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La edad podría ser un número en tu mente, pero no en lo que respecta a su cuerpo. Claro, todavía podrías vivir como si estuvieras en tus 30 años.Cuando golpeas el Big 5-0, pero su dolor de vista y la visión borrosa pueden estar diciendo una historia diferente. La buena noticia es que hay un número sorprendente de formas deHaz que tu cuerpo se vea y se sienta como joven. Como desearías que fueras. Siga leyendo para descubrir algunas formas fáciles de prevenir problemas de salud durante todo el proceso de envejecimiento.

Nuestroescuchar naturalmente empeora Y peor a lo largo del tiempo. Sin embargo, eso no significa que no pueda retrasar el inicio de esta condición al proteger sus tímpanos a todos los costos. Una forma de evitar que este problema de salud relacionado con la edad sea el uso de la protección auditiva cuando vaya a un evento ruidoso como un concierto o una clase de entrenamiento.Omid Mehdizadeh, MD, un otorrinolaringólogo (ENT) y laringólogo en Providence Saint John's Health Center en California, sugiere específicamente el uso de "una protección que puede ingresar al canal auditivo (como los tapones de las orejas de espuma) o los tipos de silicona que sellan el exterior del canal auditivo. "

Aunque la aspirina es un salvavidas cuando está tratando con un dolor de cabeza debilitante, debe asegurarse de que está supervisando su ingesta del analgésico. Según Mehdizadeh, este analgésico es uno de los muchos medicamentos, junto con las pastillas y los antibióticos, que pueden causar pérdida de audición cuando se toman en dosis altas.

Una de las formas más divertidas de prevenir los problemas de salud asociados con el envejecimiento es bailando. En un estudio de 2017 publicado en la revista.Fronteras en neurociencia humana.¡Los investigadores encontraron que los voluntarios que tomaron clases de baile semanales en el transcurso de 18 meses vieron un aumento en la región del Hipocampus del cerebro, el área responsable dememoria Eso a menudo está sujeto a una disminución relacionada con la edad.

No solo esAdoptando un amigo peludo Ayudando a un animal necesitado, pero también hace su cuerpo bien. En un documento 2013 publicado en la revista.Circulación, los investigadores encargados por la American Heart Association describieron las muchas formas de que la propiedad de las mascotas puede prevenir los problemas de salud, señalando que los efectos incluyen "mayor actividad física, perfiles de lípidos favorables, presión arterial más baja, un tono autonómico mejorado, disminuidas respuestas simpáticas al estrés, " etcétera. ¿Necesitamos más?

Uno de tus aliados más fuertes en la lucha contra el envejecimiento esMadre naturaleza sí misma. En un estudio de 2015 publicado en la revista.Salud y lugar, los investigadores encontraron que estar cerca de la naturaleza alentó a los individuos mayores a ser más activos socialmente, espirituales y físicamente, y así mejoraron su bienestar físico y mental.

Su mejor defensa contra los problemas de salud relacionados con la edad, lo cree o no, es un sistema de apoyo fuerte. "Mantenerse socialmente comprometidoPuede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y demencia en la vida posterior ", explica neurólogoVERNA R. PORTER, MD, director del Programa de Enfermedades de Alzheimer en el Centro de Salud de Providence Saint John. Ya sea que esté tomando clases grupales o tomando café con viejos amigos, "la conexión regular con otros, cara a cara es importante".

Si está tratando con el dolor de espalda y no está seguro de por qué, su postura puede ser la culpa. ComoNeel anand, MD, director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles, explica, "Pobre postura ydolor de espalda son BFFS ".

Para evitar problemas de espalda a corto y largo plazo, sugiere practicar una buena postura frente al espejo. Específicamente, debe asegurarse de estas tres cosas, según Anand: 1) "[Su] cabeza es recta y apilada sobre su cuerpo con la barbilla paralela al piso," 2) hay "espacio igual entre sus brazos en ambos Lados, "y 3) Sus rodillas están rectas en lugar de dobladas o hiper-extendidas.

Su cerebro es una de las partes más vulnerables de su cuerpo cuando se trata de problemas de salud relacionados con la edad. Es por eso que Porter enfatiza la importancia de "Estimulando tu cerebro a lo largo de tu vida.. "Específicamente, señala que" la educación a cualquier edad puede proteger contra el declive cognitivo ", así que no tenga miedo de estudiar un idioma extranjero, practicar un instrumento musical o incluso inscribirse en una clase nocturna en la universidad comunitaria local.

Los ojos no necesitan un descanso de las gafas, "pero sí necesitan un descanso de las lentes de contacto", diceHoward R. Krauss, MD, neuro-oftalmólogo quirúrgico en Providence St. John's. "Si los ojos son rojos o irritados, las lentes de contacto deben eliminarse para reducir el riesgo de úlceras y cicatrices corneales", aconseja.

Además, según Krauss, nunca debe dormir con sus lentes de contacto al ver cómo hacerlo "incurre en un mayor riesgo de infección corneal grave, lo que puede dañar permanentemente el ojo".

Pueden ayudarlo a mantenerse conectado con sus amigos y mantenerlo constantemente actualizado en todo, desde el clima hasta las noticias, pero va a quererLimite la cantidad de tiempo que gasta en sus dispositivos Si desea prevenir problemas de salud a medida que envejece. "Los que tienen tiempo de pantalla prolongado son más propensos a la cepa de ojos, lo que puede incluir dolor de ojos, dolor de cabeza y dolor de cuello, dificultad para volver a refocionar a distancia, y sequedad de los ojos", explica Krauss.

