Good Lifestyle

Quiero ser la persona que siempre entrega unregreso asesino, ¿quién puede repetir PI al centésimo dígito, o que puede celebrar sin esfuerzo la corte en todo, desde Foucault hasta Fellini? Bueno, hay innumerables formas en que puede trabajar hacia esas metas que toman solo minutos al día. ¿No nos crees? Hemos redondeado hábitos de ciencia y respaldados por expertos que lo harán más inteligentes en ningún momento. ¡Sigue leyendo para perfeccionar tu mente como un cuchillo!

Desayuno Realmente es la comida más importante del día, especialmente cuando se trata de su capacidad cognitiva. Según una revisión 2016 de la investigación publicada enAvances en nutriciónEl desayuno, desayuno, se asoció positivamente con un mejor desempeño en la memoria, la atención y la función ejecutiva entre los niños y los adolescentes. ¡Así que agrieta unos pocos huevos mañana por la mañana y alimenta tu cerebro!

Namaste a su camino a un cerebro más agudo agregando algunas asanas a su rutina regular. Un estudio de 2018 publicado enFronteras en neurociencia integradora. reveló que regularmenteyoga Los practicantes tenían más materia gris (eso es la cosa que, para ponerla brevemente, contiene las células neuronales de su cerebro) en su hipocampo, una región del cerebro asociada con la memoria y la función ejecutiva.

El arte de hacer nada puede producir mejoras importantes cuando se trata de su cerebro. Según un estudio de 2018 publicado enInformes científicos, realizando ejercicios de respiración consciente mejoró el funcionamiento cognitivo de los sujetos de estudio en tareas que incorporan tanto la atención visual como la memoria de trabajo espacial. Dilo con nosotros:En...Fuera...

Incluso si tu estilo de crucigrama es másGente queNew York Times, haciendo rompecabezas de palabras puede ayudar a mantener su mente afilada. Según un estudio de 2018 publicado en elDiario Internacional de Psiquiatría GeriátricaEntre alrededor de unos 19,000 adultos en forma cognitiva entre los 50 y 93 años, aquellos que regularmente hicieron los rompecabezas de Word, se desempeñaron mejor en 14 medidas de acondicionamiento cognitivo que aquellos que los hicieron raramente o nunca.

¿Todavía entusiasmados con tus rompecabezas habituales de Sudoku? Sigue a los Em para mantener tu mente afilada como una tachuela. Los resultados de un estudio de 2019 publicado en elDiario Internacional de Psiquiatría Geriátrica reveló que los individuosmás de 50 Los que los rompecabezas de los números al menos una vez todos los días tuvieron mejores rendimientos cognitivos que los que no.

Un poco de sueño diurno hace un largo camino cuando se trata de su poder cerebral general. Según una revisión 2018 de la investigación publicada en la revista.Dormir, adultos mayores que tomaron el díasiestas Típicamente exhibió beneficios cognitivos, incluidas las mejoras en la memoria y el razonamiento lógico.

Lo que se siente mejor que un bien.estirarse? ¿Qué hay de saber que se está volviendo más inteligente cuando lo haces? Según un estudio de 2017 publicado en elRevista india de investigación médica básica y aplicada., estirando una mayor actividad de hipocampo y aumentó los niveles de la hormona "sensato", la dopamina, en los sujetos del estudio de los adolescentes.

Tomar unos momentos parameditar Cada día y podrías volverse más inteligente.ymás tranquilo. Según un estudio de 2011 publicado enInvestigación de psiquiatría, la práctica de la atención plena aumentó la densidad de la materia gris en partes clave del cerebro, incluido el hipocampo izquierdo y el cerebelo.

Tus padres pueden haber intentado frenar tuMundo de Warcraft Tiempo en la escuela secundaria, pero jugando.Juegos de vídeo Puede realmente hacerte inteligente a largo plazo. Un estudio de 2017 publicado enCiberpsicología, comportamiento y redes sociales. Encontró que jugar a los videojuegos a base de teléfonos móviles y de consola mejoró significativamente la función cognitiva de las personas. ¡Juego en!

Ya sea que esté golpeando una clase de giro o saltando en el elíptico, un pocoejercicio Puede hacer un mundo de bien para su cuerpo y cerebro. "La investigación sugiere que realizar ejercicio físico aproximadamente cuatro horas después del aprendizaje puede mejorar la retención de recuerdos asociativos y modula la consistencia de la recuperación de la información", diceAnthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en elCentro Médico de la Universidad de Toledo. "Fisiológicamente, el ejercicio mejora la plasticidad neuronal al activar la liberación de factores químicos como la dopamina, la norepinefrina y la BDNF (función neurotrófica derivada del cerebro), en el cerebro. Esto es especialmente útil en las últimas etapas de la consolidación de la memoria, por eso Es mejor esperar unas horas para hacer ejercicio ".

