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La incertidumbre de los años 20 está detrás de usted. El ascenso de carrera agotadora de los 30 años ha dado paso a una cierta estabilidad. Y ahora que su 40a ha ido y venido, es el momento de centrarse en lo más importante:. Su relación "Al llegar a la edad de 40 años, es posible que no tenga que concentrarse en la crianza de sus hijos y progresar en su carrera como antes ," diceCaleb Backe, Un experto en salud y bienestar enarce Holistics. Con esos períodos de alegría, sin embargo estresantes fuera del camino, explica que "es el momento perfecto ... para darle a su pareja más cariño"

Y si bien esto hace un gran sonido en teoría, la pregunta es cómo traducir late amosentir en el que el amorshow. Después de todo, los conflictos por lo general se presentan a menudo en el espacio entre los dos, cuando ambas partes se preocupan, pero parece que no puede ver a ojo a ojo sobre lo que acaba de expresar que los medios de atención en la práctica. Afortunadamente, hemos recopilado una lista de consejos científicos respaldados por expertos aprobados para ayudar a hacer precisamente eso. Porque, cuando se trata de ser un gran socio, que es algo más que lo que cuenta.

"Si usted no tiene ya uno, usted y su pareja deben tener una noche de la fecha, al menos una vez a la semana", dice Backe. Ya se trate de salir o permanecer en, una noche antes de la prevista para los dos de que es una gran manera de mantener su romance vivo y proporcionará tiempo pararelajarse juntos, Un componente esencial en una relación feliz. Si usted está buscando alguna idea fuera de la fecha típica cena-y-película, ir al gimnasio juntos por una clase, ir a un museo, o golpear a un concierto local. Y no dude en derrochar-es sólo una vez a la semana, y honestamente, lo que es más importante para gastar su dinero en que el tiempo juntos?

Además de pasar más tiempo con los otros, "puede que incluso quiere pasar más tiempo con buenos amigos", dice Backe. Aunque los amigos no son estrictamente una parte de su relación, colgando alrededor de otros dignos de confianza y que a menudo mejores partes de su pareja puede revelar. Al ver lo divertido, dulce, ingeniosa o su pareja es con los demás puede encender de nuevo elllamas de la pasión en un santiamén. No está seguro de qué hacer con los amigos que no has visto en unos cuantos años? "Invítelos a una noche de juegos", recomienda Backe.

Con sus treinta años detrás de usted, es hora de "los dos se habla de sus nuevos objetivos y enfoques", dice Backe. No hay garantía de que todavía lo que tanto quería es cierto, y lo que es crucial para el trabajo de estancia en la misma página. Si usted siente que sus prioridades han cambiado, abrir un diálogo sobre el tema, y ​​recuerdeser lo más honesto posible-lo que les proteja de ahora sólo perjudicará a empeorar más tarde. Si usted está teniendo problemas para encontrar un tiempo de conversación, no dude en hacerlo en la noche de llegada, dice Backe. No hay nada como hablar sobre su futuro juntos sobre una botella agradable de vino o una gran comida que te acerque.

"Ser mayores de 40 también puede hacer que usted quiere pasar más tiempo con la familia que normalmente no se ve, al igual que sus hermanos o primos," explica Backe. Además de disfrutar de un buencomida hecha en casa y algunas risas sobre chistes, "no hay nada más unión que pasar tiempo con la familia", dice. Incluso si no siempre se llevan bien con todo el mundo en la mezcla, pasar tiempo con la familia ofrece excelentes oportunidades para la construcción de la confianza y el trabajo como un jugador de equipo con su pareja, explica.

"Darle pareja toda su atención cuando [Son] la comunicación con usted," dice Bracha Goetz, autora deLa búsqueda de Dios en la basura. Ahora que su carrera y su vida son un poco más estable de lo que eran o menos una década antes, es el momento de "dejar de multitarea y centrarse exclusivamente en lo que [su pareja] quiere que le diga."