Las gafas de sol no son solo unAccesorio de verano. Según Krauss, evitan la "exposición UV, [que]promueve el cáncer de piel de los párpados y cáncer de la membrana mucosa de la superficie del ojo ". No solo eso, sino que tanto el viento como el aire seco pueden conducir a golpes en sus ojos, lo que puede" convertirse en pteregia que amenaza el daño permanente a la visión ".

El uso del protector solar no debe limitarse al verano. meses, ya sea, especialmente siquiero que tu piel se vea sin edad. Según dermatopatólogo certificado por la junta.Gretchen W. FrielingDeMD, "tomar medidas para proteger su piel del sol, sin duda, la mejor manera de prevenir el envejecimiento. Todavía obtienes los rayos del sol en los días fríos, ¡así que no olvides ese SPF!"

"El ejercicio físico regular puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento", dice Porter, citando datos de laFundación de investigación y investigación de Alzheimer. Ella explica que la actividad física "estabiliza las conexiones de cerebro más antiguas (sinapsis) y ayuda a hacer posible nuevas conexiones".

Y no, no tienes que convertirte en un triatleta para mantenerse fuerte. Más bien, "El objetivo es ejercitar 30 a 45 minutos por día, de cuatro a cinco días por semana".

El estiramiento es tan importante como golpear al gimnasio, especialmente en sus últimos años. "Nuestros cuerpos se vuelven menos móviles a medida que envejecemos, lo que significa que tenemos que cuidar aún más", diceRebecca Louise, un entrenador de fitness de celebridades. "Aflojar su cuerpo por la mañana al estirar, te ayudará a sentirse más ágil".

Hay innumerables razones para asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada de sueño todas las noches. Para uno, PORTER señala que "los estudios han vinculado el sueño deficiente a niveles más altos de deposiciones beta-amiloide," que son "un sello patológico de [enfermedad de Alzheimer]".

¿Qué es más, según Frieling, una "falta de sueño puede exacerbar virtualmente todos?condiciones de la piel Y deje la piel con aspecto de cálculo y desgastado ". El cuerpo necesita sus ocho horas para repararse, así que asegúrese de que no se trate de un ojo precioso.

La posición en la que duermes También puede tener un efecto sorprendente en la apariencia de su piel, también. "Las líneas de sueño son arrugas que se vuelven prominentes en la superficie de la piel cuando duermes de lado con las mejillas o la barbilla comprimida", explica Frieling. Para evitar estas líneas antiestéticas, sugiere dormir en la espalda en lugar de en su estómago o lado.

No subestimes el poder deHigiene oral adecuada. En un estudio de 2019 publicado enAvances de ciencias¡Los investigadores determinaron que las mismas bacterias que causan la gingivitis pueden migrar de la boca al cerebro y destruir las células nerviosas, poniéndote en mayor riesgo deAlzheimer's.

"Las mujeres están tan preocupadas por probar los productos más recientes y los más grandes que a menudo pasan por alto el poder de una humectante simple", dice Frieling. "La piel que está húmeda se ve mejor, y las líneas y los pliegues son menos notables".

El estrés es tan perjudicial para su salud física, ya que es para su salud mental. losAsociación Americana del CorazónSeñala que "el estrés puede afectar los comportamientos y los factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca" al elevar sus niveles de presión arterial y colesterol y llevarlo a fumar, beber y comer más mientras ejerce menos. Si te sientes abrumado y ansioso, habla con alguien sobre tus emociones antes de que te rompieran desde adentro hacia afuera.

"La piel buena comienza desde dentro", dice Frieling. Traducción: debe reponer constantemente el suministro de agua interno de su cuerpo si desea que su piel se vea saludable e hidratada externamente durante los próximos años. Y por más razones para mantenerse hidratado,Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no bebes suficiente agua..

Una deliciosa forma de prevenir problemas de salud a medida que envejeces es con el yogur. Un estudio de 2018 publicado en elAmerican Journal of Hypertension encontró que un aumento de la ingesta de yogur, específicamente, al menos dos porciones por semana, se asoció con un 17 por ciento reducido en el riesgo de ataque cardíaco para mujeres y un 21 por ciento reducidoriesgo de ataque cardíaco para los hombres.

Nadie niega que los pretzels salados y los cacahuetes son la mejor parte de cualquier rastreo de pub. Sin embargo, si desea mirar y sentirse tan joven en sus 40 y 50 años, querrá limitar la cantidad de sodio que está consumiendo. Según elClínica de clevelandEl exceso de ingesta de sodio puede afectar su piel deshidratándola y quitándose su brillo saludable.

¿Por qué sandía? Investigación publicada en elAmerican Journal of Hypertension En 2014 se encontró que en solo 12 semanas, temas con sobrepeso que recibieron dos tipos de extracto de esta jugosa fruta vieron mejoras en supresión arterial y estrés cardíaco.

Obviamente, conseguir su corazón revisado regularmente por un médico es una excelente manera de prevenir la enfermedad cardíaca a medida que envejece. Sin embargo, ¿Sabías que esta es una manera maravillosa de mantener a la demencia a raya, también? En un estudio de 2019 publicado en elDiario de Medicina Británica, los investigadores encontraron que las personas que mantuvieron hábitos de corazón saludables en sus 50 años tenían menos probabilidades de tener demencia unos 25 años después.

Puede ser obvio, pero vale la pena repetir:Ir al doctor De manera regular y rutinaria es una de las mejores formas (y más fáciles) de evitar problemas de salud a medida que envejece. Incluso si no se siente bajo el clima, obtener un chequeo podría ser lo mismo que le ayuda a atrapar una enfermedad potencialmente fatal en sus primeras etapas o evita que se enferme en primer lugar. Y cuando estás con tu médico, mantén estos40 preguntas que todo hombre debe preguntar a su médico después de 40 en mente.

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