Incluso si sus preferencias de literatura se balancean másStephenie Meyer queLeo TolstoyDeleyendo Porque el placer puede mejorar positivamente su capacidad cognitiva. Según un estudio de 2016 publicado enLa revista de investigación graduada multidisciplinaria.Los estudiantes que leen por placer han aumentado el rendimiento de la prueba en una variedad de sujetos académicos.

¿Buscando afilar su cerebro? Intenta pasar más tiempo con las personas que amas. Un estudio de 2018 publicado en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. Revela que, entre los sujetos ancianos, aquellos que participaron en actividades sociales regulares también mostraron un funcionamiento cognitivo superior.

Su lista de reproducción de gimnasio preferida puede obtener una sesión de sudor agotada, pero si desea que su cerebro sea igualmente energizado, intente agregar algunosBeethoven oLlevar una vida de soltero a su rotación. Según un estudio de 2015 publicado enCognición consciente, los pacientes ancianos con insuficiencia cognitiva leve habían aumentado la actividad cerebral en áreas relacionadas con la resolución de problemas, la cognición y la memoria después de escuchar música clásica, comoMozart K448.

¿Quieres desatar tu genio interior? Intenta pensar en los buenos tiempos que tuviste en el pasado. Según un estudio de 2014 publicado en elIrán Journal of Psychiatry y Ciencias del Comportamiento, reminiscing, mejoró las capacidades cognitivas de los sujetos de estudio, incluyendomemoria.

Los juegos de cerebro no son solo paraniños-Puede tener algunos efectos bastante impresionantes para los adultos, también. Según un estudio de 2018 publicado enMonitor de ciencias médicas Investigación básica, los adultos sanos que jugaron juegos de entrenamiento cerebral durante 15 minutos cada día durante un período de tres semanas aumentaron su velocidad de motor y mejoraron su atención.

El masaje específico hace más que simplemente aflojar los músculos rígidos, también puede aumentar su poder cerebral. Según un metanálisis de 2018 publicado en elDiario de medicina alternativa y complementaria., el masaje regular de acupoint se asoció con una mayor función cognitiva en adultos mayores.

Cortisol, una hormona de estrés, ha sidoasociado con la función cognitiva reducida A través de casi todos los dominios cognitivos, incluida la coordinación de los ojos a mano, la velocidad de procesamiento, la memoria visual, el funcionamiento ejecutivo, la memoria verbal y el aprendizaje y el lenguaje. ¿Las buenas noticias? Un estudio de 2019 publicado enAera abierta Revela que solo 10 minutos gastaban acariciando unperro Puede disminuir esos niveles de cortisol una vez más.

Incluso si no está exactamente listo para tomar la primera presidencia en Carnegie Hall, practicar un instrumento puede tener algunos efectos profundos en su capacidad cognitiva. Un estudio de 2019 publicado enFronteras en psicología Reveló que jugar un instrumento durante más de media hora, cada semana se asocia con una mayor capacidad verbal e intelectual entre los niños.

Practicando que el juego de pies de lujo hace más que avergonzar a sus hijos. Según una revisión 2018 de la investigación publicada en elRevista de mejora cognitiva, añadiendo un pocodanza Las rutinas de adultos mayores saludables se asociaron positivamente con el mantenimiento y la mejora de la función cognitiva.

Un chicle puede hacer una gran diferencia en términos de su capacidad cognitiva con el tiempo. Según un estudio de 2010 publicado enNeurociencia nutricional, los sujetos del estudio que masticaron el chicle tenían un mayor estado de alerta, mejores estados de ánimo y mejores tiempos de reacción.

Vino no es solo bueno para tucorazón-Es muy bueno para tu cerebro, también. Según un estudio de 2010 publicado enACTA NEULOLOGICA Scandinavia, el consumo de vino moderado se asoció con mejoras en las pruebas cognitivas entre un grupo de más de 5,000 hombres y mujeres adultos sanos. Desafortunadamente para los conocedores de cerveza artesanal y cócteles, sin embargo, no se podía decir lo mismo para otros tipos de alcohol.

La risa Realmente es la mejor medicina, especialmente cuando se trata de su cerebro. Según un estudio de 2014 publicado enAvances en Mind-Cuerpo Medicina, viendo un video divertido, la capacidad de aprendizaje mejorada y reduce el retiro retrasado entre los adultos mayores.

