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No es un secreto que los estadounidenses tienen una obsesión creciente con la aptitud, lo cual es genial. De hecho, uno de cada cinco personas funciona en un gimnasio dedicado (o al menos paga por la membresía), casi el doble de la hora de regreso en el año 2000. Con ese momento de gimnasio, cree que Todos tenían físicos cincelados y abdominales de seis paquetes. Entonces, ¿qué da?

Bueno, a un lado la dieta, la mayoría de las personas no entienden cómo aprovechar al máximo su tiempo ya limitado en el gimnasio. Eso significa que pueden pasar horas a la semana vagando de una máquina ineficaz, aislante muscular a otra, o zonificación a laBachillereta en una máquina cardiovascular poco concebida pero en demanda, y apenas se da cuenta de cualquier ganancia física.

Una intervención está en orden. Comience aquí, identificando y evitando sistemáticamente estas 20 cosas inútiles en su gimnasio. No solo actualizará instantáneamente su entrenamiento y reducirá sus posibilidades de lesiones, pero en realidad podría comenzar a ver los resultados. Y para más formas de maximizar su entrenamiento, vea la30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

Las sentadillas son casi universalmente consideradas uno de los mejores ejercicios para sus piernas, tope y núcleo, pero utilizando la máquina Smith, básicamente un bastidor de cuclillas donde la barra de pesas está unida a un trineo deslizante en una pista vertical, fuerza a su cuerpo en un cuerpo perfectamente Movimiento lineal que es totalmente antinatural y, francamente, peligroso. Con la barra en un plano fijo, es imposible obtener un arco de espalda natural y está apenas espacio para ajustar los ángulos conjuntos, ambos de los cuales se ponen de rodillas y la parte baja de la espalda al mayor riesgo de lesiones. Mantenga sus sentadillasau natural, con barra y pesas libres. Como bono, reclutará toneladas más músculos estabilizantes, lo que abrazará su potencial de construcción muscular.

Si bien todos nos encantaría tener quads poderosos y abultados, sentados en esta máquina y extendiendo las piernas hacia afuera, los funciona horizontalmente de forma aislada, y de una manera que sea totalmente antinatural. Tus piernas no estaban destinadas a mover el peso de esta manera, y pone demasiada tensión en los tendones y ligamentos en la rodilla. Quédate con ejercicios más funcionales, como sentadillas y estiércol. ¡Trabajarás más músculos de la pierna y bono! "No arriesgues el riesgo de dislocar tu rodilla.

Si no está desafiando sus músculos más allá de su capacidad actual, simplemente no va a ser más fuerte (se llama el "principio de sobrecarga", y es fundamental para todos los ejercicios). Para la mayoría de las personas que buscan construir músculo, encontrar un peso donde puede realizar 8 a 12 repeticiones de un ejercicio es bueno. Si puedes hacer 15 repeticiones, no estás levantando lo suficientemente pesado. Incluso si eres un atleta de resistencia, digamos, y no tratando de desarrollar músculos grandes y voluminosos, y agregar algunas libras dirigidas puede ayudar a mejorar su postura, mantenerlo inclinado y hacerle menos prono de lesiones. Así que dejó a los lindos cinco libras de cinco libras, y recoger algunos pesos reales y desafiantes. Y para más maneras de volver a escuchar, aprender el40 grandes ejercicios para agregar músculo más de 40.

Este dispositivo de tortura está diseñado para tonificar sus muslos internos y externos, mientras que muchas personas creen, derriten la grasa de sus muslos y caderas. Pero la ciencia ha demostrado que la pérdida de grasa específica es completamente falsa, y este ejercicio de aislamiento pone estrés indebido en las caderas, la espalda baja y las bandas de TI mientras no cumplen nada remotamente funcional. Para una mejor mirada, sin mencionar una más grande quemadura de calorías, intente movimientos compuestos (barra de barra, por ejemplo) que se convierten en más músculos.

Además de ser incómodo y difícil de ajustar, la máquina AB Crunch es mala para su columna lumbar, y una pérdida de tiempo, si es un paquete de seis después. Los abdominales se hacen en la cocina, en su mayor parte, reduciendo la grasa corporal con una dieta disciplinada y saludable. Si la fuerza del núcleo es la meta, opta por tablones, que funcionan más de los músculos centrales, que incluyen abdominis transversales, aquellos músculos de tejido profundo que son vitales para un aspecto apretado y plano, mientras que protege la espalda y el cuello de la lesión. O, dominar el30 maneras de obtener ABS de seis paquetes después de 30.

Al igual que su primo, la máquina de extensión de la pierna, esta trabaja un grupo muscular único, los isquiotibiales, en aislamiento, y en una posición no natural que pone el exceso de estrés en su rodilla (¡notando una tendencia aquí?). Es tan unidimensional, de hecho, que solo golpea en la flexión de la rodilla, solo uno de los dos movimientos clave realizados por los isquiotibiales (junto con la extensión de la cadera). Dado que sus isquiotibiales probablemente ya están demasiado apretados de sentarse en su trasero todo el día, sería mucho mejor servido al aflojarlos con yoga o una rutina de estiramiento, o al realizar un ejercicio de activación de extensión / glúte de cadera, como ascensores muertos o buenos. Mañanas.