"Así es como se puede mantener el tipo de magia que experimentaste en unamaravillosa primera fecha va siempre ", explica ella. Así que se enfrentan a su pareja cuando hablan, y el contacto y maquillaje de los ojos Sí, que incluye incluso si lo que están diciendo no es algo que desea escuchar. De hecho, esa puede ser la más importante tiempo para hacerlo.

¿Quieres solidificar su relación a los 40 años? Abrirse aasesoramiento profesional. Si bien puede ser mayor y más sabio, eso no significa que pueda manejar cada problema que se presente en su camino. De hecho, la madurez real significa admitirle a usted mismo cuando necesita ayuda, y no lo rechazan de orgullo. Y recuerde: solo porque está llamando a las armas grandes, no significa que su relación esté en problemas, de su hogar a su relación, cada cosa sólida en su vida necesita mantenimiento, después de todo.

La humildad es crucial para mantener una relación fuerte a través de sus 40 y más allá. Nadie en la Tierra es una pareja perfecta, pero los que logran.relación longevidad Hazlo porque son capaces de admitir cuando han cometido un error. Y mientras podrá escuchar y darle toda su pareja, no significa mucho si rechazas lo que dicen fuera del orgullo personal.

La mejor parte de haberlo llegado a su 40s es la experiencia de la relación que ha ganado en el camino. Sin embargo, este conocimiento hard-ganado no vale mucho, a menos que lo ponga a un buen uso. Eso significa que es hora de no solo admitir que haserrores cometidos En el pasado, esa fecha de cumpleaños en los momentos medievales, que olvidó el aniversario, pero asegúrate de estar mejor en el futuro.

Es importante conocer bien a su pareja, y no solo para que puedas ganarEl juego de recién casados. Sin embargo, lo que a menudo se olvida es lo importante que es conocerte a ti mismo, así como para reevaluar a quién estás periódicamente en el curso de una relación. Aprender sus propios disgustos, gustos, preferencias y necesidades le permitirán comunicarlos mejor a su pareja, además de permitirle comprender algunos de los sentimientos más incómodos que es probable que una relación comprometida traiga a la superficie de vez en cuando . Incluso si sus sentimientos sobre su pareja, la vida laboral, la familia o usted, son complicados, siendo honestamente acerca de ellos abre la puerta para una mejor comunicación con su pareja a largo plazo.

"Centrarse en lo que amas de tu pareja, en lugar de irritaciones sobre él o ella", diceMaria Olsen, autor de50 después de 50-Reflarcar el siguiente capítulo de tu vida. Después de tantos años juntos, puede ser fácil dejar que sus aspectos favoritos de su pareja se oponen, mientras hacen montañas de los moles que son sus desafortunadas características. Invierta esta tendencia por ser consciente de lo que se enfoca y asegurándose de que sea algo bueno. "Lo que sea que te enfoques, aumentaste", explica ella.

"Uno debe aprender a amarse para ser un buen compañero para otra persona", explica Olsen. Turnando 40 es un buen momento para comenzar a practicar el autocuidado por esa misma razón, dice ella. Si bien puede parecer contraintuitiva, tratarse mejor es a menudo el primer paso para tratar a su pareja con la amabilidad que merecen, también. Mientras que 40 a menudo vienen con la responsabilidad de muchos otros, no puedes olvidarse, es lo mejor que podrías hacer por los que dependen de ti.

"Sigue creciendo y anime a su pareja a seguir haciendolo", dice Olsen. Además de hacer las cosas que ambos siempre les encantó, es importante "cultivar algunos intereses y actividades comunes", explica. Realizar nuevas experiencias garantizan que ambas se encuentren en la misma página, y también pone cierta emoción en su tiempo predecible de otro modo. Y si ambos terminan de odiar esa clase de cocina o el club de elaboración, que solo le brinda otra cosa para enlazarse.

Incluso si no estás intentando algo, Newanking, es importante, es importante mantenerse al día con las actividades compartidas "que te traigan alegría", dice Olsen. Al compartir en una actividad que ambos disfrutan, es más probable que sienta no solo contenido, sino también unido a su pareja. Solo asegúrese de permanecer de mente abierta cuando se trata de aquellas pasiones supuestamente compartidas: su pareja no tiene que coincidir exactamente con su entusiasmo por esas actividades, después de todo.

