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¿A quién le encantaría vivir a la vejez al mantener la agilidad mental y física de alguien década más joven? Si bien es posible que tengamos que dejar el detención real del tiempo a los físicos teóricos, desacelerando los efectos que el proceso de envejecimiento tiene en nuestros cuerpos y cerebros es nuestra prerrogativa. ¿Las buenas noticias? Es más fácil de lo que piensas. Mientras que los entrenamientos de alta intensidad pueden conseguirte elabdomen plano Siempre lo has querido, el yoga es la respuesta para un cerebro más saludable.

Un estudio publicado en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Revela que los sujetos de estudio más antiguos que practicaron el yoga durante un período de 12 semanas aumentaron la conectividad neural y experimentaron mejoras en la memoria visuoespacial y la agudeza verbal. Aún mejor, para aquellos cargados con los efectos nublados en el cerebro de la depresión, el yoga puede brindar un alivio grave: investigadores en elCentro Médico de San Francisco Veteranos encontró que los veteranos masculinos deprimidos experimentaron una mejora significativa en sus síntomas tras las sesiones de yoga dos veces semanales durante un período de dos meses.

Esta conexión de cuerpo a cerebro puede sorprender a los novatos de yoga, pero los instructores experimentados entienden los efectos de la práctica en la salud mental demasiado bien. Lauren Magarelli, dueño deBebhakti Yoga En Beacon, NY, dice: "Cuanto más larga practica atención plena o meditación o experiencia en la resistencia en el cuerpo, más puede experimentar pausas mentales más largas y una mayor claridad mental".

El entrenador de yoga con sede en Nueva York, Julia Shield, dice que los desafíos de Yoga son lo que puede estimular una diferencia pronunciada en el estado mental de una persona. "La gente a menudo encuentra la práctica física del yoga mentalmente gravamen; eso no es un accidente. El yoga te ayuda a notar las fluctuaciones de tu mente", dice Shield. "Curiosamente, una vez que tiene su atención indivisa, la mente se calma.

"Después de todo, si puede mantener una mente clara y la aliento constante cuando se siente como si tus piernas se cautivan en Warrior II, podrás traer esa claridad y estadismo a otros dominios de tu vida, fuera de la estera."

Magarelli, que ha estado enseñando durante 13 años, dice que el cambio en el estado de ánimo y la claridad mental es lo que tiende a engancharse a las personas. "La mayoría de las personas que practican yoga lo hacen porque se sienten mejor", dice Magarelli. "Algo cambia. Por eso regresan".

¿No se dónde empezar? Intente en estos movimientos fáciles de tamaño. Y para más sobre los amplios beneficios de Yoga, aquí están losEl yoga se mueve garantizado para mejorar tu vida amorosa.

De pie en una pierna, traiga su otra pierna para descansar en el interior del muslo opuesto. Presiona tus palmas juntas frente a tu pecho y respira profundamente. Esta pose no solo mejora el equilibrio: un componente esencial de una práctica efectiva de yoga, también es un movimiento fácil para regresar para poder centrarse durante un entrenamiento desafiante o abrumador.

Combinando el trabajo fundamental, el ejercicio de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la parte superior del cuerpo, la postura de la media luna se lanza al siguiente nivel. Se estoce con una pierna hacia adelante en un ángulo de 45 o 90 grados y traiga sus manos sobre la cabeza, las palmas se presionan juntas, mientras se arquean la espalda ligeramente. Si se siente particularmente ambicioso, puede levantar la pata de espalda, creando un mayor compromiso básico y mejorando su saldo.

Mientras que la postura de tablones se ha cooptado a muchas formas de ejercicio, este entrenamiento desafiante es, ante todo, un movimiento de yoga. Simplemente asuma una posición de empuje con los codos firmemente metidos contra los lados, tire de su estómago y sosténgase mientras pueda. Si usted es un principiante, también puede comenzar esta postura en los codos y trabajar en un tablón completo con las manos. Una vez que haya dominado la tabla, pronto disfrutarás de abraste a AB y las crujientes de definición de la parte superior del cuerpo y los rizos de mancuernas simplemente no pueden tocar.

Centrar el cuerpo y la mente a través de períodos de quietud es una parte esencial de cualquier práctica de yoga. Esta asana es ideal para reservar una serie de poses, lo que le permite ingresar al estado mental necesario para tener un entrenamiento enfocado y permitirle alcanzar la calma después de una práctica desafiante. Para lograr esta postura, simplemente siéntate con las piernas cruzadas y las manos en las rodillas, o, si eres un poco más flexible, coloque cada pie encima del muslo opuesto para que sus talones estén tocando el hueso de la cadera opuesta.

Al final de un entrenamiento de yoga difícil, despeja su mente al asumir la postura del niño. Arrodíllate en su estera, traiga la cabeza al suelo frente a usted, y siéntese en los talones. Estira tus brazos frente a ti con tus palmas hacia abajo, y respira profundamente.

Incluso si se pone un par de pantalones de yoga no es exactamente su callejón, todavía puedeReduce tu estrés y mejora tu salud por estar activo , incluso si es solo por unos minutos a la vez. Y cuando esté listo para hacer cada minuto una oportunidad para una mejor salud, agregue la 15 mejores hacks de salud de 60 segundos ¡A tu rutina!

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