Sí, esta máquina cardio de "amigable con unas amigas" más querida le permite acercarte a Reality TV, pero el entrenamiento que obtiene de ella no es exactamente increíble. Para empezar, no usa un movimiento del cuerpo natural, lo que significa que es menos efectivo para tonificar los músculos que los que lo hacen, como correr, doblar y saltar. Además, es demasiado fácil de aflojar mientras se fatiga (mientras que una máquina para correr lo obliga a mantener un ritmo específico), cortando las ganancias de cardio. Si desea chupar el viento y mejorar dramáticamente su sistema cardiovascular, estaría mejor a través de intervalos de entrenamiento de circuitos de alta intensidad (burpees, cuerda de saltar, sentadillas de salto, ese tipo de cosas). Otra opción de bajo impacto: intervalos de máquina de remo.

A pesar de su nombre, la máquina "Donkey Kick" no tonificará tu Tush. Esto se debe a que la reducción del punto no funciona (ver más arriba), y este movimiento de extensión de cadera aislado es más probable que despierte sus isquiotibias ajustadas y con exceso de trabajo que sus glúteos, que probablemente han sido arrastrados en un sopor crónico por un escritorio de 9 a 5. . Para un extremo trasero fuerte y sexy, opte en su lugar para movimientos complejos como sentadillas y lunas que requieren, y promover mejor, la activación de glute.

Esta máquina de aislamiento muscular, diseñada para rockear sus hombros y tríceps, obliga a sus hombros a posiciones bioenceriamente inseguras que pueden dejarlas, bueno, un pocotambién destrozado. Y, debido a que está sentado en una posición fija, sus caderas no pueden moverse para apoyar los hombros. Es mucho más seguro, sin mencionar más efectivo, para ir a la vieja escuela con algunos lanzamientos de bolas de medicina.

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu fitness no va a ninguna parte, luego se dio cuenta de repente que has visto dos horas deLey y Orden¿Reruns Mid-entrenamiento mientras se filtra suavemente en un elíptico? Coger un poco de noticias entre los conjuntos parece lo suficientemente inocente, pero rompe su enfoque y se basa en su intensidad, y no es realmente lo que ha venido al gimnasio, de todos modos. Si se presenta con un plan, manténgase enfocado en el formulario y las repeticiones de calidad adecuadas y, bueno, saltando viendo la televisión, puede ahorrar tiempo y maximizar sus ganancias de acondicionamiento físico con entrenamientos más rápidos y eficientes.

La mayoría de las personas piensan que están obteniendo un entrenamiento de AB asesino con estas abdominales que desafían a la gravedad, pero los músculos flexores de la cadera profundamente asistidos toman la mayor parte del trabajo, mientras que los abdominales simplemente sostienen la pelvis constante (lo suficiente como para sentirlos "queman" "). Lo que hace que esta máquina empeore es que la realización de este movimiento a menudo comprime las articulaciones en la columna vertebral inferior, causando dolor. En cambio, los músculos abdominales del objetivo con tablones. No se ven tan frescos, seguro, pero tampoco le envían al quiropráctico. Y para más formas de triturar su núcleo,Este es el mayor ejercicio de ABS-ABS más grande que no estás haciendo.

La idea detrás del "Twister" es que entrenar a los oblicuos y mejorar el poder rotativo, vital en muchos deportes, desde lanzar un fútbol hasta balancear un murciélago o conducir una pelota de golf, deberías estar realizando ejercicios que involucren a través del núcleo. . Sin embargo, lo que falta a partir de ese cálculo, sin embargo, es que los atletas calificados generan poder de rotación al conducir sus caderas hacia su objetivo (utilizando un núcleo fuerte para prevenir la rotación espinal), mientras que los atletas pobres giran sus esposas. Torcer la columna lumbar es una receta para el dolor de espalda baja, no para los grandes abdominales. Para fortalecer sus abdominales, y mejorar el swing de su hogar, tome una grieta en las chuletas de madera de cable y las tablas laterales. Y si te encuentras con un mal caso de LBP,Así es como conquistar el dolor de espalda baja para siempre.

El problema con el uso de una máquina como esta para bombear su pecho es que elimina la necesidad de equilibrar el peso, lo que hace que su elevación sea más orientado, pero finalmente menos productivo. Además, esta máquina tiene una capacidad de ajuste limitada, a pesar de que las personas vienen en todas las formas y tamaños. Puede ajustarlo para la altura, al menos, pero no para la longitud del brazo, el ancho del hombro o el tamaño del pecho, y eso significa que podría estar colocando una tensión inútil en sus articulaciones. Una barra sencilla o un banco de mancuernas es más seguro y una buena noticia, te hará más fuerte.