"Recuerda que el amor es una elección", dice Olsen. "Cada día que eliges amarnos unos a otros ... es activo, no pasivo". Cuando llegas a 40, a menudo puede comenzar a parecer que las cosas en tu vida son la forma en que se deben simplemente a la inercia. Sin embargo, esto puede evitar que realmente aprecie su pareja por la persona impresionante, increíble y matizada que fue cuando comenzó a salir, y seguir siendo. Los elegiste, después de todo, ¿y quién tiene mejor sabor que tú? Así que recuerde que el amor es una elección, y continúe ,ícelo.

Si aún no, comienza a dejar que su compañero sepa lo agradecido por usted para todo lo que hacen.Estudios Mostrar que, además de aumentar su percepción positiva de su pareja,practicando gratitud Hará que ambos se sientan más cómodos expresando preocupaciones dentro de la relación. Las preocupaciones antes pueden ser expresadas, además, cuanto más fácilmente se pueden resolver. Además de estos beneficios científicamente probados, expresar gratitud también es solo una cosa agradable de hacer, y a menudo puede hacer todo el trabajo duro que pongas en tu relación.

Cuando su pareja muestre señales de que están luchando, ya sea con el trabajo, la familia o su relación, tómese el tiempo para escucharlos y demostrar que usted entiende sus preocupaciones. Junto con el fortalecimiento de su vínculo, lo que lo hace puede tener efectos positivos para su salud:estudios Muestre que cuanto más receptiva se percibe a un compañero como, menorproblemas para dormir Son experimentados por su ser querido.

Tiene sentido que la felicidad es un buen predictor de la salud de una persona. Pero sabías que la felicidad de uno también es unabuen predictor ¿De la salud de su pareja, también?

A medida que avanza el tiempo, la salud a largo plazo comienza a jugar una parte más grande en su pensamiento, es hora de hacerse feliz. No solo ayudará con su salud, sino que también puede afectar positivamente la de su pareja. Si bien puede parecer difícildecidir para ser feliz, el hecho es que hay muchas maneras de aumentar sus posibilidades de encontrarte con una sonrisa, de sorprender a su pareja con un regalo que sabe que les encantarán tomar esos días de vacaciones sobrantes y pasar un tiempo de calidad juntos.

Ya no eres un adolescente, por lo que es poco probable que estés a ciegas optimistas sobre cada parte de tu vida. Sin embargo, elegir tomar una visión más soleada y optimista de la vida está fuertemente correlacionada con la longevidad de una relación, así que trate de ver el lado positivo.

Además, el optimismo compartido ha sidomostrado Para ayudar a los socios a resolver suconflictos inevitables más constructivamente. Una vez que ambos comiencen a hacer eso, mientras tanto, solo puede encontrar que no pueda ser nada, sino ser un poco optimista.

Cuando eres más joven, puedes elegir a su pareja basado en rasgos y comportamientos que encuentres valioso. Sin embargo, a medida que los dos envejecen juntos, sin embargo, las características menos deseables inevitablemente comienzan a presentarse a sí mismas. Si bien puede llevar esto a la atención de su pareja, en las esperanzas, cambiarán, la aceptación es típicamente un másestrategia efectiva. El cambio es difícil y, aunque, para algunas cosas, insistiendo en el cambio, puede valer la pena, para obtener asuntos más intrascendentes, como cómo su compañero ruede el tubo de pasta de dientes o su molesto tono de llamada, es mejor simplemente enfocarse en no permitir que esas cosas lo molesten. mucho.

¿Todavía sentir mariposas cada vez que su cónyuge entra en una habitación? En lugar de convencerse de crecer, trate de aferrarse a ese sentimiento mientras sea humanamente posible. Cuando se trata de su cónyuge, inflar su valor puede ser una herramienta valiosa para mantener la armonía. "Viendo socios a través degafas de color rosa... parece apoyar la satisfacción conyugal, "de acuerdo con la investigación deCfca.