Buenas noticias, Chocoholics: Tu bocadillo de elección podría hacerte más inteligente. Según una revisión de la investigación de 2017 publicada enFronteras en nutrición, los flavonoides de cacao están asociados con un mejor rendimiento cognitivo, incluso para adultos con problemas de memoria.

Agarra tubotella de agua Antes de salir por la puerta y usted podría disfrutar de los efectos de potencia cerebral durante todo el día. Según un estudio de 2018 publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, la deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo que van desde la coordinación del motor hasta la capacidad de atención. Así que en la duda, bebe.

Cuando la temperatura se sumerge, asegúrese de tener mucha marcha para mantenerlo caliente, su cerebro depende de ella. Un estudio de 2012 publicado enErgonomía Expuso un grupo de 10 hombres jóvenes a aire de 50 grados y luego de 77 grados. Los investigadores encontraron que la función cognitiva de los sujetos, incluida la memoria, la función ejecutiva y el tiempo de reacción, se retrasaron en eltemperatura más fría y se mantuvo bajo durante una hora después de que se callaron.

Mientras sabía que todo pudiera ser agradable, preguntar cuándo necesita ayuda, puede beneficiar a su cerebro a largo plazo. "Tener curiosos por las cosas y no hacer suposiciones. En su lugar, haga preguntas para realmente ser más inteligentes", sugiere un psicólogo clínico con licencia y neuroterapeuta certificado por la juntaDr. Catherine Jackson, fundador deDr. J's Holistic Health & Wellness. "Las personas inteligentes tienen curiosidad por saber sobre muchas cosas, grandes y pequeñas, y buscan aprender constantemente una nueva información".

"Aprende unnuevo idioma. Cocinar una nueva receta. Prueba una cosa nueva que nunca has hecho. No importa lo que sea ", dice Jackson." Aprender algo nuevo expande tu cerebro y su conocimiento. Te permite estirar tus habilidades y crecer. Cuando dejamos de aprender, las células cerebrales mueren. Mantenga las nuevas conexiones neuronales en su cerebro aprendiendo algo nuevo diariamente. Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo idioma, compromete a aprender solo algunas palabras nuevas por día ".

"Todos los dispositivos inteligentes nos están haciendo menos inteligentes", dice Jackson. "La mayoría de las personas se sientan y miran la televisión durante horas, lo que es el tiempo que podría usarse para otras cosas. Y cuando usamos otros dispositivos, como un teléfono celular o una tableta, a menudo se desplaza constantemente a través de las redes sociales o juegue juegos que brindan poco Ayúdanos a aprender y crecer ".

Para mediar los efectos de la sobrecarga de la electrónica, intente usar sus dispositivos para escuchar audiolibros y hacer que aprendan en línea entre esas sesiones de relojes de atracos.

La creatividad y la función cognitiva van a mano, una buena razón para hacer algo creativo todos los días si puede encontrar la hora. Según un estudio de 2016 publicado enTerapia artística, haciendo que el arte reduzca los niveles de los sujetos de cortisol salival, que se asocia con una función cognitiva reducida.

Expresar tugratitud regularmente y usted podría disfrutar de algunos beneficios para potenciar cerebros. Según un estudio de 2016 publicado enNeuroimagen, la expresión de gratitud en realidad cambió los cerebros de los sujetos del estudio, iluminando áreas distintas de las asociadas con otros sentimientos similares, como la empatía.

Ya sea que prefiera pintar sus uñas o tomar un baño largo y relajante, practicando el autocuidado diario puede hacer que sea más inteligente con el tiempo. Un estudio de 2012 publicado enNeurona sugiere que se repiteestrés Puede desencadenar el deterioro cognitivo, por lo que no hay tiempo como el presente para comenzar a darse mucho tiempo para descomprimir.

Coma más alimentos ricos en magnesio como la espinaca, los aguacates, las semillas de calabaza, las almendras y el chocolate oscuro, y puede que se encuentre un poco más brillante para ello.

De acuerdo aCarolyn Dean, MD, ND, un experto en salud, dieta y nutrición del cerebro y el autor de365 maneras de aumentar su poder cerebral"Los receptores cerebrales particulares importantes para el aprendizaje y la memoria dependen del magnesio para su regulación".

Malas noticias, búhos nocturnos: un estudio de 2019 publicado enDormir Revela que las personas que normalmente se van a dormir tarde y que despiertan tarde tuvieron la atención en comparación con sus contrapartes de aves tempranas. "Los estudios han mostrado el sueño para mejorar el aprendizaje, la memoria y la creatividad", señala Dean. Así que cuando puedas, pulsa el heno antes. Y si quieres obtener más descanso rejuvenecedor, comenzando esta noche,Aquí están las mejores maneras de dormir bien por 40 años. .

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