Good Lifestyle

Durante los meses de invierno, es fácil de encontrar en una depresión de temporada. La caída de la temperatura y la falta de luz solar pueden hacer un número en nuestras vidas cotidianas, afectando a todo desdeNuestros patrones de sueño paranuestros cuerpos. Y con el cinco por ciento de los estadounidenses que experimentanTrastorno afectivo estacional (triste) Cada año, puede ser difícil mantener nuestra salud mental, física y emocional en control durante los meses más fríos. Para ayudarlo a cuidarse este invierno, hemos hablado con los profesionales y reunimos todos los mejores consejos de autocuidado durante los meses en que muchos de nosotros los necesitamos más.

Puede ser un desafío tener una rutina durante el invierno. Con días libres del trabajo o la escuela, las fiestas de vacaciones y los recados de temporada que necesitan hacerse, muchas personas se encuentran despiertas y se van a dormir en momentos muy diferentes todos los días. De acuerdo aMegan Johnson, un psicólogo con licencia en California, esta falta de rutina puede aumentar nuestra ansiedad y estrés durante el invierno.

"Establezca una rutina y establezca un ciclo regular de sueño de sueño", recomienda Johnson. "Nuestros cerebros realmente les gustan los patrones, por lo que vivir la vida de acuerdo con una rutina ayuda al cerebro a prosperar. Mantener un ciclo regular de sueño-vigilia ayudará a regular sus neurotransmisores y establecer un patrón de sueño eficaz para mantenerlo en un estado de alerta óptimo a lo largo del día".

Si bien podemos estar acostumbrados a hacer las cosas de cierta manera durante el verano, es importante cambiar las rutinas en el invierno para atender específicamente nuestras necesidades para la temporada, dice psiquiatraVinay Saranga, MD, fundador deSaranga Integral Psiquiatría.

Por ejemplo, si toma el metro para trabajar, Saranga recomienda salir de una parada temprana y caminar por el resto del camino en el invierno. Este simple cambio de rutina puede agregar más ejercicio y exposición a la luz solar en su día, lo que es algo que necesita más en invierno y menos en el verano, cuando naturalmente obtienes más luz solar y ejercicio.

Ya sea por un paseo de cinco minutos por su vecindario o un simple viaje a la tienda de comestibles, Johnson recomienda vestirse y dejar su casa al menos una vez al día durante el invierno. Como ella explica: "Nuestro mundo interior a menudo refleja nuestra experiencia externa", por lo que si te quedas dentro de Pajamas todo el día, es más probable que te sientas peor de lo que lo harías si fueras a ducharse y pasar un poco de tiempo afuera.

Muchas personas se sobrecargan durante el día en el invierno para que puedan tener tiempo posteriormente para pasar con sus seres queridos. Pero si está encerrado en una oficina todo el día, es probable que no obtenga ningún sol, ya que normalmente se establece antes de salir del trabajo.

"Una punta de autocuidado para el invierno que doy a mis clientes es escapar del edificio de oficinas durante 20 o 30 minutos para caminar durante las horas de la tarde cuando el sol está en su punto máximo", diceJulie Gourner, Doctor de Psicología. "Muchos tradicionalmente usan esto como tiempo personal durante el almuerzo, pero también es una oportunidad maravillosa para tejer esto en una" reunión a pie "que ya podría haber programado".

Jenn Stolfa, un ex terapeuta y fundador deTómalos afuera, sabe que salir afuera durante los meses más fríos es a menudo más fácil decirlo que hacerlo.

"Eso no significa que todavía no puedas tardar unos minutos para respirar y reenviar en el mundo al aire libre", dice ella. "Tómese unos minutos para respirar profundamente mientras miras por la ventana. Tenga en cuenta la naturaleza que ves, y trata de enfocarse en detalles como llamar su atención a las hojas de baile, el tamaño y los patrones de la nieve caen, la textura de las nubes. , o contando los diversos tonos de colores que ves. Darse un momento para respirar profundamente y tener en cuenta la naturaleza puede reducir sus niveles de estrés, te ayude a reenviar y recordarle sus conexiones con el Mundo Mayor al aire libre ".

Ejercicio libera endorfinas, que puede ayudar a reducir el estrés cotidiano. Entonces, según el psicólogo.Anna ñame, la mejor punta de autocuidado para el invierno es simplemente moverse durante el día.