Así que siéntase libre de exagerar salvajemente las mejores cualidades de su pareja y minimice su peor, ambos estarán contentos con los resultados.

No eres del todo autosuficiente, de lo contrario no tendrías un compañero. Sin embargo, puede ser fácil olvidar que, a veces, los socios se necesitarán explícitamente, con una persona que solicita apoyo y la otra que lo proporciona. Según investigadores en elUniversidad de Iowa, la capacidad de respuesta de los cónyuges a las llamadas de los demás, y su capacidad para proporcionarlo, se encontró que predecíansatisfacción marital. Entonces, cuando necesite apoyo, asegúrese de que lo solicite, y cuando reciba su propia solicitud, paso hacia la placa y haga su trabajo.

La gente cambia un poco cada día. ¿Alguna vez visto a un amigo después de una ausencia de dos años solo para encontrarse preguntándose si siguen siendo la misma persona?

Lo mismo ocurre con los cónyuges: un 2016.encuesta De los países occidentales descubren que la razón más popular de las parejas de cohabitación para dividirse se debió a su crecimiento. Para asegurarse de que su propio romance no se vuelva a ser víctima de esta forma de deriva de la relación, verifique con su pareja a menudo y hable sobre las cosas que más se refieren a usted, ¿verdad?todavía quiero niños? ¿Sigues feliz viviendo donde lo haces? ¿Te ves en la misma carrera cinco años a partir de ahora? El hecho es que se sorprendería de la frecuencia con la que una persona se transforma y cómo en un abrir y cerrar de ojos, se siente como si tus prioridades han divergido significativamente.

Esto va a ser difícil de tragar: para ser un mejor pareja, debe bajar su teléfono, al menos de vez en cuando. Mientras que nadie está llamando completoabstinencia digital, demasiado uso del teléfono puede hacer que su pareja se sienta ignorada o no deseada. Según un 2014Banco de iglesia Encuesta, por ejemplo, "el 25% de los propietarios de teléfonos celulares en un matrimonio o asociación han sentido que su cónyuge o pareja se distraía por su teléfono celular cuando estaban juntos". Y eso simplemente no es una buena sensación.

Claro, su teléfono celular es el centro de su vida digital, pero su pareja es el centro de su real, así que hágase un favor y conviértete en un miembro de ese otro 75%.

Tú y tu pareja son un equipo, así que empieza a actuar como él. No solo lo hará, así que la mayoría de sus problemas se esforzan por la mitad, forjará un vínculo más fuerte entre los dos. Según un 2016estudio En el bienestar de las parejas casadas, el trabajo en equipo es el "tema subyacente" en asociaciones que funcionaron. Y recuerde: los compañeros de equipo no siempre están de acuerdo, pero sí trabajan juntos hacia un objetivo compartido.

Una buena asociación es mucho como la alquimia: el resultado es brillante y hermoso, pero el proceso sigue siendo turbio y poco comprendido. Según un estudio de 2017, sin embargo, la clave para mantener esa magia puede ser más sencilla de lo que imagina: "Nuestros hallazgos sugieren que la conciencia es el rasgo más amplio asociado con la satisfacción conyugal ... de parejas de larga duración", dicen investigadores en elEscuela de Medicina de Washington.

La conciencia no es fácil, sin embargo, y requiereplena y foco. Así que muestre su nueva madurez y sabiduría, y comience a hacer que la conciencia sea una prioridad y piense cuidadosamente e inteligentemente antes de actuar.

A nadie le gusta una pareja agresiva, después de todo, es mucho más fácil vivir con alguien a través de los altibajos de la vida cuando no están atacando lo que se siente como un ataque personal. Sin embargo, la agresión a menudo se escabulle a las personas, y se encuentran actuando de manera que se arrepienten más tarde, especialmente con su pareja. Afortunadamente,investigadores han señalado que "los niveles más altos de estrés crónico" se asocian con una mayor probabilidad de participar en un comportamiento agresivo. Entonces, antes de que dejes que la ira se hinche en exceso, teniendo un efecto perjudicial en su relación a lo largo del camino.Su nivel de estrés personal.

