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Cada temporada afecta a tu cuerpo de manera diferente. Y el invierno en particular puede enviar su ciclo REM en espiral. Durante los meses más fríos, su cuerpo atraviesa varios cambios paracalentar A medida que caen las temperaturas. Pero, ¿qué significa esto para dormir exactamente? Bueno, hay formas tanto positivas como negativas en las que el invierno afecta su sueño. Siga leyendo para aprender cómo exactamente la temporada afecta su tiempo de snoozando, ¡y qué puede hacer para asegurarse de que atrapes a esas Z!

Su ciclo de seguridad de sueño cambia.

En el invierno, todos sabemos que hay unfalta de luz solar. ¡Ya a principios de noviembre, es negro de lanzamiento afuera antes de la cena! Desafortunadamente, esa falta de luz solar significa más melatonina, la llamada "hormona del sueño" responsable de la regulación de su ciclo de sueño.

"La luz afecta directamente a la pituitaria, que secreta la melatonina", "Brad Lichtenstein, Dijo la silla del departamento de homeopatía en la Escuela de Medicina Naturopática de la Universidad de Bastyr,Accuweather. Y la menor luz del sol, su cuerpo absorbe, más se produce la melatonina, lo que puede hacer que se sienta lento y fatigado.

¿Las buenas noticias? Hay cosas que puedes hacer para contrarrestar los efectos de esta falta de luz. "Mantenga las luces encendidas en la casa, hágala lo más brillante posible, y evite la siesta en la noche para ayudar a dormir mejor calidad por la noche", sugiereShelby Harris, Psyd, CBSM, psicóloga con licencia, experto en medicina de sueño de comportamiento certificado por la junta y autor deLa guía de mujeres para superar el insomnio..

Los cambios de humor te hacen querer dormir más.

Su cuerpo no solo produce más melatonina en el invierno, sino como elFundación Nacional del sueño Explica, los cambios de humor durante la temporada más fría del año también hacen que la persona promedio quiera dormir más.

"Hasta el 90 por ciento de los estados de ánimo y los niveles de energía de las personas se ven afectados por los cambios en las estaciones", señala la organización. En casos severos, la gente experimenta.trastorno afectivo estacional (Triste) oBlues de invierno, ambos de los cuales "pueden venir [con] síntomas que afectan su sueño, incluyendopérdida de energía y necesitando 1.75 a 2.5 horas adicionales de sueño cada noche, "las notas de la Fundación.

Pero sus niveles de hormona de estrés disminuyen.

Aunque podría pensar que el verano sería la temporada asociada con los niveles más bajos del estrés, la ciencia dice lo contrario. Cuandoun equipo de investigación polaco Analizó los niveles de cortisol de temporada de sujetos femeninos en 2018, encontraron que las mujeres tenían niveles más altos de la hormona del estrés durante el verano.

Ya queEl cortisol interfiere con el ciclo de sueño. Y incluso puede causar insomnio, estos hallazgos mostraron indirectamente que el invierno también afecta positivamente el sueño.

El aire seco hace que dormir sea más difícil.

En el invierno, el aire se vuelve casi completamente desprovisto de la humedad. Esta falta de humedad, como laFundación Nacional del sueño Explica, "puede irritar su garganta y desencadenar ataques de toser o incluso amordazarse, lo que a su vez hace difícil dormir".

Si ya está bajo el clima, dormir en este ambiente seco también puede exacerbar su condición, lo que dificulta la caída (y permanecer) dormida. Durante el invierno, intente usar un humidificador por la noche para evitar estos efectos estacionales que perturban el sueño.

Y dormir con la ventana abierta puede interrumpir su Z's.

A veces, en el invierno, durmiendo con una brisa fresca que sopla en tu dormitorio es una buena manera de contrarrestar el calor de voladura. Aunque esto podría ayudarlo a enfriar lo suficiente como para quedarse dormido, no es genial en cuanto aquedarseSe preocupa dormido. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Energía y edificios encontró que cuando los sujetos tenían un intenso flujo de aire frío que soplaba directamente sobre ellos, se movían más en su sueño, tenían tarifas cardíacas más altas yMe desperté más durante toda la noche..

Además, dormir con la ventana abierta puede hacer que la temperatura en su habitación sea menos ideal para dormir. "La temperatura ideal del sueño está a mediados de los años 60", explica Harris. "Si eres un poco frío, duerme con calcetines, pero no te mantengas demasiado caliente, ya que puede hacer que sea más difícil quedarse dormido y permanecer dormido. Lo mismo ocurre con ser demasiado frío".