Tan increíble, ya que siente peso de carga después de un peso masivo en la prensa de las piernas, es totalmente poco práctico. Después de todo, fortalece solo unos pocos grupos musculares altamente específicos en un rango fijo de movimiento, mientras que ignora a todos los músculos estabilizadores que trabajan con las piernas, ya sabes, la vida real (cuando es la última vez que se sentó y empujó las cosas con su ¿piernas?). Debido a la posición asentada incómoda, con la espalda clavada contra un asiento, también pone una presión indebida sobre las rodillas y la columna lumbar (¡hola, discos abultados!). Hazte un favor y quédate con el trabajo de trabajo, en cuclillas funcionales que capacita a su cuerpo para la vida cotidiana y los deportes.

De acuerdo, está bien, así que tal vez la colaboración de media bola azul tiene un lugar en tu gimnasio; Puede ser útil para el trabajo fundamental, pero preferiblemente bajo el ojo vigilante de un instructor de entrenador o fitness de grupo con algún conocimiento real. Con demasiada frecuencia, sin embargo, las almas equivocadas se suben al Bosu con pesas en la mano para los rizos de bíceps o las prensas de hombros, y una idea de que están mejorando el entrenamiento al activar sus músculos centrales.

El problema es que, en la mayoría de los casos, solo se están convirtiendo inestables y tambaleantes de una manera que sabotean el movimiento principal, evitando que levanten tanto peso. Y, por supuesto, se están preparando para ser objeto de un video de gimnasio Blooper. Levante las pesas y, si lo desea, balancee en el BOSU, solo si sabe lo que está haciendo.

Tiempoestudios muestran Esta máquina es ideal para construir músculo del pecho, también coloca la articulación del hombro en una posición vulnerable e inestable, se rotó y secuestró simultáneamente, en el punto más ancho del movimiento. En lugar de arriesgarse a una lesión por el manguito rotador o los ligamentos demasiado extendidos, puede ballere en su PECS con su press de banca de ejecución (pero aún más efectiva). Si no tiene un observador disponible, el crossover de cable hacia adelante es casi tan bueno.

¿Sabes cómo la gente siempre dice que debe levantar con las piernas al recoger objetos pesados ​​para evitar lesiones en la espalda? Bueno, esta máquina, que muchos usan bajo la ilusión de que, de alguna manera, los objetivos del amor se encargan de la grasa en la espalda baja al aislarlo completamente de la pierna, el núcleo y los músculos del glúteo que de otra manera se estabilizarían y lo apoyarían.

El resultado es que está flexionando repetidamente su columna lumbar debajo de una carga, lo que es un gran no-no, a menos que desee el tipo de dolor de espalda debilitante que proviene de discos gravemente dañados. En lugar de esto, fortalezca la espalda baja y el núcleo con ejercicios como la fila de la bent-sobre y el peso muerto rígido, lo que le obliga a mantener el arco natural de su columna lumbar.

Casi la mitad de todos los clubes de salud en los Estados Unidos tienen camas de bronceado, segúnNueva investigación preliminar Publicado en la revista.Jama dermatología, y las personas que usan estos camas con sede en gimnasio se crujieron 67 por ciento más a menudo que aquellos que se venden en otros lugares. Conseguimos que quieres lucir mejor; Probablemente sea, al menos la mitad de por qué estás golpeando esos grandes pesos en frente de los espejos de longitud completa. Pero exponiendo deliberadamente su piel a los rayos UV intensos (ya sea que esté respaldado por su gimnasio o no) aumenta dramáticamente los riesgos del cáncer de piel.

La Academia Americana de Dermatología vincula hasta 400,000 casos de cáncer de piel anual (en los Estados Unidos) a un bronceado en interiores, y solo una sola sesión puede golpear su riesgo de melanoma, la forma más mortal del cáncer de piel, en un 20 por ciento. Y eso no es un buen aspecto.

Casi nunca levante ni tire de nada con solo sus bíceps, por lo que no tiene mucho sentido para dedicar una máquina completa, ni siquiera un banco, para hacerlo, para trabajarlos en aislamiento. En la mayoría de los casos, los músculos más grandes y más fuertes de la espalda se encargan de la mayor parte del trabajo, mientras que el bíceps patea en ese pequeño OOMPH extra para hacer el trabajo. Si desea bíceps de abultamiento (y usted sabe que lo hace, a pesar de sus beneficios de rendimiento insignificante), opte por pull-ups en su lugar.

Es hora de chequeo. Con qué frecuenciaRealmente Ir al gimnasio y hacer ejercicio? Nadie puede culparte por comprar una membresía anual; La presión de las ventas es intensa del personal del gimnasio, y probablemente se imaginó formando un hábito de entrenamiento de tres veces al por semana que lo transformaría en un espécimen físico perfecto. Pero un asombroso 67 por ciento de todas las membresías no se utilizan en los Estados Unidos.

A un costo mensual promedio de poco menos de $ 60, eso es de $ 700 anualmente por el desagüe. Lo mejor es ser honesto contigo mismo antes de firmar la línea de puntos de un contrato anual difícil de romper. En su lugar, comienza a comprar un bloque de pases de caída para asegurarse de un gimnasio en particular, y, además, el estilo de vida del gimnasio, es el ajuste adecuado para usted.

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