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La mayoría de los gimnasios cuentan con un diseño estándar, uno que presenta a todos los que ingresan con un grupo de máquinas, frente y centro, dispuestas de tal manera que proporcionen a los miembros un "circuito". Los circuitos son un equivalente al gimnasio de una obviedad sin cerengalas, que requiere solo que el aprendiz se mueva de la máquina a máquina para un número prescrito de repeticiones, una y otra vez. Si bien esto no es una mala manera para que un novato se oriente concapacitación,Puede presentar una trampa cómoda que eventualmente conduce a una meseta, si se sigue durante demasiado tiempo. En otras palabras: si está buscando un gran entrenamiento de pérdida de grasa, debe hacerlo mejor.

Así que compilamos unmejorCircuito-uno que implica pesas libres, para construir más músculo, quemar más calorías y mantenerlo desafiado a largo plazo.

La mayoría de los entrenamientos del cuerpo total dejan el trabajo básico hasta el final, cuando ya estás cansado. Esta rutina prioriza los ABS colocándolos primero. Desde allí, se moverá a un circuito de luz que servirá como un calentamiento mientras quema las cargas de calorías. Finalmente, golpearás el circuito principal, que construye la fuerza y ​​el músculo. Si está buscando algo aún más intenso que este entrenamiento de pérdida de grasa, aquí estáLa última rutina de entrenamiento de MMA para los no guerreros.

Direcciones:
Realice el primer ejercicio (tablón suizo-ball) en este entrenamiento de pérdida de grasa como sets rectos: haga un conjunto, descanse, luego el otro, descanse. Los ejercicios 2A a 2D se realizan como complejos, así que elija un par de mancuernas y use para cada movimiento. Debe ser una carga que le permita más que los representantes requeridos en su ejercicio más débil de la serie. Realiza seis repeticiones para cada uno de los ejercicios de sucesión. Descanse 90 segundos y repita hasta que se completen todos los conjuntos.

Para los ejercicios 3A a través de 3D, ajuste su equipo y cargas según sea necesario, pero realice en la misma manera del circuito. Si elige repetir el entrenamiento, varíe los conjuntos y representantes que realice en estos últimos cuatro ejercicios de cada sesión. Esto le ayudará a continuar ordeñando las ganancias del circuito durante meses en el final. Gire entre 3 series de 10 repeticiones, 4 conjuntos de 5 repeticiones y 2 conjuntos de 15 repeticiones.

Conjuntos: 2 repeticiones: "Revuelva" por 30-45 segundos de descanso: 60-90 seg.

Coloque una bola suiza en el suelo y entra en una posición de pushup con las manos en él. Ahora baje sus antebrazos para descansar sobre la bola, manteniendo todo su cuerpo en línea recta con ABS Spaced. Use los codos para rodar la pelota en un movimiento circular, en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario a las agujas del reloj, como si estuvieras revolviendo una olla.

Conjuntos: 3-5 Reps: 6 Resto: 0 Sec.

Sostenga una mancuerna en cada mano y parada con el ancho de las caderas de los pies. Empuje sus caderas hacia atrás y mantenga la espalda baja en su arco natural, doble su torso hacia adelante. Baje su cuerpo hasta que sienta un tramo en sus isquiotibiales, doblando ligeramente las rodillas según sea necesario. Exprime tus glúteos mientras vuelves.

Conjuntos: 3-5 Reps: 6 (cada lado) Resto: 0 SEC.

Inclínate hacia adelante en las caderas como lo hiciste en el Liftlift Rumano y la fila de una mancuerna a tu lado. Baja y repite en el otro lado.

Conjuntos: 3-5 Reps: 6 Resto: 0 Sec.

Mantenga pulsos con pesas delante de sus muslos y doble las rodillas y las caderas, por lo que las pesas cuelgan justo por encima de las rodillas. Extienda explosivamente sus caderas como si salte y tire de los pesos hasta el nivel de hombro con los codos de gran distancia, como en una fila vertical.

Conjuntos: 3-5 Reps: 6 Resto: 90 seg.

Sostenga las mancuernas al nivel del hombro y se pare con los pies del ancho del hombro. Enganche tan bajo como puedas sin perder el arco en la espalda baja. Vuelve a subir y presiona las pesas en la cabeza.

Conjuntos: 3 repeticiones: 10 resto: 0 seg.

Configure como lo haría para dejar de lado, solo lo hagan en un bastidor eléctrico, apoyando la barra en las barras de seguridad a aproximadamente dos pulgadas debajo de las rodillas. Sujete la barra de ancho, las manos sobre el ancho de doble hombro. Extienda sus caderas y levántese, tirando de la barra frente a los muslos.

Conjuntos: 3 repeticiones: 10 (cada lado) Resto: 0 seg.

Recuéstate en un banco plano con pesas. Presione los dos sobre su pecho y luego baje uno de ellos a su lado. Presiónelo y luego baja la otra mano. Eso es un representante

Conjuntos: 3 repeticiones: 10 (cada lado) Resto: 0 seg.

Párese con el ancho de la cadera de los pies, sosteniendo una pesa de gimnasia en cada mano. Paso hacia adelante con una pierna y baje su cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el piso y su muslo delantero es paralelo al piso.

Conjuntos: 3 repeticiones: 10 resto: 90 seg.

Establezca una barra en una rejilla de potencia (o use una máquina Smith) aproximadamente en la altura de la cadera. Acuéstate debajo de ella y agárrelo con las manos sobre el ancho de los hombros. Cuelgue de la barra para que su cuerpo forma una línea recta. Exprima las cuchillas de los hombros y se levanta hasta que su espalda esté completamente contratada.

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