"Si el clima lo permite, toma caminatas enérgicas", dice Yam. "Si está sombrío afuera, vaya al gimnasio, regístrese para una clase de baile, compre una bicicleta de baile o cinta de correr, o baila en su sala de estar. Hay toneladas de excelentes videos de ejercicios gratuitos y pagados disponibles en línea, incluyendo yoga, aeróbic. , ciclismo y entrenamiento con pesas. Agarra tus sudores y suda en tu estera en casa. Cualquier cosa va, siempre y cuando se mueva ".

Con días más largos de oscuridad en el invierno, puede ser difícil obtener la cantidad de luz solar que necesitamos durante el día. Después de todo, la exposición a la luz causa cambios positivos en el balance químico del cerebro, dice Saranga.

"El uso de una caja de luz, o una caja con luces fluorescentes instaladas en ella, se puede usar para exponerse a la luz brillante temprano en la mañana antes del amanecer, y más tarde en la noche después del atardecer", recomienda. "Esto puede reducir significativamente los síntomas de la depresión. Además, mantenga sus persianas y tonos de ventana abiertos tanto como sea posible, y corte cualquier árbol o arbustos que obstruyan las ventanas, por lo que más luz natural llena la habitación".

No te vayas por la comida. Si bien no es un crimen para disfrutar de deliciosas golosinas durante la temporada de vacaciones, no lo exagere confiando en los servicios de entrega de alimentos o las sobras de vacaciones.Nora Gerardi, un psicólogo clínico de Nueva York, recomienda mantenerse al día con las compras regulares de comestibles, ya que la "alimentación irregular o insalubre puede contribuir a los estados de ánimo negativos".

¿No recibe suficiente luz solar durante el invierno? NutricionistaNatalia se levantó Tiene una solución simple: trae el exterior. Ella dice: "Traiga el sol en su plato comiendo alimentos que almacenan la luz del sol". Su recomendación particular es greens de hojas oscuras como la col rizada, la espinaca o los greens de la collar.

Si bien puede ser fácil querer reducir algunos cócteles cuando se reúne con amigos y familiaresdurante las vacacionesEsto puede causar más problemas para usted en el invierno. Según Saranga, dado que el alcohol es un descenso, solo "exasperará su depresión" si ya está experimentando síntomas de triste. En su lugar, recomienda aumentar su ingesta de agua durante estos meses.

Cuando no te sientes mejor mentalmente, puede ser fácil dejar que tu salud fícica caiga en el camino.Teri Dreher, fundador deAbogados de pacientes de NSHORE, dice que permanezca en la parte superior de sus vacunas contra la gripe, debe estar en la parte superior de su lista de atención médica durante el invierno. Y los números respaldan este consejo: elCentros de Control y Prevención de Enfermedades Informó que la vacuna contra la gripe impidió casi 7.1 millones de casos de gripe el año pasado.

Durante la temporada de vacaciones, muchos empleados se muestran reacios a perder el trabajo, ya sea porque necesitan el dinero o porque demasiadas personas ya han tomado tiempo libre. Por consejo de terapeuta con licenciaKatie lear Sin embargo, si eressentirse enfermo durante las vacaciones, toma tus días de enfermedad.

"Muchas personas intentan resistirlo y seguir apareciendo para trabajar con resfriados, o peor, lo que solo conduce a más agotamiento a medida que el invierno continúa", dice Lear. "Veo a tantos padres en mi oficina en mi oficina alrededor de las vacaciones que se agotan totalmente después de ignorar sus propias necesidades de salud. El autocuidado no es todos los baños y manicuras de burbujas: también está tomando pasos prácticos todos los días para mantenerse saludable".

Además de no querer tomar sus días de enfermedad, muchas personas dejan que su salud vaya a la naturaleza por completo durante el invierno porque se ponen demasiado ocupados. Gerardi dice una de las formas más importantes de sentirse mejor este invierno es al no olvidar cuidar cualquier problema de salud física. Programando regularmente y asistiendo a las citas del médico, además de mantenerse al día con tomar cualquier receta, es uno de los actos de autocuidado más importantes del invierno.

Mientras muchas personas disfrutan de estar con amigos y familiares durante las vacaciones, puede que no sea talFácil momento para todos. Si eres alguien que encuentra las vacaciones para ser unTiempo particularmente estresante, Consejero basado en GeorgiaBrent sweitzer recomienda buscar ayuda profesional.