El envejecimiento a menudo significa ganar una nueva familia, pero eso no significa olvidar a tu antiguo. Además de preservar esos importantes bonos familiares, obtener buenos términos con su familia, también puede ayudar a su relación.Investigadores En el estado de Iowa, encontró que la tensión en curso con hermanos o padres es un predictor de síntomas depresivos, lo que puede afectar la relación de una persona con su cónyuge. Eso significa que eso significa reparar sus propias cercas familiares, sino también alentar, y ayudar a su pareja a reunirse.

Puede parecer una cosa pequeña, pero recordar mostrar afecto físico a su pareja es crucial para mantener la cercanía. Sorprendentemente, en realidad es aún más importante para los hombres que para mujer: unoestudio Encontró que, si bien el contacto frecuente era importante para la satisfacción sexual general de una pareja, solo en los hombres, la intimidad física predice la felicidad de la relación. Ya sea un abrazo, caricia o beso, recuerde a su pareja que está allí para ellos, no solo espiritualmente, sino físicamente, también.

Envejecimiento significa cambios mentales, emocionales y físicos, tanto para usted como para su pareja. Eso significa que, una vez que llegas a 40, es más crucial que nunca escuchar las experiencias de su pareja y hacerles saber que le importa. Unoestudio Encontró que, por ejemplo, en las mujeres que sufrían cambios sexuales más adelante en la vida, una de sus principales preocupaciones, fuera de la recopilación de información sobre lo que estaba sucediendo, fue "la necesidad de simpatía" de su pareja. Debido a que, al perder algunas de las cosas, una vez apreciadas es una parte natural del ciclo de vida, los posibles efectos negativos en la psique de esa pérdida pueden ser gravemente embotados por el apoyo de un ser querido.

Contrariamente a la opinión popular, el romance no necesariamente se desvanece de una relación a medida que pasa el tiempo, solo cambia. "Amor romántico, sin el componente de obsesión del amor romántico de la etapa temprana, puede y existe en matrimonios a largo plazo", dice investigadores deUniversidad Stony Brook. Además, concluyen, este tipo de romance "está asociado con la satisfacción conyugal, el bienestar yalta autoestima"

Así que enciende algunas velas, compre algunos aceites perfumados y conecte con su lado romántico, nunca ha habido un mejor momento para hacerlo.

A los 40, estás demasiado ocupado para muchas cosas. El sexo, sin embargo, no debe numerar entre ellos. Me gusta llamar a tu madre todos los domingos, es solo algo en lo que necesitas hacer tiempo.

Entonces, ¿qué tan importante es el sexo?Investigadores De Portugal encontró que, entre los adultos de mediana edad, la satisfacción sexual está vinculada no solo a la calidad de una relación, sino también a las medidas de bienestar personal.

Todos experimentan bengalas de emoción intensa a veces, especialmente dentro de una relación a largo plazo. Sin embargo, crucial para mantener esa relación, según los investigadores enNorthwestern University, está regulando esas emociones intensas y no les permite explotar en la cara de su pareja. Si bien nadie recomienda que ignore la causa de estas emociones, deben discutirse y manejarse de manera constructiva. Después de todo, es mucho más fácil resolverlos cuando no dejes que las reacciones instantáneas, a menudo intensas, definen su comportamiento. En su lugar, encuentre un método (contando, respirando, pensando buenos pensamientos) de calmarse en el momento, lo que le permite discutir la situación problemática de manera más efectiva con su pareja después de que su presión arterial haya alcanzado un nivel estable.

No tiene que lidiar con las dificultades de relaciones solo: aprender las estrategias de afrontamiento puede permitirle a usted y su pareja resolver conflictos de manera estable, constante y predecible. Incluso si ya ha estado juntos durante un período prolongado de tiempo, encontrar estrategias que trabajen para los dos de ustedes pueden mejorar sustancialmente [una relación] en varios dominios ", según los investigadores en elUniversidad de Fribourg.

