instagram!