"A principios de enero, es un momento difícil emocionalmente para muchas personas", dice Sweitzer. "Es posible que hayan experimentado un estrés en las vacaciones en las relaciones familiares, y los días más cortos y el clima frío pueden asumir el peaje de los estados de ánimo. Si nunca ha hecho terapia o asesoramiento, es una excelente manera de cuidar de sí mismo yTú relacion. Si lo ha hecho antes, pero no lo ha activado ahora, el invierno es un buen momento para reiniciarse y cuidar de manera proactiva ".

Es irónico que, en una temporada destinada a amigos y familiares, muchas personas a menudo se encuentran demasiado ocupadas durante el invierno para pasar tiempo de calidad con sus seres queridos.Rachel Elder, un asesor de salud mental en Washington, recuerda a las personas que permanezcan conectadas con las que se preocupan durante toda la temporada.

"Horario a tiempo para chatear en el teléfono, reunirse para tomar un café, o encontrar una manera de ver a quienes siente que te apoye", dice ella. "La autocuidado no siempre significa atención individual. Puede usar su sistema de soporte para ayudarlo a satisfacer sus necesidades y mantenerlo responsable a sus metas de salud".

Puede que no haya nada más relajante que estar acurrucado en el sofá con su favoritoShow de Netflix Cuando hace frío. Pero demasiado tiempo de pantalla nunca es algo bueno, especialmente cuando te mantiene en el interior durante el invierno, dice Gerardi. Tomando tiempo para limitar activamente su tiempo de pantalla, que incluye teléfonos, televisores y videojuegos, por lo que puede desenchentarse cada día puede hacer un mundo de diferencia.

Con los atascos de tráfico de vacaciones, el clima frío y el aumento del tiempo sedentario, nuestros músculos pueden altos mucho durante los meses de invierno. ¿Una solución fácil? Tome un baño caliente, recomienda al terapeuta.Emma Donovan. Explica que incluso una pequeña cantidad de tiempo dedicado a un baño caliente puede ayudar a reducir el estrés y aliviar la tensión muscular.

Si bien puede parecer contraintuitiva saltar en una ducha fría después de estar afuera en el frío, en realidad puede ser una experiencia rejuvenecedora durante el invierno.Sofía DIN, un médico certificado por la junta de Nueva York, recomienda tomar una ducha fría de 60 segundos todos los días para mejorar los problemas, la circulación y las tasas metabólicas de la piel, y fortalecer su sistema inmunológico.

Una de las maneras más fáciles de cuidarte en el invierno esCuida tu piel, diceYocheved Golani, un entrenador de vida enAsesoramiento electrónico. Con la piel seca y agrietada, se vuelve más frecuente en el invierno, Golani recomienda aumentar su uso de humectante en el invierno para combatir esto. Y mientras estás agregando más humedad, noOlvida tu protector solar! UVA Rays, que contribuyen al desarrollo decáncer de piel, son tan altos durante el invierno, por lo que aún es necesario el protector solar.

Muchas personas equipanan la temporada de vacaciones con las compras de regalos, pero gastar dinero que no tiene puede causar estrés adicional durante una temporada ya estresante. Golani recomienda no comprar regalos esta temporada, sino que le da a las personas lo que realmente necesitan.

"La gente no necesita cosas, necesitan relaciones. Crea algunas invitaciones para pasar tiempo juntos, voluntarios para hacer recados para alguien que lo apreciaría, o reparar algo como un favor a alguien que apreciaría su tiempo y esfuerzo", Golani recomienda "Cumplir con las obligaciones. Las carteras permanecerán más llenas, y también lo harán el sentido de la felicidad mutua".

Los surcos de invierno son difíciles de salir, especialmente cuando su entorno no es adecuado para una buena experiencia.Joe Bunting, autor deCrowdsourcing Paris, recomienda hacer tiempo para viajar en el invierno. Si vives en una región oscura o sombría, viaja en algún lugar sunnier. Tomando tiempo para viajar por ti mismo, y no solo para visitar a la familia, realmente puede ayudar durante la temporada más fría, dice Bunting.

No importa cuántos consejos de autocuidado lea o tome nota, si no está pasando algo de tiempo cada día centrándose en lo que significa autocuidado para usted, nunca encontrará la relajación que está deseando.Leslie nifoussi, un defensor de salud mental, recomienda gastar al menos 15 minutos cada día para centrarse en usted mismo.

"¿Qué aspecto tiene eso para ti? Tal vez sea un baño caliente con nuevas sales de baño, tal vez sea un facial en casa, o un facial lejano, lejos de casa", dice ella. "Lo que sea para usted, y sea específico, póngalo en su calendario y cuando ese recordatorio se apague, es 'Tú',".