La terapia de pareja conductual, o BCT, es una forma de terapia de pareja basada en el aprendizaje social y el análisis de comportamiento. Al analizar acciones específicas, y trabajar para reformarlas, puede ayudar a los participantes a la vida más saludable. También es extremadamente efectivo. "BCT es lo más cercano que la terapia de la pareja tiene para un tratamiento establecido", según los investigadores de laUniversidad de Washington.

Podría estar en nombre, pero la autoestima realmente no es todo sobre el yo. Además de hacerte sentir mejor en todas las cosas.usted, también es "beneficioso en las relaciones románticas", según los investigadores de laUniversidad de berna. Así que trabaja en ti mismo si quieres que tu relación prospere; Desde el ingreso al gimnasio para ingresar a la terapia para resolver algunos de sus problemas, su relación definitivamente se beneficiará de que lo haga.

Sería genial si tu pareja nunca hiciera nada para molestarte. También sería genial si el dinero creciera en los árboles. Desafortunadamente, ninguno de los dos es probable que se haga realidad. Es por eso que es crucial poder perdonar a su pareja por lo que sea que haya hecho para incurrir en su ira.

Además de liberar la energía negativa de su sistema, el perdón también ha sido "vinculado a la satisfacción de la relación general", según la investigación publicada en elDiario de la psicología familiar. Mientras se desconoce la causa exacta, la hipótesis de ese perdón de una pareja lleva a ambos socios a trabajar más duro para hacer que la relación sea exitosa en el futuro. También ayuda a desactivar el conflicto negativo mucho más rápido que sujetar un rencor.

A nadie le gusta cuando su hobby no se toma en serio, y su pareja no es diferente. Según la investigación publicada enCiencia de ocio, la satisfacción conyugal se veía significativamente influenciada por el apoyo de un compañero de la "identidad de rol recreativa" de su cónyuge ". Divertirse de sus torneos de Mahjong o Bowling, en otras palabras, es un gran no-no. Recuerde: lo que puede parecer profundo a una persona puede parecer la mayor pérdida de tiempo más grande y más difícil de otro.

El trabajo puede ser especialmente agotador después de los 40, cuando usted o la experiencia de su pareja están en alta demanda. Mientras se ha demostrado que la sobrecarga de trabajo afecta negativamente las relaciones, hayevidencia que el apoyo de un cónyuge puede ayudar a moderar estos efectos. Si las dificultades duran, por supuesto, puede tener tiempo considerar una nueva posición, pero mientras tanto, brindando apoyo a su pareja en sutiempo de estrés Puede ayudar a beneficiarte a ambos. Así que sea paciente, esté presente y déjelos ventilar: valdrá la pena a largo plazo.

Cuarenta es un gran momento para considerar si está o no en el camino de agotamiento en términos de su vida profesional o personal. El hecho es que no quiere quedarse atrapado cinco años en la línea sin sentir la pasión por las cosas que usted hace. Sin embargo, también puede ayudar a prevenir los sentimientos de agotamiento de su pareja. Según los investigadores de laUniversidad de tel aviv, los sentimientos de agotamiento de un compañero se correlacionan positivamente con los otros. Así que haz ahora el tiempo que tomas una buena, mirada duro a tuequilibrio trabajo-vida Y cómo esas largas horas en la oficina están afectando su relación, después de todo, una pareja es tan feliz como su menor miembro de contenido.

A medida que envejeces, se someten a cambios. Algunos de esos cambios, si se deja inadvertidos, pueden afectar la forma en que tratas a su pareja en respuesta. Pérdida de audición, por ejemplo, si no se diagnostica, fuefundar Impactar negativamente el bienestar de ambos socios. Si bien este es solo un ejemplo, hay muchas maneras en que nuestros cuerpos dictan cómo nos comportamos con nuestros socios, y la satisfacción general que sentimos en nuestras relaciones con el tiempo. Estar encima de estos mecanismos le permite garantizar que su pareja no tenga la mayor parte de un problema físico que debería haber asistido personalmente.

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