Good Lifestyle

Después de un largo día, no hay nada mejor que deslizarse en tus pijamas y saltar a la cama. Claro, podría estar decentemente cómodo debajo de esas hojas, pero hacer que algunos cambios menores podrían activar la transformación de su habitación de un lugar al que vaya por un ojo cerrado con el máximo oasis relajante.

Ya sea que sea difícil para usted, para que se sienta cómodo por la noche o simplemente no sabe qué es la verdadera comodidad, ¡estos trucos de 15 genios (y fáciles!) Le ayudarán a dormir mejor de su vida. Y para más hacks de sueño para ayudarlo a obtener ocho horas, sepa que¡La ciencia dice que deberías escuchar este tipo de música antes de irse a dormir!

Si eres demasiado caliente o demasiado frío, será muy difícil para ti dormir bien. Poner un pie fuera de las cubiertas puede parecer tonto, pero en realidad hay una ciencia a la forma en que puede hacerte más cómodo en la cama.

"Un ambiente fresco para dormir es un ingrediente importante para obtener una buena noche de sueño. Algunas personas encuentran que dormir con una mano o un pie afuera de las cubiertas de la cama pueden ayudar con el enfriamiento corporal, ya que el calor se disipa más rápido a través de las extremidades del cuerpo,"dijoNatalie Dautovich, Scholar Ambiental para la Fundación Nacional del Sueño. Para descubrir por qué dormir es tan importante para su salud, leaEsto es lo que hace mucho dormir con el pelo a tu cerebro.

A veces, lo único que necesitas para hacerse más acogedor es una almohada extra. Si duermes con eso entre tus rodillas, elCentro Médico de la Universidad de RochesterDice que puede mantener su cuerpo mejor alineado, evitando el dolor de espalda. Además, aparte de los beneficios del cuerpo, también es ideal para la ansiedad. Segúna los expertos, abrazar una almohada es super-calmante y puede brindarle un sentido de confort, seguridad y seguridad.

Si bien las mascotas pueden beneficiar su sueño, lo que le ayuda a sentirse más tranquilo y le brinda un sentido de seguridad, también pueden afectar sus niveles de comodidad.De acuerdo aDormir Doctor Michael J. Breus, PhD, que tiene mascotas en la cama con usted se ha demostrado que causa trastornos del sueño y hace que sea más difícil quedarse dormido ... sin mencionar que sean los cerdos de cama total.

Si está ayudando a dormir, manténgalo en la cama contigo. Pero si crees que se beneficiarías de tenerlos dormir en el suelo en supropioCamas, que podrían ser una buena opción, también. Y si realmente amas a los perros, no te pierdas estos40 perros tan feos son realmente lindos.

No solo sus sábanas y ropa de cama que afectan el nivel de confort que experimentas cuando estás en la cama, también lo que llevas puesto. Y según elFundación Nacional del sueño, hay una fórmula para elegir el atuendo de sueño adecuado. Los expertos recomiendan algodón transpirable y ligero, seda debido a su capacidad para mantener su cuerpo a la temperatura adecuada y de bambú por sus habilidades de absorción de humedad. Además, considere uno de estos10 almohadas que garantizan una mejor noche de sueño!

Si no hay tela, parece ser el tejido correcto cuando se trata de mantenerte acogedor en la cama, ¿por qué no solo los deshabilita por completo? Enuna encuestaDe 3,700 participantes, solo el ocho por ciento sueño desnudo. Y el resto de esas personas podrían estar perdiendo:Los expertos dicenSe ha demostrado que le ha demostrado mantenerlo más fresco por la noche e incluso le permite obtener un sueño más reparador. Y aprender a dormir mejor a medida que envejeces, lea en la40 maneras de dormir mejor en tus 40s.

Es casi imposible sentirse cómodo en la cama cuando se ocupa de los ruidos fuertes que vienen del apartamento sobre usted. (¡Muchas gracias, vecinos!) Para que se duermen realmente, yQuédatedormido-elClínica de clevelandrecomienda comprar algunos tapones para los oídos o usar ruidos de fondo, como el ruido blanco.

