Good Lifestyle

Mantener la firmeza en mi vida centrándome en las inversiones que puedo influir, no las que no puedo. Por eso pongo un gran énfasis en mi salud. Mi rutina probada y verdadera: golpear al gimnasio durante una hora antes del trabajo. No solo estos entrenamientos de AB de la mañana pagan dividendos en el frente mental al proporcionar una salida de estrés bienvenida, sino también, me han convertido en la mejor forma de mi vida.

Mucho crédito va a mi entrenador personal, John Sitaras. En nuestras sesiones semanales, él me ha enseñado a incorporar entrenamientos de AB simple pero insoportable a lo largo de mis rutinas en lugar de simplemente apuntarlos al final, que es cuando es más probable que se agoten o simplemente se vuelvan perezosos. Toma de Sitaras: ¿Por qué querrías acortar su núcleo, el grupo muscular más importante de su cuerpo? Da vista al fortalecimiento de él, dice, y su espalda absorberá la presión, y eso es solo pedir problemas, especialmente a medida que envejeces.

Mi fuerza central de ganado duro ha hecho toda la diferencia en el mundo. En el gimnasio, levanto los pesos sorprendentemente pesados ​​para docenas de repeticiones. Los fines de semana, soy un ciclista más rápido. Lo mejor de todo, tengo mucha energía al final de cada día que todavía puedo cansarme a mis hijos. Aquí hay cuatro de mis movimientos favoritos para un núcleo firme. Para la multitud más de 30, obtener su sueño, seis paquetes puede ser una realidad. Conozca sus objetivos de fitness con estos30 maneras de obtener ABS de seis paquetes después de 30.

Cuelga de una barra de barbilla. Sus manos deben estar ligeramente más que un ancho de hombro, y sus pies no deben tocar el piso. (Use correas de brazo si no tiene músculos fuertes del cuerpo superior). Manteniendo su espalda recta, levante lentamente las rodillas hasta que sus muslos sean paralelos al piso y sus terneros son perpendiculares. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego baje lentamente las piernas. En el 10º y final, mantenga presionado la posición de la pierna elevada durante 10 segundos. Haz tres conjuntos. A medida que se vuelva más fuerte, agregue conjuntos hasta que pueda completar 10 conjuntos de 10 repeticiones con forma perfecta. Si estás buscando ganancias musculares rápidas, echa un vistazo a estos10 maneras de construir músculo rápido.

Levante un banco incorporado invertido a su ángulo más alto. Ponte los pies en los soportes de los pies y acuéstate en el banco. Extienda sus brazos para que sean perpendiculares a su torso. Manteniendo su espalda recta, levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del banco de dos a tres pulgadas. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego vuelva a regresar al banco y repite. Para este ejercicio, debe hacer tres conjuntos de 20 repeticiones. ¿Quieres abdominales de pantalla plateada?Aquí está cómo conseguir Alicia Vikander'sTomb Raider Abdominales.

Manténgase en el banco de sentarse invertido (manténgalo elevado a su ángulo más alto), pero esta vez se acuesta sobre su espalda con la cabeza que descansa sobre los soportes de los pies. Sujete firmemente el pie apoya con las manos; Sus codos deben apuntar hacia adelante mientras sus antebrazos tocan suavemente las orejas. Coloque las piernas para que las rodillas estén dobladas y sus talones están tocando sus nalgas. Levante lentamente las piernas hasta el pecho hasta donde pueda, manteniendo sus talones a sus nalgas. Mantenga presionada la posición durante uno o dos segundos, luego baje las piernas. Para este ejercicio AB, debe hacer tres conjuntos de 12 repeticiones. ¿Siempre demasiado perezoso para completar su entrenamiento? Prueba estos20 Formas de genio para ser menos perezosas..

Acuéstate plano en el suelo. Doble las rodillas en ángulo recto y levántelos al aire, como si estuvieras descansando tus pantorrillas en un banco. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Avanza hacia adelante desde esta posición, toque los dedos de los pies y luego vuelva al suelo. Para este entrenamiento de ABS, realice tres conjuntos de 20 repeticiones. Para obtener más maneras de obtener su cuerpo de bikini de verano ideal, echa un vistazo a estos30 entrenamientos que queman más de 500 calorías una hora..

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida,haga clic aquí¡Para inscribirse en nuestro boletín diario gratuito!