Lo que usas a la cama juega un papel importante en mantenerlo a una temperatura cómoda mientras duerme, pero la temperatura de la habitación también juega un papel importante en ayudarlo a desaparecer, también. De acuerdo con laFundación Nacional del sueñoLa mejor temperatura para mantener su habitación en 65 grados, que tiende a ser la temperatura más óptima para dormir, asegurándose de que no esté demasiado caliente o demasiado frío.

¿Cómo puedes estar cómodo en la cama sin sábanas súper acogedoras, casas de almohadas y otras camas? Las telas de las que te acurrucas por la noche son increíblemente importantes para obtener un descanso de calidad. ExpertosrecomendarElegir un hilo de hoja de hoja entre 200 y 400 para una opción que es suave y transpirable e ir con materiales naturales, como algodón, bambú o lino, para evitar sobrecalentarse y sudar toda la noche.

Tu colchón hace una gran diferencia en lo cómodo que eres cuando estás en la cama. Con uno que es una calidad de mierda, va a ser casi imposible dormir bien. Según Michael J. Breus, PhD, hay un par de cosas que debe tener en cuenta al elegir la opción perfecta: comodidad y apoyo.

"Cada individuo experimenta la comodidad en un colchón de manera diferente. Para algunas personas, una cama más firme se sentirá bien, mientras que otros experimentarán una mayor comodidad con un colchón más suave", élescribe. Y también querrá algo que "admite su cuerpo sin hundirse en las caderas, permite el alivio y la comodidad a los puntos de presión, incluidas las rodillas, las caderas, los hombros y la cabeza, y deja que sus músculos se relajen en todo el cuerpo, especialmente a su espalda. "

Cuando intentas calmarte por la noche, no hay nada que lo ayude a que Zen fuera más que apretar algo de lavanda en su funda de almohada. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, el olor está respaldado por la ciencia en su capacidad para ponerte en un estado más relajado, lo que le ayuda a dormir más y hacerte más tranquilo y cómodo en absoluto.

Si su colchón está haciendo que se sienta demasiado caliente, podría ser el momento de darle una actualización técnica. Michael J. Breus, PhD, recomienda probar elChilipada, que tiene un sistema de control de temperatura de refrigeración y calefacción que puede mantener su cuerpo a la temperatura perfecta durante toda la noche. "Puede usarlo todo el año para controlar su entorno de sueño en cama real",escribe.

Cuanto tiempo lo tieneDe Verdad¿Has estado dado que has lavado tus sábanas? Para sentirse más cómodo, elFundación Nacional del sueñorecomienda lavar sus sábanas y acolchadas al menos una vez a la semana. Pero no se detenga allí: también lávelo la cubierta de su colchón y el edredón de manera regular, también. Incluso puedes meter tus almohadas en la lavadora.

¿Sabía que no solo alguna almohada puedes agarrarte en la tienda va a satisfacer sus necesidades como durmiente? Existendiferentes tipos de almohadasque están diseñados específicamente para satisfacer las necesidades de los durmientes de estómago, los durmientes laterales y los durmientes que tienen diferentes niveles de firmeza y materiales para mantener la cabeza y el cuello cómodo.

Desplácese por su teléfono en el sofá todo lo que desea, pero deje sus pantallas de la habitación, si desea mantenerse tranquilo y cómodo, es decir. De acuerdo con laClínica mayo, la exposición a pantallas emisoras de luz justo antes de acostarse, para que sea más difícil para que se duerma.

Es difícil crear condiciones principales para dormir en estos días, especialmente si vive en una ciudad o área residencial. Las luces de la calle que brilla en sus ojos pueden evitar que se sienta cómodo en la cama, y ​​eso es exactamente por qué los tonos de apagón son una visita obligada. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, pueden hacer que sea mucho más fácil dormirse y obtener una calidad de sueño. Y si tienes un viaje subiendo, echa un vistazo a10 mejores trucos para dormir en un avión.

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